Koliko puta ste došli kući s posla ili iz grada i izgovorili rečenicu: "Ne osećam noge"? Verovatno ste to pripisali umoru, neudobnoj obući ili godinama.

Međutim, ako se ovaj osećaj ponavlja, ako osećate trnjenje, težinu kao da nosite tegove oko članaka ili primetite oticanje koje ne prolazi ni ujutru - vaše telo vam šalje signal. Hiljade žena u Srbiji se svakodnevno bori sa ovim problemom.

Evo šta morate da znate ako bol u nogama postane vaša svakodnevica.

DEO 1: ZAŠTO VAS ZAPRAVO BOLE NOGE? (Nije uvek ono što mislite)

Prva asocijacija na bolne noge su uglavnom proširene vene. Iako su one čest uzročnik, problem je često složeniji. Da biste rešili bol, morate razumeti njegov izvor.

1. Venska insuficijencija (Problem sa "povratkom" krvi)

Naše srce pumpa krv ka nogama, ali povratak te krvi nazad ka srcu je težak posao, jer prkosi gravitaciji. Vene u nogama imaju male zaliske koji sprečavaju da se krv vraća dole. Kada ti zalisci oslabe (zbog godina, genetike ili stajanja), krv se zadržava u nogama, izazivajući otok i bol. To je onaj osećaj "pucanja" u listovima.

2. Lumbalni sindrom (Kičma kao krivac)

Ovo je najčešća zabluda. Mnoge žene mažu kreme za vene, a problem je zapravo u donjem delu leđa. Išijas ili diskus hernija mogu pritiskati nerv, a bol se "reflektuje" i spušta niz nogu, često sve do pete. Kako razlikovati? Ako bol "seva" kao struja iz kuka ili zadnjice ka kolenu, ili ako osećate trnjenje i mravinjanje, problem je verovatno neurološke prirode (kičma), a ne vaskularne (vene).

3. Hormonski disbalans i menopauza

Ovo je ključno za žene iznad 45 godina. Estrogen je hormon koji, između ostalog, čuva elastičnost zidova krvnih sudova. Kada u perimenopauzi i menopauzi nivo estrogena opadne, zidovi vena postaju opušteniji i skloniji širenju. Takođe, hormonske oscilacije utiču na zadržavanje vode u organizmu, što dovodi do onih "krofnastih" otoka oko zglobova.

4. Sindrom nemirni nogu

Ako osećate potrebu da pomerate noge isključivo kada legnete da spavate, a taj osećaj prati neprijatno "golicanje" unutar mišića, možda patite od sindroma nemirnih nogu. Ovo stanje je često povezano sa nedostatkom gvožđa (anemijom) ili magnezijuma.

pinterest

DEO 2: PRVA LINIJA ODBRANE – OBUĆA I NAVIKE

Pre nego što pređemo na lečenje, moramo eliminisati uzročnike koje sami stvaramo svojim životnim stilom.

Zašto je obuća važnija od bilo koje kreme?

Možemo koristiti najskuplje farmaceutske gelove, ali ako provodimo 8 sati dnevno u anatomski neadekvatnoj obući, efekta neće biti. Stopalo je temelj našeg tela. Ako svod stopala padne (ravna stopala), menja se statika celog tela, što opterećuje listove i kolena.

Velika greška: Mnoge žene misle da je "ravno" jednako "udobno". Potpuno ravna obuća (poput baletanki ili starki) je pogubna za bolne noge jer ne pruža nikakvu potporu i amortizaciju.

Rešenje: Potrebna vam je obuća sa blago povišenim đonom i anatomskim uloškom. Upravo smo na portalu pisali o novim modelima patika koji su dizajnirani da čuvaju kičmu i smanjuju pritisak na stopala. Mnoge žene prijavljuju da im se bol smanjio za 50% samo promenom obuće.

PROČITAJTE OVDE DETALJAN VODIČ: 3 modela patika u kojima možete hodati ceo dan bez bola

Pravilo "30 minuta"

Ako vaš posao zahteva sedenje, mišići listova (koji služe kao pumpa za krv) su neaktivni. Krv se taloži. Uvedite pravilo: Na svakih 30 minuta ustajte. Ne morate da šetate dugo - dovoljno je da prošetate do kuhinje po vodu ili da uradite 10 podizanja na prste dok stojite pored stola. To ponovo pokreće "vensku pumpu".

DEO 3: PRIRODNA REŠENJA I KUĆNE TERAPIJE

Ne morate uvek trčati u apoteku. Postoje metode koje su besplatne, a izuzetno efikasne ako ste disciplinovani.

