Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Da li tražimo premalo ili previše od muškaraca?

  • Kako pomoći deci da savladaju nove školske obaveze?

  • Koji su najefikasniji sastojci za anti-aging?

  • Povezivanje sa Bogom kroz povezivanje sa sobom – Radionica na Rtnju

  • Mesečni horoskop: OKTOBAR 2023. GODINE

Telo i duh

Ostanite u formi tokom trudnoće

Bilo da ste upravo saznale da ste u drugom stanju ili imate još samo nekoliko meseci do porođaja, verovatno želite da zadržite svoje telo u dobrom stanju tokom trudnoće. Ostajanje zdravom i u formi dok ste trudne ovih 9 meseci u vašem životu će učiniti prijatnijim i ispunjenijim, a pritom je i korisno za vašu bebu.

Evo pet saveta koji vam mogu pomoći.

 

Obuzdajte želju za slatkišima

Želje su čestovveliki deo trudnoće za većinu žena. Međutim, namirnice za kojima imate jaku želju, kao krofne ili kolači, su puni nezdravih masti i šećera. Da bi sprečile dobijanje NEZDRAVOG viška kilograma tokom trudnoće, birajte peciva i slatkiše napravljena od zdravih žitarica (integralno brašno, brašno od celih žitarica...) i zaslađene zdravim šećerima kao što su sirup agave. Ili, još bolje kao slatkiš izaberite slatke voćke poput breskve, bobičastog voća i banana. Zadovoljiće vaše potrebe za slatkim i u isto vreme snabdeti vaše telo hranljivim materijama.

 

Povećajte unos namirnica bogatih proteinima

Namirnice koje su bogate proteinima će brzo utoliti vašu glad, jer i ,,deaktivirati'' hormone koji govore vašem mozgu da ste gladne. To će vam pomoći da se uspostavi ravnoteža nivoa šećera u krvi, i sačuvati vas od prekomernog unosa šećera i ugljenih hidrata u organizam. Iz tog razloga, idealni obroci u toku trudnoće treba da uključe grilovane pileće grudi sa brokolijem i šargarepom, ili tanko sečenu kuvanu govedinu sa karfiolom i boranijom.

 

Vežbanje prilagođeno svom stanju

Ako ste radile jogu nekoliko puta nedeljno ili volele da trčite pre trudnoće, to ne znači da treba da prestanete sa ovakvim aktivnostima tokom blaženog stanja. Prilagodite fizičke aktivnosti, tako da možete i tokom trudnoće da ih radite. Na primer, idite u žustru šetnju posle večere, ako je vam trčanje više ne prija ili počnite sa joga vežbama specijalizovnaim za trudnice. Poboljšaće vašu fleksibilnost. Držite se vežbi koje vam vaše fiizčko stranje omogućava kako zbog neuspeha ne biste postale isfrustrirane i odustale.

 

Pijte dosta vode

Pijenje puno vode u toku dana može da pomogne da se smanje i spreče jutarnje mučnine. Voda telu obezbeđuje potrebnu hidrataciju i pomaže da se brže sagore masnoće. Neretko se dešava da telo šalje signale o gladi kada se zapravo radi o žeđi, pa popijena čaša vode može utišati osećaj glad i pomogne da izbegnete nepotreban unos kalorija u organizam.

 

Pružite sebi potreban odmor

Udobno spavanje je pravi izazov, naročito tokom poslednjih nekoliko meseci trudnoće. Uverite se da je spavaća soba zamračena, da nije previše toplo ili hladno u sobi pre odlaska na spavanje. Popijte šolju čaja od lavand ili kamilice pre spavanja da opustite svoj nervni sistem. Potreban vam je odmor - kako za vašu bebu da se pravilno razvija, tako i za vas da stabilizujete raspoloženje i povećate energiju, da biste konačno imale snage i energije da vežbate i pripremate zdrave obroke.

 

I nakon porođaja, potrudite se da održite zdrave navike. Znamo da je uz prinovu to malo teže, ali uz dobru organizaciju i podršku partnera itekako je izvodljivo !

 

Možete vi to same !

 

01.02.2014 11:00

Ne propustite

  • Joga u trudnoći - da li treba da vežbate

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 02.10. do 08.10.2023. godine

  • Retrogradni Saturn (17.06.- 04.11.2023.)

  • Top pet modela jesenje obuće

  • Zdrav čokoladni mus

  • Pet znakova samokritičnosti: prekinite negativni tok misli

  • Inspirativni OKTOBARSKI manikir

  • Kratke asimetrične frizure: jesenji izazov u svetu mode

  • Uradi sama projekat: čišćenje UGG čizmi

  • Šta podrazumeva zdravo mršavljenje?

  • Jesenje sređivanje doma po Kon Mari metodu

  • Kako razviti pozitivan mentalni stav?

  • Ideje za jesenje osveženje enterijera

  • Recept za pitu od ćuretine

  • Slatki kolač sa jabukom

  • Jesenji favorit: pastelne nijanse senki za oči

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

KOMPLETAN vodič kroz NEGU tela, lica i kose u TRUDNOĆI

foto: www.naturabb.com Trudnoću zovu ,,blaženo stanje'', ali zbog drugačijeg hormonskog statusa, promene u kilaži i...