Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Knjige koje ovog leta nosimo na plažu

  • Top frizure koje biramo za letnji odmor

  • Kako se u moru trendova držati svog klasičnog stila?

  • Kako da umanjite troškove putovanja?

  • Recept za savršen Oreo sladoled!

Fitnes

Vožnja rolerima - idealna aktivnost za letnje dane

Ukoliko ste rešili da se rekreirate tokom ovih toplih dana, a niste baš tip za trčanje, idealna aktivnost za vas biće vožnja rolera. Osim što je jako zabavno, vožnja rolera daje sjajne rezultate, tako da ukoliko vam je cilj da skinete koji kilogram ovo je prava aktivnost. Za vožnju rolera ne postoji starosna granica, ni donja ni gornja. Uz malo truda može se mnogo postići. A šta se sve postiže vožnjom rolera, u to možete i sami da se uverite, samo je bitno da počnete.

Detalji slede u nastavku.

 

NE PROPUSTITE: PET JOGA VEŽBI KOJE ĆE RAZBUDITI VAŠE TELO U JUTARNJIM ČASOVIMA

 

Kakve rolere izabrati?

Najfunkcionalniji su roleri sa četiri točkića. Prečnik točkića utiče na stabilnost u vožnji. Udobniji su oni sa većim prečnikom (76 - 80 mm), dok oni sa manjim (oko 72 mm) pokazuju bolje manevarske karakteristike za brzu vožnju. Roleri sa tvrđim točkićima troše se sporije, ali u manjoj meri ublažavaju udarce. Gojaznim osobama preporučuju se roleri sa tvrđim točkićima.

Dok vozite rolere uvek vam je potrebna komforna i prozračna odeća.

Pravilo nalaže da su vam, dok se vozite na rolerima, neophodni: kaciga, štitnici za kolena i ručne zglobove.

Vožnja rolera i mršavljanje

Vožnjom rolera se može sagoreti velika količina kalorija, što brze vozite, to možete istopiti više kalorija. Istovremeno možete učvrstiti mišiće. Budući da vožnja rolera uključuje zahtevan mišićni rad, gotovo da angažuje celo telo, tokom vožnje masno tkivo se pretvara u mišiće i efektivno zatežete leđa, noge, ruke i zadnjicu. Ova aktivnost pomaže vam da povratite fleksibilnost tela i dovodi telo u ravnotežu.

Doprinosi boljoj koordinaciji i poboljšanju refleksa. Pokreti tela tokom vožnje rolera sprečavaju oštećenje zgobova koje se može dogoditi prilikom trčanja ili plesa. Dakle, roleri mnogo manje opterećuju zglobove za razliku od prethodno spomenutih aktivnosti.

Vožnjom rolera protiv stresa

Stres je svakodnevni deo života, hteli vi to ili ne. Naravno, svako nađe sebi prilagođen način da ga redukuje. Brojna istraživanja dokazala su da je fizička aktivnost među najboljim načinima da se oslobodite stresa. Kao i sa svakom fizičkom aktivnošću, tako se i sa vožnjom rolera, možete se osloboditi stresa. Svako ko je praktikovao ovakav vid zabave, zna da je osećaj sjajan. Tokom vožnje možete razbistriti um i psihički se odmoriti. Ukoliko imate mogućnost da rolere vozite u obližnjem parku, tada možete staviti slušalice i pustiti omiljenu muziku. Ko ne voli da dan provede napolju, zabavljajući se?

Roleri za kondiciju i izdržljivost

Redovnim praktikovanjem vožnje rolera povećaćete izdržljivost i kondiciju, ali i doprineti funcionisanju celog organizma. Kao i svaka aerobna-kardio vežba, podrazumeva se trajanje od minumum 30 minuta. Ako ste početnik, birajte staze koje nisu previše brze i komplikovane i gde nije prevelika gužva.

Na svakih nekoliko stotina metara spustite se u polučučanj kako biste dodatno angažovali željene mišićne grupe, a to su zadnjica i mišići nogu. Ukoliko želite nešto zahtevniji kardio trening, onda birajte staze koje imaju nekoliko uzbrdica. Češće ubacujte spuštanje u polu i duboki čučanj čime ćete znatno otežati svoju vožnju pa samim tim i povećati intenzitet treninga. Umerenom vožnjom rolerima ćete potrošiti oko 400 kalorija za jedan sat, dok intenzivnijom vožnjom možete potrošiti i do 600 kalorija, što predstavlja odličan kardio trening.

Moderan način života uglavnom podrazumeva sedeći položaj u zatvorenom prostoru, pa je vožnja tolera idealan način da se razgibate. Ova aktivnost, osim što je miltifunkcionalna, ona je i zabavna pa se definitivno nećete pokajati ukolko kupite rolere i naučite da ih vozite.

14.06.2022 07:56

Ne propustite

  • Vežbe za trudnice - da ostanete u formi

  • 15-minutni kardio trening za sagorevanje kalorija i zatezanje celog tela

  • Pet vežbi za svaki dan koje će vam pomoći da ostanete u formi

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 27.06. do 03.07.2022. godine

  • Oreo kuglice - brz i ukusan recept

  • Saznajte koji faktori utiču na starenje kože

  • Najlepša mesta u Grčkoj koja vredi posetiti

  • Porodičan život u ilustracijama iz ugla jednog tate

  • Upoznajte romantični par koji obožava retro stil

  • Pitanja koja treba postaviti na početku veze

  • Citati koji na najlepši način govore o nedostajanju

  • Pogledajte kako je tekla evolucija modnog sveta kroz istoriju

  • Joga vežbe za zdraviju kožu lica

  • Čime bi se poznati bavili da nisu postali uspešni?

  • Matthieu Ricard je najsrećniji čovek na svetu i otkrio je svoju tajnu

  • Preslatke fotografije deca i ljubimaca koje će vam otopiti srce

  • Bella Hadid izgleda sjajno u haljini iz 2000-tih

  • Pet jednostavnih trikova za osveženje enterijera unutar doma

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up