Svaka od nas sanja o savršenoj zategnutoj zadnjici i vitkim vretenastim nogama, zar ne? Svakako farmerke, uske suknje i šortsevi daleko bolje stoje ukoliko ovakve atribute zaista imate.

Ipak, retko ko od nas je rođen sa ovim epitetima, tako da ako zaista želite da se muški rod okreće za vama, a žene da vas ljubomorno ,,skeniraju'' onda definitivno morate da počenete da VEŽBATE!

Ne brinite, to ne znači da treba da provodite sate i sate na traci za trčanje ili radeći desetine čučnjeva. Postoji vežba koja se lako radi, mogu da je izvedu čak i početnici u vežbanju, a odlično cilja upravo željene delove tela i aktivira mišiće zadnjice, butina i zadnje lože, ali uz to zateže i stomak.

U pitanju vežba ,,most'' (bridge).

Pogledajte KAKO se radi i kakve još DOBROBITI, soim pomenutih, donosi vašem telu.

Vežba je krajnje jednostavna, a više nego efektna, tak oda preporučujemo da je radite bar svaki drugi dan u serijama od po 10.

Lezite na leđa, ruke stavite uz telo ili ih raširite pod pravim uglom, noge savijte u kolenima tako da stopala budu što bliže zadnjici i počnite da podižete kukove.

Možete da pravite kombinacije dugih i kratkih pokreta, da držite kukove po 3 sekunde pri svakom podizanju.

Ako želite da ciljate i listove, stopala postavite u položaj na prstima kada podižete kukove.

Takođe, ako želite da pojačate intenzitete vežbanja koristite se i pilates loptom. Noge podignite na loptu dok telo leži na podu i po istom principu podižite kukove.

Broj ponavljanja prilagodite svojim afinitetima, ali svakako se potrudite da na svakih nedelju dana povećavate broj ponavlajnja.

Zašto je TOLIKO DOBRA ova vežba?

Ova vežba je iz nekoliko razloga dobra za vaše celo telo:

1. Smanjuje bol u kolenima i leđima - Nažalost naše svakodnevne aktivnosti retko kad aktiviraju mišiće leđa, pa se zato javljaju bolovi u ovoj regiji. Vežba ,,most'' apsolutno aktivira pomenute mišiće, jača ih, pa ćete s vremenom osetiti olakšanje. Takođe, aktiviraju se butni mišići, ali i ligamenti u kolenima, pa vežbate i razgibavate i ovaj deo tela.

2. Odeća bolje stoji - Pripadnicama lepšeg pola će ovaj razlog biti jedan od najbitnijih da počnu da rade ovu vežbu. Na zategnutoj obloj zadnjici i vretenastim nogama svake pantalone bolje stoje!

3. Pobošljava držanje - Za lep izgled je pored zategnutog tela jako bitno i držanje. Sve pada u vodu ako ste stalno pogrbljene, zar ne? Ova vežba će ojačati mišiće celih leđa i tako unaprediti vaše držanje i položaj kičme.

4. Pojačava atletske sposobnosti - Mišići gluteusa (zadnjice) spadaju u najveće mišiće tela koji su ključni za atlestke sposobnosti. Tako, ako imate jake mišiće zadnjice brže ćete trčati, jače skakati i biti eksplozivniji u svim sportovima.

Možete vi to same!