Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Telo i duh

Novembarski izazov: keto dijeta

Keto dijeta, skraćenica od ketogena dijeta, zasniva se na principu drastičnog smanjenja unosa ugljenih hidrata i povećanju unosa masti, čime se telo navodi da ulazi u stanje ketoze. Popularna je i daje rezultate što je čini savršenim izazovom mršavljenja pred praznični period!

Saznali smo više o popularnoj keto dijeti.

 

NE PROPUSTITE: Psihološki aspekti mršavljenja: kako pobediti sebe?

 

Keto dijeta se fokusira na promenu metabolizma tela, podstičući ga da koristi masti umesto ugljenih hidrata kao primarni izvor energije. U normalnim uslovima, telo koristi glukozu  za energiju. Međutim, kada je unos ugljenih hidrata znatno smanjen, jetra počinje proizvoditi ketone iz masti, koje telo koristi kao alternativni izvor energije. Ovo stanje poznato je kao ketoza.

Osnova Keto dijete je smanjen unos ugljenih hidrata, obično na manje od 50 grama dnevno. Ovo ograničenje uključuje izbegavanje šećera, brašna, žitarica, voća i povrća koje sadrži visok nivo ugljenih hidrata.

Unos proteina se održava na umerenom nivou kako bi se sprečilo pretvaranje proteina u glukozu. Previse proteina može izazvati ispadanje iz ketoze.
Glavni deo kalorija dolazi iz masti, uključujući maslac, avokado, maslinovo ulje i orahe. Ova visoka konzumacija masti pomaže održavanju ketoze.

Praćenje unosa makronutrijenata postaje ključno na Keto dijeti, s fokusom na održavanje određenih odnosa između ugljenih hidrata, proteina i masti. Najbolje bi bilo da se iz nedelje u nedelju konsultujete sa nutricionistom kako bi ispratili svoj napredak i promene u organizmu.

Smanjenje unosa ugljenih hidrata može pomoći u stabilizaciji nivoa šećera u krvi, što može biti korisno za osobe sa dijabetesom. Pored toga, kada kontrolišemo unos ugljenih hidrata brže mršavimo i možemo polako, uz redovnu fizičku aktivnost da steknemo kondiciju.

Ketoni imaju tendenciju da smanje osećaj gladi, što može pomoći ljudima da smanje ukupni unos hrane. Pogotovo ako su vas dijete koje ste do sada probali odbijale zbog konstantnog bola u želucu i osećaja gladi koji vas prati iz dana u dan. Keto dijeta ne ostavlja nas gladne, tako da se dobro osećamo u svojoj koži.

S obzirom na ograničenje u unosu voća, povrća i integralnih žitarica, Keto dijeta može dovesti do nedostatka određenih vitamina, minerala i vlakana. Zato je važna konsultacija sa stručnjakom kako bi pred vas postavio detaljan plan ishrane koji bi održao vaše zdravlje na dobrom nivou.

Pored toga, ne treba zanemariti moć fizičke aktivnosti kada je gubitak kilograma u pitanju!

17.11.2023 07:58
 

Ne propustite

  • Razbili smo najveće mitove o gubitku kilograma

  • Koji je vaš omiljeni topli napitak za mršavljenje?

  • Pet razloga zbog kojih ne bi trebalo da preskačemo doručak

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 07.07. do 13.07.2025.

  • Najpopularniji kupaći kostimi: trendovi koje ćete obožavati ovog leta

  • Stavite OVO u svoj novčanik i delujte direktno na finansije: Moć svesne namere

  • Otkrijte najlepše letnje papuče: Vaš must-have za udobnost i stil

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

  • Ljudi rođeni u julu: Razotkrivanje ličnosti, karijere i dubokih emocija

  • Šta nam poručuju bolovi iz ugla emocija? Razumevanje telesnih signala

  • Spremni za plažu: Šta sve treba da se nađe u vašoj torbi?

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

  • Kako šminka preživljava 40+ stepeni: Letnji mejkap trikovi za postojanost

  • Ideja za brzi nedeljni doručak: Vikend užitak bez stresa!

  • Lubenica: slatki dar leta za vaše zdravlje

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up