Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Telo i duh

Savršen dnevni plan za gubljenje kilograma bez muke

Gubljenje kilograma ne podrazumeva mučenje, odricanje od omiljene hrane i višesatno preznojavanje u fitnes centru 3-4 puta nedeljno.

Eksperti za zdravlje i vitku liniju savetuju uvođenje određenih svakodnevnih navika koje će vam na duže staze pomoći da izgubite višak kilograma ili zadržite dobru liniju, bez gladovanja!

Svaki dan je prilika za to - svaki sat vam može doneti nekoliko sagorenih kalorija više!

Plan koji vam danas donosimo čini savršenu dnevnu rutinu za zaposlenu osobu.

Pokušajte da ga pratite u skladu sa svojim dnevnim obavezama i uskoro ćete videti sjajne rezultate!

 

6:00 - Odmah nakon buđenja popijte čašu vode. Ovo će hidrirati vaš organizam i probuditi metabolizam i sprečiti nadimanje stomaka. Zatim pojedite zdravu grickalicu bogatu karbohidratima sa malo proteina kao što je pola banane ili šaka lešnika. Ovakve namirnice odmah nakon buđenja takođe ubrzavaju metabolizam, bude organizam i aktiviraju sagorevanje energije.

Takođe, ako imate vremena i volje najbolja stvar koju možete da uradite odmah nakon buđenja jeste vežbanje, pa makar i pola sata. Ovo je apsolutno najbolji deo dana za fizičku aktivnost jer će vežba nakon buđenja aktivirati i ubrzati metbolizam i držati ga takvim tokom celog dana, pa ćete obezbediti veće sagorevaje kalorija.

7:00 - Istegnite telo tokom tuširanja. Sada je vreme i za energetski doručak bogat proteinima i vlaknima. Ne plašite se i da unesete zdrave ugljene hidrate, jer ako ih jedete rano ujutru dobićete vreme tokom dana potrebno za njihovo sagorevanje.

8:00 - Napravite zdravi ručak za kasnije - trebalo bi da sadrži niskomanse proteine, vlakna, sveže povrće, žitarice od celog zrna i voće za dezert.

9:00 - Sipajte flašu vode kada dođete na posao i pijuckajte je tokom radnog vremena. Za mršavljenje je neophodna stalna hidratacija organizma!

10:00 - Napravite pauzu kako biste pojeli užinu bogatu vlaknima i tako obezbedili dodatnu energiju za naredni period.

11:00 - Odvojite par minuta da popunite svoj dnevnik ishrane i vežbanja. Unesite šta ste pojele tokom jutra da biste imale uvid u to koliko još kalorija smete da unesete.

12:00 - Pokrenite se! Iskoristite pauzu za šetnju sa kratku kolegom ili uradite par vežbi istezanja, prošetajte po kafu - uradite bilo kakvu fizičku aktivnost.

13:00 - Sećate li se ručka koji ste pripremile? Vreme je da počnete da ga grickate. Uživajte u njemu uz najbolje piće za gubljenje kilograma - čašu vode!

14:00 - Ako možete, popodnevni sastanak iskoristite šetajući. Uzmite telefon i poslovni razgovor koji treba da obavite uradite na nogama. Neophodno je da na svaka dva sata ustanete iz stolice i protegnete mišiće.

15:00 - Uzmite zdravu užinu do 150 kalorija. Potrebna vam je energija i potrebno je da zadržite stabilan nivo šećera u krvi. To može da bude i neki slatkiš!

16:00 - Zamenite popodnevnu kafu šoljom zelenog čaja. Zeleni čaj smanjuje osećaj gladi i ubrzava metbolizam.

17:00 - U zavisnosti od toga koliko vam je posao udaljen od stana, potrudite se da jedan deo puta pređete peške ili na biciklu. Ovo će dodatno sagoreti kalorije i pomoći vam da se oslobodite stresa.

18:00 - Napravite nisko-kaloričnu večeru baziranu na povrću. Sipajte u tanjir količinu koju ste nameravali da pojedete, a ostatak sklonite kako ne biste pali u iskušenje da sipate dva puta.

19:00 - Dok perete zube uradite par čučnjeva i iskoraka - ovo će ubrzati metabolizam i pomoći vam da zategnete noge i zadnjucu.

20:00 - Ako volite da se opustite uz tv, tokom reklama radite trbušnjake

21:00 - Spremite svoju opremu za jutranje vežbanje. Ukoliko idete ranije u krevet, spremite se za spavanja - tuširanje, pranje zuba - opet u kombinaciji sa vežbama.

22:00 - Smestie se u krevet, jer dovoljno sna i odmora je preduslov za dobru liniju i mršavljenje!

 

Možete vi to same!

 

 

22.07.2014 21:34
 

Ne propustite

  • Zdrave navike - rešenje za neurednu probavu

  • Lako do željene linije uz prave namirnice

  • 5-min vežbe za zategnute noge i zadnjicu

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Mesečni horoskop za JUL 2025.

  • Nedeljni horoskop za period od 30.06.- 06.07.2025.

  • Letnji izazov: Postignite balans u životu uz bosonogo hodanje

  • Midi suknja: Letnji outfit s kojim ne možete pogrešiti - modni predlozi

  • Paloma koktel - letnje osveženje

  • Najpopularniji kupaći kostimi: trendovi koje ćete obožavati ovog leta

  • Tri znaka koja VAM ŽIVOT ŠALJE: Nikada ne ignorišite OVA upozorenja

  • Buđenje ženstvenosti: Kako je dekolte promenio moju intimu

  • Ako sređujete kuću vikendom, neka bude kratko: Top saveti!

  • Otkrijte najlepše letnje papuče: Vaš must-have za udobnost i stil

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

  • Spremni za plažu: Šta sve treba da se nađe u vašoj torbi?

  • Lubenica: slatki dar leta za vaše zdravlje

  • Stavite OVO u svoj novčanik i delujte direktno na finansije: Moć svesne namere

  • Šta nam poručuju bolovi iz ugla emocija? Razumevanje telesnih signala

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Navike koje su skriveni neprijatelji vaše linije!

Naravno da znate da neke svakodnevne navike itekako utiču na povećanje kilograma. Ali, postoje neke kojih niste ni...
Scroll up