Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Knjige koje ovog leta nosimo na plažu

  • Top frizure koje biramo za letnji odmor

  • Kako se u moru trendova držati svog klasičnog stila?

  • Kako da umanjite troškove putovanja?

  • Recept za savršen Oreo sladoled!

Porodica

PRAVILNA ishrana PORODILJA i DOJILJA - reč NUTRICIONISTE

 

Koliko je bitna ishrana pre začeća, kao i tokom cele trudnoće podjednako je važno da se i porodilje, posebno one koje doje svoje bebe, pravilno hrane.

Nepravilna ishrana dojilje se štetno odražava na zdravlje majke i odojčeta, jer se svi hranljivi sastojci izlučuju u mleko, pa u tom slučaju mleko ne zadovoljava potrebe ni u kvalitetu ni u kvantitetu.

Energetske potrebe žene u toku laktacije su veće u odnosu na period trudnoće za 200-300 kalorija, pa bi ukupno dnevno trebalo da obezbede sebi oko 2500-2800 kcal, u zavisnosti od rezervi koje su se nataložile u toku trudnoće, zatim posla koji obavlja,koliko se kreće…

Povećane su potrebe za proteinima zbog stvaranja mleka, zatim vitaminima B grupe( koji mogu da pomognu u otklanjanju umora,a i učestvuju u svim biohemijskim procesima u organizmu), zatim vitaminom C, vitaminom A i D.

Od minerala posebno je značajno gvožđe, zbog gubitka krvi tokom porodjaja, kao i tokom post porođajnog krvarenja, zatim unos kalcijuma, fosfora.

Ovi bitni vitamini i minerali se nalaze u žitaricama, mesu,ribi, jajima, voću i povrću.

Par dana nakon porođaja ishrana treba da bude lagana, tečna i kašasta i da se sastoji od kiselo mlečnih proizvoda, voća,povrća u vidu sokova, čorbica, kompota, pirea.

Nakon druge nedelje žena moze da jede običnu mešovitu hranu.

Povećati unos tečnosti, naroćito vode, koja je izuzetno bitna za sve procese u organizmu, popijte bar 8 čaša dnevno, a od ostale tečnosti uključite ceđene sokove, nikako veštačke , čorbice, blage čajeve.
Od čajeva se preporučuju kim, anis ,komorač, kupina, šipak...

Čajevi ce ublažiti probleme sa grčevima, a pospešuju i proizvodnju mleka.

Iz ishrane u potpunosti isključiti alkohol, kafu, cigarete, gazirane napitke, zeleni i crni čaj, slatkiše, suhomesnate proizvode, majonez , kečap i ostale prerađevine koje sadrže puno aditiva i konzervanasa, koji takođe dospevaju u mleko.

Namirnice koje mogu da izazovu grčeve kod beba i alergije i koje bi trebalo izbaciti u prvih par meseci su  pasulj, grašak, sočivo, soja, bob, boranija, kupus, brokoli, karfiol, citrusi, jezgrasto voće, masna i začinjena hrana.

Namirnice koje su preporučuju su pirinač, proso, kinoa, heljda, ovas, raž, jogurt, mladi sir, kiselo mleko, piletina, riba, jaja, krompir, šargarepa, tikvice, paprika, paradajz, jabuka, kruška, breskve…

Kod svake žene je individualno, nekima će smetati neka od ovih namirnica a nekima neće, ovo su opšte preporuke!

Izbor namirnica je dosta sužen ali uz malo mašte mogu da se naprave kvalitetni i lepi obroci.

Uz ovakvu ishranu ćete obezbediti kvalitetnu hranu za vaše bebe, a i pomoćićete i sebi u skidanju viška kilograma ako ih imate.

Možete vi to same!

Foto: popsugar.com, starcasm.net, campoutkid.com

Autor teksta: Anita Alterov - nutricionista
Kontakt: anita.alterov@gmail.com

Posetite i Aninu Facebook stranicu: Savetovalište za zdravu ishranu Alterov
 

22.05.2017 14:34

Ne propustite

  • 3 najveće ZABLUDE u zdravoj ishrani - reč NUTRICIONISTE

  • BLAGODETI tikvica i laki RECEPTI za njihovu pripremu - reč NUTRICIONISTE

  • Mleko u ishrani - da ili ne - reč nutricioniste

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 27.06. do 03.07.2022. godine

  • Oreo kuglice - brz i ukusan recept

  • Mlad mesec u Raku

  • Saznajte koji faktori utiču na starenje kože

  • Već 25. godina, Victoria Beckham jede isti obrok

  • Pogledajte kako je tekla evolucija modnog sveta kroz istoriju

  • Joga vežbe za zdraviju kožu lica

  • Matthieu Ricard je najsrećniji čovek na svetu i otkrio je svoju tajnu

  • Kako realno proceniti ljubavni odnos u kom se nalazimo?

  • Bella Hadid izgleda sjajno u haljini iz 2000-tih

  • 4 razloga zašto je dobro imati psa za kućnog ljubimca!

  • Ljubavni citati koji će vas inspirisati da se borite za svoju vezu

  • Poznate dame iskreno o menopauzi

  • Koliko je dopisivanje važno tokom veze na daljinu?

  • Recept za sladoled tortu

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

Pravilna ishrana u trudnoći - put do vašeg i zdravlja vaše bebe

Izbalansirana ishrana od samog početka trudnoće omogući će vam da ne dobijete više kilograma nego što je potrebno, a...