Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Telo i duh

Zelena dijeta - zdravo mršavljenje

Zelena dijeta je jedna od onih koja će odgovarati onima koji ne vole stroge režime ishrane. Donosi dnevno oko 1400 kalorija, a za dve nedelje možete da izgubite do 3 kilograma. Dakle, u pitanju je zdravo postepeno gubljenje kilograma.

Bazira se na korigovanju ishrane tokom radnih dana, dok tokom vikenda možete da jedete šta želite, ali bez preterivanja…

Zelena i ostale vrste salate, rukola, spanać, blitva, sastavni su deo dijete u kojoj se posebna pažnja posvećuje namirnicama bogatim gvožđem. To osigurava da tokom korekcije težine neće doći do smanjenja tonusa mišića. Lisnato zeleno povrće bogato je gvožđem, sastojkom važnim za ishranu mišića, kao i folnom kiselinom koja pomaže da organizam veže gvožđe.

U toku zime, zbog malo kretanja i isuviše teške hrane, u organizmu se nakupe različiti toksini. Iz tof razloga proleće je idealno vreme da organizam pročistite zelenom dijetom.
Najbolja stvar kod ove dijete jeste ta što ne podrazumeva izgladnjivanje, već prilagođen način ishrane koja će pomoći da iz organizma izbacite nakupljene toksine i skinete nekoliko kilograma.

Najvažnije u zelenoj dijeti je da izbacite masnoću, slatkiše i prerađenu hranu. Naravno, manja količina masnoća vam je ipak neophodna, najbolje je da to bude maslinovo ulje (u salati, recimo), a deo može i iz male količine badema i drugog koštunjavog voća, kao i iz semenki i suncokreta.

U toku zelene dijete trebalo bi da konzumirate što više složenih ugljenih hidrata, koji se sporo razlažu, tako da ste od njih veoma dugo siti, a uz to i ubrzavaju varenje i metabolizam. Takvi ugljeni hidrati nalaze se u integralnim žitaricama, mahunarkama i svežem voću i povrću. Vikend je vreme kada bi trebalo konzumirate baš ovakvu hranu.

Veoma važan jeste i dovoljan unos vode. 1,5l do 2 je neki optimum, a ko može više - još bolje ! Manji deo vode (šolju ili dve dnevno) možete zameniti zelenim čajem.

Efekti zelene dijete, vidljivi su posle desetak dana, a dijeta je ispunila cilj posle tri nedelje.

Predlog menija za radne dane:

Doručak i užina tokom radnih dana su uvek isti:

Doručak: jogurt sa integralfiim žitaricama i šolja kafe, ili šolja ječmene kafe i kifla, ili šolja nemasnog mleka i tri keksa.

Užina: voće (jedan komad) ili sok bez šećera.

Ponedeljak
Ručak: 200 g zelenih njoka, kelj prodinstan i začinjen sirćetom.
Večera: kajgana od dva jajeta sa iseckanom blitvom i listićima nane, salata od paradajza sa origanom, 30 g integralnog hleba.

Utorak
Ručak: ćuretina rolovana (dva odreska) sa šunkom i sirom, spanać na pari, 30 g integralnog hleba
Večera: pirinač s povrćem (blitva, mladi luk), 30 g mladog sira, 50 g praške šunke.

Sreda
Ručak: 70 g rižota sa piletnom (30 g) i začinskim travama, radič kao salata.
Večera: salata od 100 g praške šunke sa dosta rukole, krupno nastruganim kačkavaljem, biberom, limunovim sokom i 50 g integralnog hleba.

Četvrtak
Ručak: 70 g testenine (leptirići, šeširići) sa spanaćem i papričicom, teleća rebra na pari.
Večera: porcija pečene piletine punjene spanaćem i mladim sirom, obarena blitva prelivena balzamiko sirćetom (sirće dobijeno od crnog grožda)

Petak
Ručak: 150 g faširanih šnicli od junetine pomešane sa spanaćem, zelena salata, 30 g hleba
Večera: parče razljevuše (brašno, jaja, mlad sir, blitva, malo slanine), salata od endivije i radiča sa jabukovim sirćetom.

 

Možete vi to same !

05.08.2015 09:50
 

Ne propustite

  • SMRŠAJTE 7-9 kg za 10 dana uz brokoli DIJETU

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Mesečni horoskop za JUL 2025.

  • Nedeljni horoskop za period od 30.06.- 06.07.2025.

  • Letnji izazov: Postignite balans u životu uz bosonogo hodanje

  • Midi suknja: Letnji outfit s kojim ne možete pogrešiti - modni predlozi

  • Paloma koktel - letnje osveženje

  • Ravne sandale: vodeći modni trend ovog leta

  • Tri znaka koja VAM ŽIVOT ŠALJE: Nikada ne ignorišite OVA upozorenja

  • Brza pasta sa čeri paradajzom: Savršen obrok kad nemate vremena!

  • Buđenje ženstvenosti: Kako je dekolte promenio moju intimu

  • Zašto dolazi do hormonskog disbalansa? Razumevanje složene mreže u našem telu

  • Knjige koje nas uče da zavolimo svoje telo

  • Najpopularniji kupaći kostimi: trendovi koje ćete obožavati ovog leta

  • Ako sređujete kuću vikendom, neka bude kratko: Top saveti!

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

  • Otkrijte najlepše letnje papuče: Vaš must-have za udobnost i stil

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

,,South beach'' dijeta

...ili dijeta "južnih plaža" Pravilna ishrana koju je podrazumeva South beach dijeta predstavlja velikog saveznika u...
Scroll up