Umesto da posegnete odmah za lekovima, razmatranje holističkih pristupa, poput joge, može doneti dugoročne benefite.  Predstavljamo sedam efikasnih joga vežbi uz koje možete neutralisati bol u donjem delu leđa i popraviti držanje. Važno je ostati istrajan i postepeno poboljšati vitalnost svog tela.

Možete vi to!

NE PROPUSTITE: Joga položaji koji olakšavaju bol tokom ciklusa!

Poza deteta

Kleknite na pod sa stopalima postavljenim zajedno.
Spustite telo prema napred, između kolena, a ruke ispružite ispred sebe.
Dodirnite čelo pod ili podmetač, opuštajući se u pozi.

Ova poza ne samo da umiruje um, već i blago otvara donji deo leđa i kukove ostanite u položaju koliko vam prija.

Mačija poza

Postavite se na sve četiri s rukama pod ramenima i kolenima pod kukovima. Udahnite dok spuštate stomak prema podu i podižete glavu prema plafonu.
Izdahnite dok okrećete kičmu prema plafonu, povlačeći stomak prema kičmi i spuštajući glavu prema podu.
Ponavljajte ovaj ciklus nekoliko puta, usklađujući pokrete sa svojim disanjem.

Ove vežbe ne samo da poboljšavaju fleksibilnost kičme, već i stimulišu cirkulaciju u donjem delu leđa.

Istezanje donjeg dela kičme

Lezite na leđa i skupite noge, ruke ispružite ravno tako da leđa budu priljubljena uz pod.

Zatim okrećite glavu na levo a noge na desnu stranu, ostanite u položaju nekoliko minuta.

Promenite položaj i postepeno menjajte strane, tako da se donji deo leđa adekvatno istegne.

Vežba je odlična za istezanje nakon posla, pogotovo kada dugo sedite.

Čamac poza

Poza čamca je svakako neprijatnija, zato što direktno jača mišiće donjeg dela leđa. Pokušajte da se zadržite u njoj tridesetak sekundi i postepeno povećavate vremenski interval.

Sa fotografije je jasno da treba leći na leđa, podići noge i ramena koliko možete. Važno je podići i vrat i glavu kako bi se isteglili mišići i kako bi pritisak bio isključivo na donjem delu kičme. U prvim danima sigurno je da nećete moći da odvojite kolena od poda, postepeno će vaše telo jačati i poza će biti savršenija.

Istezanje celog tela

Za kraj svakako je važno istegnuti čitavo telo ali tako da fokusna tačka ostane donji deo kičme. Pokušajte da se savijete kao na fotografiji, cilj je ostati ravnih nogu odnosno ne savijati kolena.

Ostanite istrajni!

Foto: Izvor