Bol u leđima je veoma neprijatna pojava koju je verovatno svako nekada, barem jednom osetio. Da li pri određenim aktivnostima, podizanju tereta, ili možda čak pri sasvim običnom sedenju ili stajanju.

Tačan uzrok bola može biti različit i zavisi od osobe do osobe i načina života. Ukoliko recimo dugo i nepravilno sedite, radite za računarom, vozite, dugo stojite, radite teške fizičke poslove, veoma je verovatno da ste podložniji ovim tegobama.

No, istraživanja pokazuju da ljudi svih starosnih dobi, pa čak i oni najmlađi kao što su recimo tinejdžeri, imaju problema sa kičmom odnosno bolovima u leđima, pa i određenim deformitetima.

Statistika takođe pokazuje i da bol u leđima najčešće počinje da se javlja nakon 30. godine života.

Ako ste i vi među onima koji pate od bola u leđima, pročitajte sledećih par efikasnih načina koji vam mogu pomoći da eliminišete ili barem ublažite tegobe.

Izvor: Najbolja mama na svetu

Bol u leđima - vrste i simptomi

Pre nego što pređemo na rešenja, važno je da se definiše kakve vrste bola u leđima postoje i koji su simptomi.

Bol u leđima može biti akutni i hronični. Akutni bol je onaj koji se javlja trenutno, a najčešće ne traje previše dugo, od par dana do par nedelja.

Uzrok akutnog bola je obično povreda, na primer usled istezanja, pada i slično.

Što se tiče hroničnog bola, on traje značajno duže, uglavnom više od 3 meseca, a glavna stvar je što nastaje postepeno pa ljudi često ne obraćaju previše pažnje dok situacija ne postane gora.

Za razliku od akutnog bola koji "dođe i prođe", hronični bol utiče na kvalitet svakodnevnog života, onemogućava da normalno funkcionišete, a izaziva i druge simptome vremenom.

Bol se javlja u nekoliko određenih delova leđa, pa se može podeliti na bol u donjem delu leđa, gornjem delu leđa, središnjem delu, ili sa desne ili leve strane.

Veoma bitna stvar jeste reći da se bol može širiti i u druge delove tela, na primer u ruke ili noge, a pored toga, javljaju se i simptomi poput vrtoglavice, nesanice, gubitka osećaja dodira, pa čak i depresije.

Par efikasnih načina za rešavanje bola u leđima:

1. Odmor

U određenom broju slučajeva, na primer kada je bol akutni, kvalitetan san i dovoljno odmora može da reši stvar.

Takođe, odmor i spavanje u pravom položaju su od izuzetnog značaja na putu ka rešavanju problema sa bolom u leđima.

Na primer, korišćenje udobnog jastuka ili spavanje na kvalitetnom, udobnom dušeku je preduslov za odmor, dobar san i sprečavanje pojave bolova.

Ipak, ni previše odmora nije dobro, tako da ukoliko se bol nastavi i nakon par dana, bolje je da potražite pomoć stručnjaka jer se možda radi o početku hroničnog bola.

2. Terapije sa hladnim i toplim oblogama

Verovatno ste bezbroj puta videli sportiste da koriste hladne obloge nakon povreda. E pa to je zato što nanošenje leda, obično uvijenog u peškir, sprečava pojavu upale posebno nakon istezanja.

Nanošenje hladnih obloga pomaže u stvaranju efekta trnjenja i "zamrzavanja" bola, ali se ne preporučuje korišćenje duže od 20 minuta.

Svakako, moguće je ponavljati postupak više puta dnevno, ali ne više od pomenute minutaže u jednom ponavljanju.

Što se tiče toplih obloga, one poboljšavaju i pospešuju protok krvi, a to pomaže kod ublažavanja bola. U kućnim uslovima, možete, recimo, koristiti flašu sa toplom vodom.

3. Istezanje

Još jedna metoda koja vam je dostupna i moguće je odraditi je u kućnoj varijanti jeste istezanje.

Istina, izgleda malo čudno raditi istezanje jer u nekim situacijama, upravo istezanje može da uzrokuje bol u leđima, ali ne brinite.

Postoje različite vrste i tehnike istezanja koje su upravo predviđene da bi se oslobodili bola.

Na primer, možete da stojite i da pokušate da dohvatite svoja stopala kada se savijete, ili možete da ležite na stomaku dok pokušate da ispravite samo gornji deo tela dok su vam ruke potpora na podlozi.

Dakle, postoje različite metode istezanja, samo je potrebno da potražite određene posebno namenjene bolovima u leđima.

4. Vežbanje i popravljanje držanja

Poznato je da je kičma potpora čitavom telu i da omogućava da budemo fleksibilni, da vršimo određene pokrete, itd.

Međutim, kada vas bole leđa, prilično je teško raditi bilo šta, a posebno vežbati.

Ipak, vežbanje ne mora biti naporno. Na primer, možete šetati, ili raditi jogu, aerobik, i slično.

Osim toga, svakodnevno vežbanje dovodi do jačanja mišića a samim tim i do veće fleksibilnosti. Imajte to na umu kada se oslobodite bolova jer je vežbanje izuzetno korisno.

Takođe, vežbanje utiče i na popravljanje držanja. Pomenuta joga, aerobik, trčanje, šetnja, plivanje, sve su to načini da ojačate mišiće leđa i popravite držanje jer je i loše držanje razlog bola u leđima.

Potrudite se i da korigujete loše navike. Uvek ispravite glavu i ramena. Nemojte da sedite previše dugo, a takođe vodite računa o držanju tokom sedenja, hodanja, stajanja.

5. Masaža, kiropraktika i akupunktura

Na kraju, ako ništa od pomenutog ne pomogne, možete potražiti pomoć stručnih lica kao što su fizioterapeuti i kiropraktičari.

Povremena masaža ili stručno "nameštanje" kičme i drugih delova koštanog sistema čoveka takođe su odlični načini da se borite sa bolom u leđima.

Osim toga, možete pokušati i sa akupunkturom koja je zapravo drevna kineska tehnika kojom se dolazi do opuštanja i eliminacije bola primenom tankih igala na određenim tačkama pritiska na telu.

Izvor: Najbolja mama na svetu