Ostanite u formi tokom trudnoće

Bilo da ste upravo saznale da ste u drugom stanju ili imate još samo nekoliko meseci do porođaja, verovatno želite da zadržite svoje telo u dobrom stanju tokom trudnoće. Ostajanje zdravom i u formi dok ste trudne ovih 9 meseci u vašem životu će učiniti prijatnijim i ispunjenijim, a pritom je i korisno za vašu bebu.

Evo pet saveta koji vam mogu pomoći.

Obuzdajte želju za slatkišima

Želje su čestovveliki deo trudnoće za većinu žena. Međutim, namirnice za kojima imate jaku želju, kao krofne ili kolači, su puni nezdravih masti i šećera. Da bi sprečile dobijanje NEZDRAVOG viška kilograma tokom trudnoće, birajte peciva i slatkiše napravljena od zdravih žitarica (integralno brašno, brašno od celih žitarica...) i zaslađene zdravim šećerima kao što su sirup agave. Ili, još bolje kao slatkiš izaberite slatke voćke poput breskve, bobičastog voća i banana. Zadovoljiće vaše potrebe za slatkim i u isto vreme snabdeti vaše telo hranljivim materijama.

Povećajte unos namirnica bogatih proteinima

Namirnice koje su bogate proteinima će brzo utoliti vašu glad, jer i ,,deaktivirati'' hormone koji govore vašem mozgu da ste gladne. To će vam pomoći da se uspostavi ravnoteža nivoa šećera u krvi, i sačuvati vas od prekomernog unosa šećera i ugljenih hidrata u organizam. Iz tog razloga, idealni obroci u toku trudnoće treba da uključe grilovane pileće grudi sa brokolijem i šargarepom, ili tanko sečenu kuvanu govedinu sa karfiolom i boranijom.

Vežbanje prilagođeno svom stanju

Ako ste radile jogu nekoliko puta nedeljno ili volele da trčite pre trudnoće, to ne znači da treba da prestanete sa ovakvim aktivnostima tokom blaženog stanja. Prilagodite fizičke aktivnosti, tako da možete i tokom trudnoće da ih radite. Na primer, idite u žustru šetnju posle večere, ako je vam trčanje više ne prija ili počnite sa joga vežbama specijalizovnaim za trudnice. Poboljšaće vašu fleksibilnost. Držite se vežbi koje vam vaše fiizčko stranje omogućava kako zbog neuspeha ne biste postale isfrustrirane i odustale.

Pijte dosta vode

Pijenje puno vode u toku dana može da pomogne da se smanje i spreče jutarnje mučnine. Voda telu obezbeđuje potrebnu hidrataciju i pomaže da se brže sagore masnoće. Neretko se dešava da telo šalje signale o gladi kada se zapravo radi o žeđi, pa popijena čaša vode može utišati osećaj glad i pomogne da izbegnete nepotreban unos kalorija u organizam.

Pružite sebi potreban odmor

Udobno spavanje je pravi izazov, naročito tokom poslednjih nekoliko meseci trudnoće. Uverite se da je spavaća soba zamračena, da nije previše toplo ili hladno u sobi pre odlaska na spavanje. Popijte šolju čaja od lavand ili kamilice pre spavanja da opustite svoj nervni sistem. Potreban vam je odmor - kako za vašu bebu da se pravilno razvija, tako i za vas da stabilizujete raspoloženje i povećate energiju, da biste konačno imale snage i energije da vežbate i pripremate zdrave obroke.

I nakon porođaja, potrudite se da održite zdrave navike. Znamo da je uz prinovu to malo teže, ali uz dobru organizaciju i podršku partnera itekako je izvodljivo !

Možete vi to same !