Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Kako poboljšati koncetraciju kod dece?

  • Kako napraviti prirodni osveživač vazduha?

  • Veliki godišnji horoskop - šta nas čeka 2023. godine?

  • Kako ojačati koren dlake i sprečiti opadanje kose

  • Rituali za negu kože koji garantuju hidriranu, glatku i blistavu kožu

Porodica

Rešite se TRUDNIČKIH kilograma uz pravu TAKTIKU

Neminovno je da tokom trudnoće nabacite nekoliko suvišnih kilograma s kojima ćete se posle porođaja mučiti. Stručnjaci tvrde da ćete ih lako ,,skinuti'' samo menjajući neke navike u ishrani u kombinaciji sa fizičkom aktivnošću. Evo 4 koraka koji će vas dovesti do vaše stare linije! Ipak, ne očekujte rezultate preko noći. Postupak je lagan i to iz jasnog razloga - još uvek se niste potpuno oporavili. Samo polako i uporno, a rezultati će doći, ništa ne brinite!

Pročitajte i: Moja prva TRUDNOĆA - iskustva, tegobe, saveti

 

1. Fizička aktivnost - Možda mislite da se nikada nećete vraititi u formu i trenutno vam i šetnja po stanu predstavlja zamor, ali budite sigurne da ćete posle nekog vremena biti ponovo ona stara. Bitno je da čim se osetite oporavljeno i ako vam ginekolog potvrdi da se materica vratila na mesto i sve je u redu što se vašeg tela tiče krenete sa fizičkom aktivnošću, pa makar to bila i šetnja po kraju sa bebom. Znajte da ako dojite bebu ne smete da se bavite jakim kardio treninzima jer pojačano trošnje mišića utiče na ispuštanje mlečne kiseline koja može da promeni ukus mleka, pa vaša beba neće hteti da sisa, a nije isključeno i da iscrpljenost  organizma smanji količinu mleka. Dakle, samo lagano, ali redovno! Preporučujemo i lagane pilates vežbice koje možete radite sa sve bebom u naručju - čučnjevi, trbušnjaci... Ali sve lagano, jer ste još uvek u fazi oporavka. Kada se već značajnije vratite u formu pokrenite se još više. Iskoristite lepo vreme, smestite bebu u kolica i pravac džoging.

foto: www.goodbabyfood.it

2. Malo, a često - Ključno je da imate 5 manjih obroka u toku dana raspoređenih u pravilnim intervalima, i to tri glavna: doručak, ručak i večera i 2 užine koje mogu biti voće, prirodno ceđeni sokovi, šejkovi bez šećera... Ako dojite svoju bebu pogotovo je važno da jedete često, da jedete raznovrsno i zdravo. Sve što pojedete preko mleka dospeva i do vaše bebe. Rigorozne dijete nisu dozvoljene, ali to isto ne znači da možete i treba da se potpuno opustite i živite na picama, pitama, testeninama i brzoj hrani.

Prčitajte i: Pravilna ishrana u trudnoći - put do vašeg i zdravlja vaše bebe

3. Sinergija namirnice

Tokom prva dva meseca fizičke aktivnosti neophodno je da imate tzv. ,,spartanski doručak'' koji obiluje nutritivnim vrednostima. To može biti: zobene pahuljice, mleko sa niskim sadržajem masti, voda ili prirodno ceđeni sok, kajgana od belanaca, mladi nemasni sir i tunjevina u salamuri.

Što se tiče ručka, to može biti pileća ili ćureća prsa ili bela riba u kombinaciji sa ,,semafor'' tanjirom - što znači da treba da sadrži povrće crvene, žute i zelene boje.

Večera ne sme da bude posle 19h, treba da bude najmanje 2 sata pre odlaska u krevet. Što se tiče namirnica to može da bude integralna testenina ili pirinač sa sosom od povrća ili bela riba. Porcija ne sme da bude veća od jednog tanjira.

foto: www.goodbabyfood.it

 

Pre i posle treninga neophodno je da svojim mišićima obezbedite zdrave šećere. Slobodno pojedite tablu energetke štanglice pre i pose treninga. Ona će vam dati potrebnu energiju za vežbe, a neće otežati želudac.

4. L-karnitin

Posle prvih nekoliko treninga (5-6)  počnite da koristite L-karnitid - supstancu koja ubrzava transport masnih kiselina u krvotok i ubrzava metabolizam masnoća. Uzimajte tečni, a što se tiče doze, posavetujte se sa stručnom osobom.

Možete vi to same!

 

30.03.2017 11:09

Ne propustite

  • Ostanite u formi tokom trudnoće

  • 15 ranih ZNAKOVA trudnoće

  • 5 razloga zbog kojih vam KASNI menstruacija, a da nije u pitanju TRUDNOĆA

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Venera u Ribama (27.01-20.02.2023.)

  • Zimska inspiracija- najpopularniji modeli čizama za 2023. godinu

  • Francuska svilena pita

  • Kako definisati svoje ciljeve?

  • Nedeljni horoskop za period od 30.01. do 05.02.2023. godine

  • Recept za poznati Crème Brûlée- francuski kolač

  • Kako se pripremiti za profesionalno šminkanje?

  • Kako oblikovati obrve uz pomoć sapuna?

  • Da li ste spremni za zdravu verziju slatke pice?

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

Kako su izgledale poznate dive tokom i posle trudnoće - galerija

Tokom trudnoće, Kim Kardashian je u medijima konstantno kritikovana zbog kilaže i trudničkih modnih kombinacija....