Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Baštenski nameštaj: inspiracija i saveti

  • Mesečni horoskop za MAJ 2025.

  • Blistave oči i istaknute usne: ovo su novi makeup trendovi

  • Svila na 5 načina: Inspirativne kombinacije za vašu svilenu suknju

  • Želite promenu za proleće? Ovo su frizure koje ćete viđati svuda (i poželeti Ih odmah!)

Telo i duh

Privremeni post u korist mršavljenja

Da li znate šta je Intermittent fasting? Ne bismo ovo mogli nazvati klasičnom dijetom već načinom ishrane. Intermittent fasting, kod nas prevedeno kao privremeni post ili češće dijeta od 8h, podrazumeva da hranu konzumirate samo u određenom vremenskom prozoru. Ne zahteva veliko odricanje, samo vas ograničava i usmerava da planirate obroke u skladu sa načinom i tempom vašeg života. Zvuči idealno zar ne? Posebno za nas koji imamo kasne šetnje do frižidera :) Ako do sada niste imali uspeha ni sa jednom dijetom, dalje u tekstu pročitajte više o režimu ishrane po principu 8/16h.

Za početak hajde da prođemo kroz stručno objašnjenje ove sve popularnije dijete. Intermittent fasting je dijeta koja se zasniva na pravilu "prozora". Ono što je najučastalije jeste 8/16 prozor, mada ima i onih koji primenjuju 4/20 u načinu ishrane. U prvom slučaju, o kome ćemo danas i pisati, podrazumeva se da ćete hranu konzumirati samo 8h u danu, a da ćete ostalih 16 "postiti", otuda i naziv privremeni post. I ako Intermittent fasting ne možemo okarakterisati ni kao dijetu, a ni kao post, benefiti koje ima na regulisanje telesne mase su neosporivi.

Ovakvim načinom ishrane regulisaće se hormoni i enzimi varenja, a pomaže i kod insulinske rezistencije i smanjenja procenta masti u telu.

Šta je 8h? 

To je čuveni prozor. Vreme u koje možete slobodno olanirati obroke. Naravno, nije na odmet da pomenemo da i ako sama dijeta ne daje ograničenja, nije poželjno da u tih osam sati unesete prevelike količine hrane, a poželjno je i suzdržavati se od slatkiša.

Prozor uklopite sa vašim navikama. Medicinska istraživanja su pokazala da je najbolje krenuti sa doručkom što ranije, između 7-8, ali to nije nešto što ovaj režim strogo propisuje. Prednost ovog načina ishrane je što nema one rigorozne zabrane da se posle 17-18h ne sme ništa jesti. Ako ste noćna ptica počnite sa "otvaranjem prozora" što kasnije, tako da poslednji obrok može biti i malo pre ponoći. Tako ćete izbeć osećaj gladi, a veliki deo posta ćete provesti spavajući.

Preporučljivo je imati 3 do 4 obroka u tih osam sati. Obroci moraju biti dobro balansirani jer je potrebno da u tom periodu nahranite svoj organizam svim potrebnim nutritijentima. 

www.weightlossresources.co.uk

Šta je 16h?

Ostatak dana predstavlja period posta. U tom periodu ne smete jesti ništa. Ono što je dozvoljeno jeste konzumacija čaja i domaće kafe, bez dodatka šećera, mleka ili meda. Dozvoljeno je samo unošenje tečnosti čija je kalorična vrednost blizu nule. Preporučuje se pojačani unos vode koja će ubrzati proces izbacivanja toksina. Sokovi sa veštačkim zaslađivačima nisu dozvoljeni, a preporučuje se da ih kompletno izbacite iz upotrebe dok ste na ovom režimu ishrane.

Kako Intermittent fasting deluje na vaš organizam?

Da li nekada uhvatite sebe kako gužvate papir od čokolade, a da ste sebi obećali da ćete uzeti samo jednu štanglu? Ako je vaš odgovor da onda je ova dijeta prava za vas! Intermittent fasting će vam pomoći da suzite vremenski okvir u kome unosite hranu, samim tim će vas sprečiti da tokom celog dana grickate i pretresate fioke i ormariće sa slatkišima. Većina nas unosi te "bezazlene" kalorije tokom celog dana. Verujemo da bi taj zbir od samo jedne kockice čokolade do samo jedne šake kikirikija sigurno prelazio preporučeni dnevni unos. Smanjenim unosom hrane, smanjiće se i vaš želudac, pa ćete brzo osećati sitost.

Ovakav način ishrane smanjiće nivo insulina u krvi što će ubrzati proces varenja, a samim tim i vaš proces mršavljenja. Za 16h pauze, telo će sagorevati masti. 

food.ndtv.com

Nama je ovaj način ishrane svakako privukao pažnju. U osnovi zvuči kao da nema greške i da ne zahteva previše odricanja. 

Da li ste do sada čuli za prozor u ishrani? I ako ste se već oprobali javite nam vaše utiske :)

Naslovna foto: www.naturallivingideas.com

16.04.2018 07:54
 

Ne propustite

  • 2-nedeljna dijeta 6+1

  • 3 sastojka za ZDRAV doručak koji TOPI kilograme

  • "Bikini" FITNES vežbe - spremne za plažu!

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Ono što prvo vidite na slici, govori o vašoj skrivenoj strani ličnosti

  • 3 dijetalna napitka od banane

  • Brzi PILEĆI mafini na MEKSIČKI način

  • Nedeljni horoskop za period od 19.05. do 25.05.2025.

  • Mir Fruške gore: Mesto gde se diše punim plućima

  • Pogledajte koji su najaktuelniji modni komadi za proleće

  • Šta obući kao gošća na venčanju? Vodič kroz dress code i predlozi haljina

  • Prirodne tehnike koje zaista imaju efekta u otklanjanju bolova

  • Stvari u kući koje su leglo bakterija, a koje ne čistimo redovno

  • 10 zlatnih saveta kako da vaše dvorište zablista ovog proleća!

  • Kako da pomognete svojoj bebi da bolje spava?

  • Izaberite pravo mesto u domu za veš mašinu

  • Magična svojstva spiruline - nutrijenti, antioksidansi i mogući rizik

  • 4 brze frizure koje možete napraviti za manje od 5 minuta

  • Recept za pitu od ćuretine

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

"NE" dijeta - SMRŠAJTE bez muke!

Smršati nije lako, svi smo svedoci toga... Postoje bezbroj dijeta koje su često bezuspešne, a potrošili ste puno muke...
Scroll up