Ono što radimo u jutarnjim časovima može uticati na ostatak dana i zato su zdrav doručak i vežbe od ključnog značaja za naše telo i vedar duh. Ukoliko ne možete da nađete vremena za trening u toku poslepodnevnih časova i vikenda, izdvojte dvadesetak minuta kada ustanete iz kreveta i razbudite svoje telo i um uz jednostavne joga vežbe. Joga će vam pomoći da se istegnete, smanjiti bol u leđima ali i vremenom ojačati vaše telo i samopouzdanje! 

Predstavljamo vam pet joga vežbi koje će razbuditi vaše telo u jutarnjim časovima!

NE PROPUSTITE: SAMO POLA SATA VEŽBANJA TOKOM DANA IMAĆE FANTASTIČNE BENEFITE PO VAŠE ZDRAVLJE

Prva vežba: Dijafragmatični dah

Postavite jednu ruku na srce a rugu na stomak, kao na fotografiji. Možete vežbu izvoditi sedeći u položaju dijamanta, odnosno na kolenima što će vam pomoći da ispravite kičmu ali je možete raditi i ležeći i stojeći. Započnite vežbu dubokim udisajem kroz nos a izdisajem kroz usta. Unosite vazduh u stomak, zatim u dijafragmični deo i na kraju popunite pluća vazduhom. Osetićete da se navedeni delovi tela lagano pomeraju sa udahom i zatim sa laganim i dugim izdahom. Ruke će vam pomoći da osetite pomeranje tela i ostanete usresređeni na disanje i sadašnji trenutak.

Druga vežba: Mačka i kamila

Postoje različiti nazivi za ovu vežbu, ali je efekat neverovatan za vaše telo. Pokrvićete leđa što je posebno važno za ljude koji dugo sede i pritom ćete povećati kapacitet pluća i ukočeni vrat osloboditi bola. Nagnite se sa izdahom kao na slici, tako da vaša ramena odu u napred a zatim sa udahom ispravite čitavo telo. Trudite se da pokrete izvodite iz laktova tako da dlanovi ostanu nepomični na kolenima. Vežbu treba izvoditi pet do deset puta kako bi se razbudili i kako bi u kratkom vremenskom roku osetili benefite. 

Treća vežba: Istezanje

Istegnite gornje deo tela ali se najpre iz dijamanta postavite u laganu joga poziciju. Zatim sa udahom podignite ruke i lagano se dok izdišete spustite prema podu i dotaknite laktom leve ruke pod, slobodnu ruku podignite iznad glave i ostanite u položaju narednih nekoliko minuta. Ukoliko osetite jako zatezanje duboko dišite i ostanite usmereni na pravilno držanje ruke, tik iznad glave. Zatim poziciju ponovite sa drugom stranom tela, odnosno desnom rukom. 

Četvrta vežba: Uvrtanje

Jednostavna i prijatna vežba nakon bolnog istezanja jeste uvrtanje. Okrenite se i pokušajte da dotaknete rukom pod na sredini vaših leđa, odnosno ispod njih. Ostanite uvrnuti koliko vam prija i usmerite pažnju na disanje. Vežbu treba ponovoti sa jednom ali i sa drugom stranom tela, ako vam je teško da dugo budete u uvrnutom položaju možete neizmenično uraditi nekoliko ponavljanja od po par sekundi koja će pospešiti cirkulaciju. 

Peta joga vežba: Istezanje donjeg dela tela

Skočni zglob noge naslonite o butinu druge noge i zatim postavite dlanove na pod i pokušajte da održite pravilno držanje kičme. Osetićete jak pritisak na svojim kukovima, mogu vas boleti leđa jer se i istežu ali i mišići ispod butne kosti što je u početku posebno naporno. Nemojte odustati od ovog položaja jer će ojačati mišiće vaših leđa i mišiće karlice učiniti fleksibilnijim.

Sigurni smo da će vam u prvim mesecima ove vežbe biti naročito bolne, nekoliko puta ćete pomisliti da joga nije za vas ali imajte na umu da je za dobru fleksibilnost tela potrebno strpljenje. Budite nežni prilikom izvođenja vežbi i bodrite sebe kako bi jutarnje vežbe postale vaša rutine kao pranje zuba i spremanje za posao. 

Možete vi to same!

Foto: Izvor