Trudnoća sa sobom nosi broje radosti, ali i brojne izazove. Saznanje da u nama raste novi život je samo po sebi posebno i emotivno. Ipak, postoji i ona druga strana medalje, a to su sve one neprijatnosti, poput mučnina, oteklih stopala, problema sa varenjem, ali i problema sa lošim snom, koje trudnoća nosi sa sobom. I kako je trudnoća poodmaklija, tako su izazovi veći, barem kada je san u pitanju. Prema jednom istraživanju, 78 % žena je tokom trudnoće iskusila više porblema sa snom nego u bilo kom drugom periodu života. 

U nastavku detaljnije na temu problema sa spavanjem tokom trudnoće, ali i kako da ih prevaziđete. 

NE PROPUSTITE: Kako da deci okupirate pažnju - uradi sama dečje igre

Kako portal Mattress Advisor prenosi, ovo su izazovi kada su san i spavanje tokom trudnoće u pitanju, ali i načini kako trudnice sebi mogu te tegobe da olakšaju. 

1. Iako se u početku čini da se stvari polako razvijaju, u jednom momentu tokom trudnoće stomak počinje ubrzano da raste, zbog čega smo uzbuđeni, ali takođe osećamo i prve tegobe. U vezi sa tim, neke poze sa spavanje mogu postati problematične, a neke se i ne preporučuju trudnicama.

Prva na listi jeste poza spavanja na stomaku. Počevši od 18 nedelje trudnoće, raste pritisak na materica, zbog čega se usled spavanja na stomaku takođe povećava pritisak i na venu koja transportuje krv od nogu do srca. Spavanje na leđima takođe nije najbolja opcija, naročito tokom trećeg trimestra, kako bismo izbegli pritisak na aortu. Dakle, najbolje je da se na vreme navikavate na spavanje na boku, i to na levom boku, što je pozicija koja je najzdravija i za vas i za vašu bebu. 

2. Stomak koji raste će zasigurno prouzrokovati i probleme sa disanjem tokom spavanja, zbog pre svega pritiska na dijafragmu. Ono što možete jeste da se uz pomoć jastuka namestite u položaj koji će vam biti udobniji i koji će vam olakšati disanje. Jastuk treba da postavite između svojih kolena, i iskoristite jastuk kako biste se na njega naslonili celim svojim telom. Za ovu namenu postoje i specijalni trudnički jastuci. 

3. U trudnoći ne postoje samo jutarnje, već i noćne mučnine, i i jedne i druge utiču na kvalitet sna. Šta možete da uradite po tom pitanju? Izbegavajte kasne večernje obroke, i završite ranije sa večerom. Jedite manje obroke. Trudite se da spavate u poluuzdignutoj poziciji. 

4. Gorušica je takođe čest problem, koji i te kako može da naruši san tokom trudnoće. Ovde su saveti isti kao u prethodnom slučaju. Takođe izbegavajte ljutu i začinjenu hranu. 

5. Na san utiče i problem sa zapušenim nosem tokom trudnoće, što je posledica visokog nivoa estrogena i progesterona. Kako biste sebi olakšali ovu muku, možete koristiti neki od sprejeva za nosnu duplju na bazi fiziološkog rastvora, koji su bezbedni za trudnice. 

6. Naposletku, na kvalitet sna tokom trudnoće mogu uticati i neprijatni grčevi u nogama, koji takođe nisu retkost tokom drugog stanja. Kako biste ih predupredili, potrudite se da povećate unos namirnica bogatih magnezijumom i kalcijumom. 

NE PROPUSTITE: 10 najlepših kratkih imena za dečake i devojčice

Uživajte u trudnoći!