Gubljenje kilograma ne podrazumeva mučenje, odricanje od omiljene hrane i višesatno preznojavanje u fitnes centru 3-4 puta nedeljno.
Eksperti za zdravlje i vitku liniju savetuju uvođenje određenih svakodnevnih navika koje će vam na duže staze pomoći da izgubite višak kilograma ili zadržite dobru liniju, bez gladovanja!
Svaki dan je prilika za to - svaki sat vam može doneti nekoliko sagorenih kalorija više!
Plan koji vam danas donosimo čini savršenu dnevnu rutinu za zaposlenu osobu.
Pokušajte da ga pratite u skladu sa svojim dnevnim obavezama i uskoro ćete videti sjajne rezultate!
6:00 - Odmah nakon buđenja popijte čašu vode. Ovo će hidrirati vaš organizam i probuditi metabolizam i sprečiti nadimanje stomaka. Zatim pojedite zdravu grickalicu bogatu karbohidratima sa malo proteina kao što je pola banane ili šaka lešnika. Ovakve namirnice odmah nakon buđenja takođe ubrzavaju metabolizam, bude organizam i aktiviraju sagorevanje energije.
Takođe, ako imate vremena i volje najbolja stvar koju možete da uradite odmah nakon buđenja jeste vežbanje, pa makar i pola sata. Ovo je apsolutno najbolji deo dana za fizičku aktivnost jer će vežba nakon buđenja aktivirati i ubrzati metbolizam i držati ga takvim tokom celog dana, pa ćete obezbediti veće sagorevaje kalorija.
7:00 - Istegnite telo tokom tuširanja. Sada je vreme i za energetski doručak bogat proteinima i vlaknima. Ne plašite se i da unesete zdrave ugljene hidrate, jer ako ih jedete rano ujutru dobićete vreme tokom dana potrebno za njihovo sagorevanje.
8:00 - Napravite zdravi ručak za kasnije - trebalo bi da sadrži niskomanse proteine, vlakna, sveže povrće, žitarice od celog zrna i voće za dezert.
9:00 - Sipajte flašu vode kada dođete na posao i pijuckajte je tokom radnog vremena. Za mršavljenje je neophodna stalna hidratacija organizma!
10:00 - Napravite pauzu kako biste pojeli užinu bogatu vlaknima i tako obezbedili dodatnu energiju za naredni period.
11:00 - Odvojite par minuta da popunite svoj dnevnik ishrane i vežbanja. Unesite šta ste pojele tokom jutra da biste imale uvid u to koliko još kalorija smete da unesete.
12:00 - Pokrenite se! Iskoristite pauzu za šetnju sa kratku kolegom ili uradite par vežbi istezanja, prošetajte po kafu - uradite bilo kakvu fizičku aktivnost.
13:00 - Sećate li se ručka koji ste pripremile? Vreme je da počnete da ga grickate. Uživajte u njemu uz najbolje piće za gubljenje kilograma - čašu vode!
14:00 - Ako možete, popodnevni sastanak iskoristite šetajući. Uzmite telefon i poslovni razgovor koji treba da obavite uradite na nogama. Neophodno je da na svaka dva sata ustanete iz stolice i protegnete mišiće.
15:00 - Uzmite zdravu užinu do 150 kalorija. Potrebna vam je energija i potrebno je da zadržite stabilan nivo šećera u krvi. To može da bude i neki slatkiš!
16:00 - Zamenite popodnevnu kafu šoljom zelenog čaja. Zeleni čaj smanjuje osećaj gladi i ubrzava metbolizam.
17:00 - U zavisnosti od toga koliko vam je posao udaljen od stana, potrudite se da jedan deo puta pređete peške ili na biciklu. Ovo će dodatno sagoreti kalorije i pomoći vam da se oslobodite stresa.
18:00 - Napravite nisko-kaloričnu večeru baziranu na povrću. Sipajte u tanjir količinu koju ste nameravali da pojedete, a ostatak sklonite kako ne biste pali u iskušenje da sipate dva puta.
19:00 - Dok perete zube uradite par čučnjeva i iskoraka - ovo će ubrzati metabolizam i pomoći vam da zategnete noge i zadnjucu.
20:00 - Ako volite da se opustite uz tv, tokom reklama radite trbušnjake
21:00 - Spremite svoju opremu za jutranje vežbanje. Ukoliko idete ranije u krevet, spremite se za spavanja - tuširanje, pranje zuba - opet u kombinaciji sa vežbama.
22:00 - Smestie se u krevet, jer dovoljno sna i odmora je preduslov za dobru liniju i mršavljenje!
Možete vi to same!
NAJPOPULARNIJI Komentari