Novembarski izazov: keto dijeta

Keto dijeta, skraćenica od ketogena dijeta, zasniva se na principu drastičnog smanjenja unosa ugljenih hidrata i povećanju unosa masti, čime se telo navodi da ulazi u stanje ketoze. Popularna je i daje rezultate što je čini savršenim izazovom mršavljenja pred praznični period!

Saznali smo više o popularnoj keto dijeti.

NE PROPUSTITE: Psihološki aspekti mršavljenja: kako pobediti sebe?

Keto dijeta se fokusira na promenu metabolizma tela, podstičući ga da koristi masti umesto ugljenih hidrata kao primarni izvor energije. U normalnim uslovima, telo koristi glukozu  za energiju. Međutim, kada je unos ugljenih hidrata znatno smanjen, jetra počinje proizvoditi ketone iz masti, koje telo koristi kao alternativni izvor energije. Ovo stanje poznato je kao ketoza.

Osnova Keto dijete je smanjen unos ugljenih hidrata, obično na manje od 50 grama dnevno. Ovo ograničenje uključuje izbegavanje šećera, brašna, žitarica, voća i povrća koje sadrži visok nivo ugljenih hidrata.

Unos proteina se održava na umerenom nivou kako bi se sprečilo pretvaranje proteina u glukozu. Previse proteina može izazvati ispadanje iz ketoze.
Glavni deo kalorija dolazi iz masti, uključujući maslac, avokado, maslinovo ulje i orahe. Ova visoka konzumacija masti pomaže održavanju ketoze.

Praćenje unosa makronutrijenata postaje ključno na Keto dijeti, s fokusom na održavanje određenih odnosa između ugljenih hidrata, proteina i masti. Najbolje bi bilo da se iz nedelje u nedelju konsultujete sa nutricionistom kako bi ispratili svoj napredak i promene u organizmu.

Smanjenje unosa ugljenih hidrata može pomoći u stabilizaciji nivoa šećera u krvi, što može biti korisno za osobe sa dijabetesom. Pored toga, kada kontrolišemo unos ugljenih hidrata brže mršavimo i možemo polako, uz redovnu fizičku aktivnost da steknemo kondiciju.

Ketoni imaju tendenciju da smanje osećaj gladi, što može pomoći ljudima da smanje ukupni unos hrane. Pogotovo ako su vas dijete koje ste do sada probali odbijale zbog konstantnog bola u želucu i osećaja gladi koji vas prati iz dana u dan. Keto dijeta ne ostavlja nas gladne, tako da se dobro osećamo u svojoj koži.

S obzirom na ograničenje u unosu voća, povrća i integralnih žitarica, Keto dijeta može dovesti do nedostatka određenih vitamina, minerala i vlakana. Zato je važna konsultacija sa stručnjakom kako bi pred vas postavio detaljan plan ishrane koji bi održao vaše zdravlje na dobrom nivou.

Pored toga, ne treba zanemariti moć fizičke aktivnosti kada je gubitak kilograma u pitanju!