Saznajte sve o DASH dijeti

DASH dijeta je akronim za Dijetetski pristup zaustavljanju hipertenzije. Dijeta je prvobitno osmišljena kasnih 1990-ih od strane Nacionalnog instituta za srce, pluća i krv kako bi se smanjio visok krvni pritisak. Međutim, može vam pomoći da izgubite težinu ili da održite svoju trenutnu težinu. DASH dijeta se fokusira na ishranu koja sadrži malo masti, zasićenih masti i holesterola. Uključuje nemasno meso poput ribe i živine, integralne žitarice, voće i povrće, nemasne mlečne proizvode i zdrave masti poput maslinovog ulja. Zdrave masti se nalaze u ribama kao što su losos, orasi, semenke i avokado. 

Saznajte više o DASH dijeti.

NE PROPUSTITE: "ZONE" DIJETA - IDEALNA ZA POSTEPENO MRŠAVLJENJE

Plan DASH podstiče ljude da svaki dan jedu puno povrća i voća. Preporučeni dnevni unos povrća je 2 i po šolje dok voće treba da bude 4 porcije dnevno. Mlečni proizvodi treba da budu sa niskim sadržajem masti ili bez masti. Dijeta takođe podstiče fizičku aktivnost i zdrave navike dok obeshrabruje loše – poput pušenja ili prekomernog unosa alkohola– koje mogu dovesti do visokog krvnog pritiska.

Iako ova dijeta može da pomogne pri mršavljenju, fokus je stavljen na opšte zdravlje i na snižavanje krvnog pritiska, što se i dokazalo kada su se pratili pacijenti koji su se držali ovakvog načina ishrane. 

Cilj DASH dijete je jednostavan: Održavajte nivo krvnog pritiska što je moguće niži jedenjem raznovrsne hrane koja zajedno obezbeđuje obilje vitamina, minerala i vlakana, i smanjenjem natrijuma (soli) i zasićenih i trans masti — vrste masti koje mogu podići nivo krvnog pritiska. DASH dijeta ima za cilj smanjenje ukupnog unosa natrijuma na manje od 1.500 mg dnevno.

DASH dijeta se već godinama unazad smatra jednom od najboljih dijeta. Osim što ćete izgubiti kilograme, imaćete više energije i dovešćete svoje zdravlje u bolje stanje. Stručnjaci kažu da je dovoljno 14 dana da primetite rezultate. Dve nedelje izbalansirane ishrane će se pozitivno odraziti na vaše telo, pa se smatra da je vredno isprobati ovu dijetu. 

Fokus treba da bude na zdravim namirnicama, koje su prirodne i nemaju veštačke dodatke. Uz ovu dijetu ne morate da brojite kalorije, niti da se opterećujete oko toga, dovoljno je samo da pratite plan.Ishranu treba da zasnujete na voću, povrću, organskom mesu i žitaricama. Dijeta se dokazala kao efikasna u sprečavanju nagomilavanja masti na stomaku i na eliminisanju masti, pa ako imate problem u ovom području tela, dijeta će vam veoma prijati.

Osim voća i povrća, jedite ribu, malo crvenog mesa, ćuretinu i piletinu. Ono što treba da izbacite jesu slatkiši, brza hrana, slana hrana, grickalice i gazirana, slatka pića. Okviran broj kalorija je 2000, ali ovde je reč o zdravim kalorijama, koje naše telo može da potroši i neće ih pretvoriti u nagomilane masti. 

Dozvoljeno je da jedete hleb, ali on treba da bude od celog zrna. Treba da unosite suve žitarice od celog zrna i možete da jedete kuvani pirinač, kao i testeninu, ali birajte onu integralnu. Takvom obroku treba dodati zeleno povrće, salatu, brokoli, tikvicu, spanać ili kelj. 

Za užinu, jedite voće - jabuku, suve kajsije, breskve, ili neko drugo sezonsko voće. U drugoj užini, možete pojesti orašaste plodove i mahunarke. 

Što se tiče mlečnih proizvoda, možete jesti nemasni sir ili piti nemasni jogurt. 

Kada vam se jedu slatkiši, dozvoljen je prirodni džem, kao i kolači koji sadrže do jedne kašike šećera. 

Da li ste vi isprobali DASH dijetu? Podelite sa nama utiske i rezultate!