Sedenje po čitav dan nikako ne može da bude dobro po vaše telo i organizam, a sigurni smo da i vi to vrlo dobro znate.
Zadnja loža trpi mnogo stresa, napetosti i neudobnosti tokom čitavog dana na poslu, a kasnije i u kućnim obavezama...
Ne samo da je dobro da svaki dan opuštate, istežete i jačate zadnju ložu, nego je i preko potrebno zbog zdravlja vaših kukova, karlice i kičmenog stuba.
Predstavljamo vam 3 vežbe istezanja koje su idealne za zadnju ložu!
#1:
Raširite noge u širini kukova, a zatim uhvatite se šakama pozadi.
Nagnite se napred tako da vam ruke budu u ravni sa lopaticama.
Istežite se ovako minimum 20 sekundi.
#2:
Raskoračite jednom nogom napred, sve vreme držeći je ispravljenom.
Savijte se tako da vam kičma bude skroz ravna a prsti šaka dotaknu pod.
Zadržite se u ovom položaju 30-tak sekundi, a zatim promenite nogu.
#3:
Sedite na pod ili strunjaču, a zatim jednu nogu ispružite, a drugu savijte u kolenu tako da vam taban dodiruje butinu druge noge.
Naginjite se ka stopalu ispružene noge dokle god možete.
Trebalo bi da na kraju uspete da skroz dodirnete butinu svojim torzoom.
Zadržite se po 40 sekundi na svakoj nozi.
Foto: izvor
Možete vi to same!
NAJPOPULARNIJI Komentari