Foto: tummytuckbrisbane.com.au

Ukoliko ste čvrsto odlučile da svoju liniju dovedete u savršeno stanje i redovno vežbate, verujemo da ste već na pola puta do svog cilja. 

Početni nivo vežbi je sada već vreme da ostavite za sobom i pređete na napredni nivo za još bolje rezultate. U današnjem postu dajemo vam set od 7 NAPREDNIH vežbi za zatezanje CELOG stomaka!

Ovim vežbama ćete aktivirati gornje, donje i bočne mišiće,  a redovnim ponavljanjem već za mesec dana ćete primetiti prve rezultate. Bitno je da ne odustanete.

Napravite tretning koji odgovara vašoj fizičkoj spremi i napravite kombinacije vežbi prema svojim potrebama.

1. Puni trbušnjak - NEšto teža varijanta kratkog trbušnjaka koji obično radimo u početnom stadijumu vežbanja je puni trbušnjak. Lezite na leđa sa savijenim kolenima, ruke stavite na potiljak, pa se podignite u sedeći položaj, tako da vam leđa budu potpuno prava. Ponavljanjem ove vežbe ćete osetiti zatezanje celog stomaka!

2. Aktivirajte bočne mišiće ovom vežbom - Lezite na leđa sa rukama savijenim u laktovima, pa podižite trup i jednu nogu svijanu u kolenu spajajući je sa suprotnom rukom. Ponovite i sa drugo nogom. Ponavljanjem ove vežbe osetićete zatezanje bočnih i gornjih mišića stomaka.

3. Boćni mišići sa podignutim nogama - Teža varijanta prethodne vežbe je da legnete na leđa, podignete noge i naizmenično spajate lakat jedne ruke sa kolenom suprotne noge. Tokom ove vežbe mišići stomaka su konstantno nategnuti, a posebno su aktivirani gornji i bočni.

4. Puna zgrčka - Teža varijanta zgrčke sa savijenim kolenima je puna zgrčka - sa ispruženim nogama. Lezite na leđa, ispružite noge i ruke, pa ih u isto vreme podižite i spajajte iznad stomaka. Vežba spada u teže, pa ćete već nakon par izvođenja osetiti zatezanje celog stomaka.

5. Veslanje - Sedite sa savijenim kolenima, leđa ispravite, uzmite neki teži objekat u ruke (idealno bi bilo medicinsku loptu, ali možete bilo šta što nađete u domu), ispružite ruke, pa ne savijajući ih rotirajte trup levo-desno. Odlična vežba za donji stomak i bočne trbušnjake!

6. Izdržaj i bočna sklopka - Okrenite se na stranu, oslonite telo o savijeni lakat i stopalo, potrudite se da ispravite leđa i da ne izbacujete zadnjicu, sve treba da bude u jednoj liniji. Drugu ruku savijenu u laktu zajedno sa gornjom nogom spajajte u vazduhu. Jako teška vežba koja će aktivirati bočne mišiće.

7. Spust iz sveće - Ovo je zaista teška vežba rezervisana samo za najspemnije među vama. Lezite na leđa, poželjno je na klupu, ruke savijte u laktovima i uhvatite se za ivicu klupe. Noge podignite u  ,,sveća'' položaj, pa bez savijanja pokušajte da ih spustite na pod. Ova vežba aktivira CEO stomak!

Možete vi to same!

Foto: livestrong.com