U skoro svim dijetama preporučljivo je da se bavite nekim sportom ili fizičkom aktivnošću, ali da li zapravo znate koliko koji sport ili aktivnost troše kalorija? Činjenica je i to da čak i kada pazite na ishranu, a ne praktikujete nikakvu fizičku aktivnost, šanse su skoro nikakve da vam telo bude lepo oblikovano i čvrsto. Većinu onih koji kreću da vežbaju i da mršave najviše interesuje koje to vežbe sagorevaju najviše kalorija. Donosimo vam odgovor na ovo pitanje.

Biciklizam

Pored toga što je veoma zabavna aktivnost u kojoj mogu učestvovati svi članovi vaše porodice vožnja bicikla je alfa i omega kardio treninga i nikako je ni bi trebali zaobići. Samo jednim satom vožnje bicikla možete sagoreti i do 1000 kalorija! Žene prosečne težine sagoreće celih 850, a muškarci čak 950 kalorija.

Plivanje

Ako ne volite da se znojite, plivanje je za vas pravo rešenje, jer sat vremena plivanja sagoreva od 720-840 kalorija. Pored toga ovo je jedan od retkih način vežbanja, koji zaista opuštaju, a gotovo da nam svi mišići rade.

Preskakanje konopca

Preskakanje konopca je mnogo više od obične dečije igre, ovo može biti vaša prava vežba za gubitak kilograma. Sat vremena preskakanja konopca muškarcima sagoreva 850, a ženama 750 kalorija. 

Trčanje

Trčanje nije dobar izbor samo zbog velikog broja kalorija koje možete potrošiti za sat vremena (više od 700 za brzi ritam, oko 450 za laganiji) već i zato što je to jedna od idealnih aktivnosti za oblikovanje i učvršćivanje čitavog tela. Ako vam je cilj da zategnete i učvrstite mišiće nogu i zadnjice, što se tiče sportskih aktivnosti, gotovo i nema boljeg izbora. Za još bolji efekat, postepeno u "jogging" rutu uvedite i blage uspone ili, ako želite učvrstiti mišiće ramena i grudnog koša, na trčanje idite s umereno popunjenim rancem na leđima.

Zumba

Zumba je apsolutni hit u vežbanju poslednjih nekoliko godina, a nakon jednog časa zumbe možete imati od 400-700 kalorija manje. Zumba je sjajna, posebno za žene, jer će vam izvajati telo mnogo lepše nego aerobik ili pilates.

Planinarenje

Proleće i leto su savršena doba godine za istraživanje prirode, lutanje šumama i planinama, a ta opuštajuća aktivnost, koja u dobrom društvu može biti i vrlo zabavna, odličan je aerobni trening i učinkovit način za učvršćivanje mišića celog tela. Uz to, planinarenje ima maltene anestetičko dejstvo i jedan je od najboljih načina za opuštanje od stresa. A kalorije koje ćete potrošiti su između 400 - 700 kcal/h!

Moramo  uzeti u obzir, nivo kondicije koji posedujemo jer se na osnovu njega definiše izbor odgovarajuće aktivnosti.
Rešenje je unapredjivanje treninga koji bi doveo do ponovnog poboljšanja forme i daljeg pojačanog potroška energije.Kontinuirani trening niskog intenziteta je veoma pogodan za početnike koji kroz njega podižu formu i dobijaju prve rezultate u gubljenju kilaže. Odmor mora biti adekvatan, nikako ne nastavljati sa ovakvim treninzima ako se oseti hroničan umor. Iz svega gore navedenog vidimo da postoji širi spektar izbora treninga kada je u pitanju mršavljenje, dok treba voditi računa da se uvek kreće od lakšeg sistema ka težem.

To je jedini pravi put sigurnog dovođenja u formu  i ostvarenja željenog cilja!

Možete vi to same!

Fotografije preuzete sa Shutterstock images i Google images