1. Kneipp terapija (Toplo-hladno tuširanje)

Ovo je zlatni standard za cirkulaciju. Kada se tuširate, usmerite mlaz vode na noge. Naizmenično menjajte toplu i hladnu vodu.

Topla voda širi krvne sudove.

Hladna voda ih naglo skuplja. Ova "gimnastika" krvnih sudova jača njihove zidove i momentalno smanjuje osećaj težine. Važno: Uvek završite mlazom hladne vode, idući od stopala ka preponama (u smeru srca).

2. Noge na zid (Inverzija)

Ovo je verovatno najefikasnija vežba za umorne žene, a ne zahteva nikakav fizički napor. Lezite na leđa (na pod ili krevet), zadnjicu približite zidu i podignite noge vertikalno uz zid. Ostanite tako 15 do 20 minuta. Gravitacija će uraditi posao umesto vas – limfa i venska krv koja se zadržala u nogama vratiće se u cirkulaciju. Otok će splasnuti, a pritisak u glavi će se smanjiti.

3. Moć magnezijuma (Protiv noćnih grčeva)

Bolni grčevi u listovima koji vas bude noću su klasičan znak deficita minerala. Magnezijum je ključan za relaksaciju mišića. Pored tableta (preporučujemo Magnezijum Citrat ili Glicinat zbog bolje apsorpcije), probajte transdermalnu primenu. Postoje ulja i gelovi od magnezijuma koji se prskaju direktno na kožu nogu. Koža upija mineral direktno na mestu bola, što pruža brže olakšanje od tablete.

4. Divlji kesten (Narodni lek koji priznaje medicina)

Ekstrakt divljeg kestena sadrži escin, supstancu koja dokazano jača zidove vena i smanjuje propustljivost kapilara. Ako kupujete gelove za hlađenje nogu, obavezno potražite onaj koji na prvom mestu u sastavu ima divlji kesten.

DEO 4: ISHRANA PROTIV OTICANJA NOGU

Ono što jedete direktno utiče na to koliko će vam noge oticati.

Neprijatelj br. 1: SO. So vezuje vodu u organizmu. Ako jedete puno suhomesnatog, grickalica ili gotovih jela, vaše telo zadržava tečnost koja se, zbog gravitacije, sliva u noge. Smanjite unos soli drastično na 7 dana i videćete razliku u obimu zglobova.

Prijatelj br. 1: VODA. Zvuči paradoksalno, ali da biste izbacili višak vode, morate piti više vode. Kada je telo hidrirano, ono ne oseća potrebu da "skladišti" vodu u tkivima.

Prijatelj br. 2: KALIJUM. Namirnice bogate kalijumom (banane, paradajz, krompir, spanać) pomažu da se izbaci višak natrijuma (soli) iz organizma.

NAJČEŠĆA PITANJA NAŠIH ČITATELJKI

Kako bismo ovaj vodič učinili što korisnijim, pitali smo stručnjake da odgovore na vaša najčešća pitanja.

Pitanje: Da li je hodanje dobro za proširene vene? Odgovor: Da, hodanje je najbolja aktivnost! Tokom hodanja, mišići listova se stežu i pumpaju krv ka srcu. Stajanje i sedenje su neprijatelji, ali umereno hodanje je lek.

Pitanje: Zašto me noge više bole leti? Odgovor: Toplota širi krvne sudove. Kada su vene proširene, zalisci teže funkcionišu, krv se više zadržava i otoci su veći. Zato leti noge treba češće hladiti i držati na povišenom.

Pitanje: Kada moram da se javim lekaru? Odgovor: Ako je samo jedna noga otečena, crvena, topla na dodir i bolna, to može biti znak tromboze (ugruška). To je hitno stanje! Takođe, ako imate rane na potkolenicama koje ne zarastaju, obavezno se javite vaskularnom hirurgu.

ZAKLJUČAK

Vaše noge vas nose kroz život. One trpe vašu težinu, nose kese iz prodavnice, trče za decom i stoje u redovima. Zaslužuju više od zanemarivanja.

Ne morate prihvatiti bol kao sastavni deo starenja. Kombinacijom pravilne obuće, malih izmena u ishrani i jednostavnih kućnih rituala, možete značajno poboljšati kvalitet svog života. Večeras uradite toplu kupku, podignite noge na zid i, ako već niste, razmislite o  udobnim patikama o kojima smo pričali. Vaše telo će vam biti zahvalno.

Da li vi imate neki proveren recept za bolne noge (obloge od kupusa, rakija, posebna krema)? Podelite ga sa nama u komentarima, naša zajednica voli da čuje iskustva iz prve ruke!