Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Najpopularniji modeli jesenjih jakni

  • Tri vežbe disanja za bolji san

  • Kućni trening: oblikujte telo do novogodišnjih praznika

  • Pitali smo psihologe: šta znače naprasni raskidi, odlasci partnera bez pozdrava?

  • Kada je pravo vreme za postavljanje novogodišnjih ciljeva?

Telo i duh

Novembarski izazov: keto dijeta

Keto dijeta, skraćenica od ketogena dijeta, zasniva se na principu drastičnog smanjenja unosa ugljenih hidrata i povećanju unosa masti, čime se telo navodi da ulazi u stanje ketoze. Popularna je i daje rezultate što je čini savršenim izazovom mršavljenja pred praznični period!

Saznali smo više o popularnoj keto dijeti.

 

NE PROPUSTITE: Psihološki aspekti mršavljenja: kako pobediti sebe?

 

Keto dijeta se fokusira na promenu metabolizma tela, podstičući ga da koristi masti umesto ugljenih hidrata kao primarni izvor energije. U normalnim uslovima, telo koristi glukozu  za energiju. Međutim, kada je unos ugljenih hidrata znatno smanjen, jetra počinje proizvoditi ketone iz masti, koje telo koristi kao alternativni izvor energije. Ovo stanje poznato je kao ketoza.

Osnova Keto dijete je smanjen unos ugljenih hidrata, obično na manje od 50 grama dnevno. Ovo ograničenje uključuje izbegavanje šećera, brašna, žitarica, voća i povrća koje sadrži visok nivo ugljenih hidrata.

Unos proteina se održava na umerenom nivou kako bi se sprečilo pretvaranje proteina u glukozu. Previse proteina može izazvati ispadanje iz ketoze.
Glavni deo kalorija dolazi iz masti, uključujući maslac, avokado, maslinovo ulje i orahe. Ova visoka konzumacija masti pomaže održavanju ketoze.

Praćenje unosa makronutrijenata postaje ključno na Keto dijeti, s fokusom na održavanje određenih odnosa između ugljenih hidrata, proteina i masti. Najbolje bi bilo da se iz nedelje u nedelju konsultujete sa nutricionistom kako bi ispratili svoj napredak i promene u organizmu.

Smanjenje unosa ugljenih hidrata može pomoći u stabilizaciji nivoa šećera u krvi, što može biti korisno za osobe sa dijabetesom. Pored toga, kada kontrolišemo unos ugljenih hidrata brže mršavimo i možemo polako, uz redovnu fizičku aktivnost da steknemo kondiciju.

Ketoni imaju tendenciju da smanje osećaj gladi, što može pomoći ljudima da smanje ukupni unos hrane. Pogotovo ako su vas dijete koje ste do sada probali odbijale zbog konstantnog bola u želucu i osećaja gladi koji vas prati iz dana u dan. Keto dijeta ne ostavlja nas gladne, tako da se dobro osećamo u svojoj koži.

S obzirom na ograničenje u unosu voća, povrća i integralnih žitarica, Keto dijeta može dovesti do nedostatka određenih vitamina, minerala i vlakana. Zato je važna konsultacija sa stručnjakom kako bi pred vas postavio detaljan plan ishrane koji bi održao vaše zdravlje na dobrom nivou.

Pored toga, ne treba zanemariti moć fizičke aktivnosti kada je gubitak kilograma u pitanju!

17.11.2023 07:58

Ne propustite

  • Razbili smo najveće mitove o gubitku kilograma

  • Koji je vaš omiljeni topli napitak za mršavljenje?

  • Pet razloga zbog kojih ne bi trebalo da preskačemo doručak

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Venera u Škorpiji (04.12.- 27.12.2023)

  • Nedeljni horoskop za period od 11.12. do 17.12.2023. godine

  • Uradi sama - zanimljivi novogodišnji ukrasi

  • Osvežavajuća krem supa od šargarepe

  • '' Clean girl '' kozmetika trend koji će vladati tokom 2024-te

  • Inspirativna novogodišnja dekoracija

  • Hajlajter je praznični favorit beauty sveta

  • Kako definisati ljubavnu vezu kao '' ozbiljnu ,, ?

  • Kako pravilno staviti veštačke trepavice?

  • Kako se rešiti zapušenog nosića uz inhalaciju eteričnim uljima?

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up