Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

Fitnes

Želite ZATEGNUTU zadnjicu i DOBRO DRŽANJE - ovo je VEŽBA koju treba redovno da radite

Svaka od nas sanja o savršenoj zategnutoj zadnjici i vitkim vretenastim nogama, zar ne? Svakako farmerke, uske suknje i šortsevi daleko bolje stoje ukoliko ovakve atribute zaista imate.

Ipak, retko ko od nas je rođen sa ovim epitetima, tako da ako zaista želite da se muški rod okreće za vama, a žene da vas ljubomorno ,,skeniraju'' onda definitivno morate da počenete da VEŽBATE!

Ne brinite, to ne znači da treba da provodite sate i sate na traci za trčanje ili radeći desetine čučnjeva. Postoji vežba koja se lako radi, mogu da je izvedu čak i početnici u vežbanju, a odlično cilja upravo željene delove tela i aktivira mišiće zadnjice, butina i zadnje lože, ali uz to zateže i stomak.

U pitanju vežba ,,most'' (bridge).

Pogledajte KAKO se radi i kakve još DOBROBITI, soim pomenutih, donosi vašem telu.

 

Vežba je krajnje jednostavna, a više nego efektna, tak oda preporučujemo da je radite bar svaki drugi dan u serijama od po 10.

Lezite na leđa, ruke stavite uz telo ili ih raširite pod pravim uglom, noge savijte u kolenima tako da stopala budu što bliže zadnjici i počnite da podižete kukove.

 

Možete da pravite kombinacije dugih i kratkih pokreta, da držite kukove po 3 sekunde pri svakom podizanju.

Ako želite da ciljate i listove, stopala postavite u položaj na prstima kada podižete kukove.

Takođe, ako želite da pojačate intenzitete vežbanja koristite se i pilates loptom. Noge podignite na loptu dok telo leži na podu i po istom principu podižite kukove.

Broj ponavljanja prilagodite svojim afinitetima, ali svakako se potrudite da na svakih nedelju dana povećavate broj ponavlajnja.

Zašto je TOLIKO DOBRA ova vežba?

Ova vežba je iz nekoliko razloga dobra za vaše celo telo:

1. Smanjuje bol u kolenima i leđima - Nažalost naše svakodnevne aktivnosti retko kad aktiviraju mišiće leđa, pa se zato javljaju bolovi u ovoj regiji. Vežba ,,most'' apsolutno aktivira pomenute mišiće, jača ih, pa ćete s vremenom osetiti olakšanje. Takođe, aktiviraju se butni mišići, ali i ligamenti u kolenima, pa vežbate i razgibavate i ovaj deo tela.

2. Odeća bolje stoji - Pripadnicama lepšeg pola će ovaj razlog biti jedan od najbitnijih da počnu da rade ovu vežbu. Na zategnutoj obloj zadnjici i vretenastim nogama svake pantalone bolje stoje!

3. Pobošljava držanje - Za lep izgled je pored zategnutog tela jako bitno i držanje. Sve pada u vodu ako ste stalno pogrbljene, zar ne? Ova vežba će ojačati mišiće celih leđa i tako unaprediti vaše držanje i položaj kičme.

4. Pojačava atletske sposobnosti - Mišići gluteusa (zadnjice) spadaju u najveće mišiće tela koji su ključni za atlestke sposobnosti. Tako, ako imate jake mišiće zadnjice brže ćete trčati, jače skakati i biti eksplozivniji u svim sportovima.

Možete vi to same!

 

09.04.2015 12:19
 

Ne propustite

  • 10-minutne vežbe za zategnute noge i zadnjicu

  • Vežba u 3 koraka koja će zategnuti CELO telo

  • Čučanj - vežba broj 1 !

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 07.07. do 13.07.2025.

  • Ova 3 horoskopska znaka očekuje finansijski dobitak u JULU

  • Ljudi rođeni u julu: Razotkrivanje ličnosti, karijere i dubokih emocija

  • Osvežite svoj izgled: Najlepše letnje frizure za svaku priliku

  • Šta se dešava kada anksioznost preuzme kontrolu: Razumevanje napada panike

  • Ideja za brzi nedeljni doručak: Vikend užitak bez stresa!

  • Kada nam je postalo dovoljno da živimo u 30 kvadrata?

  • Lagano i prozračno: Otkrijte najbolje letnje materijale za udobnost i stil

  • Crna čokolada i krvni pritisak: Slatki put do zdravijeg srca?

  • Promocija novog broja magazina Balkan travel – Vrnjačka Banja

  • Šta je moringa i zašto je koristimo u napicima?

  • Povratak prirode: Drvo kao zvezda modernog enterijera

  • Alergija na bižuteriju: Kada nakit izaziva problem

  • Povratak prirode: Drvo kao zvezda modernog enterijera

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

5-min vežbe za zategnute noge i zadnjicu

Lični i kondicioni trener Dušan Perović u saradnji sa Draganom Atlija ovaj put je spremio 5-minutni trening sa vežbama...
Scroll up