Dijeta Mayo klinike je zapravo program za gubitak kilograma i promenu životnih navika. Osmislili su je zdravstveni eksperati zaposleni u Mayo klinici - jedne od najboljih medicinskih klinika u svetu.

Cilj ove dijete jeste da vam pomogne da na dugoročnom planu usvojite  zdrave životne navike. Zahvlajujući njoj ćete izgubiti kilograme I ZADRŽATI željeno stanje.

U fokusu ove dijete jeste piramida koja će vam biti zvezda vodilja u odabiru zdrave ishrane i podsticaće vas na svakodnevne fizičke aktivnostti.

Cilj dijete ove dijete jeste da izgubite višak kilograma i da pronađete način na koji ćete uživati u zdravoj hrani do kraja života. Treba da naučite kako da odaberete zdravu hranu, da pravilno odredite porcije i steknete zdrave navike u ishrani.

Pored toga što ćete smršati smanjićete i rizik od nastanka srčanih obolenja, dijabetesa i povišenog krvnog pritiska.

Program čine dve faze.

Prva faza traje 2 nedelje i u njoj se uglavnom izgubi 3-5 kilograma i to na potpuno zdrav način. Fazu čini odricanje od pet loših, usvajanje pet zdravih navika i usvajanje još dodatnih 5 navika. Pored zdrave ishrane neophodna je i fizička aktivnost na redovnom nivou - 30 minuta SVAKOG dana.

Druga faza donosi potpunu promene životnih navika za ceo život. Veća pažnja se poklanja porcijama i planiranju jelovnika. Predviđeno je nedeljno gubljenje od 0,5- 1 kg dok se ne dostignete ciljana težina. Usvajanjem ovakvog principa ishrane osigurava se mršavljenje bez jo-jo efekta! Dakle, sve što skinete, više se NIKADA neće vratiti - naravno, ako se pridržavate programa!

Zdrava piramida - Zdrava piranida ove dijete se bazira na velikim količinama zdrave hrane sa veoma malim brojem kalorija u prilično velikim porcijama.  Uglavnom su to voće i povrće, ali pored njih dozvoljene su i male količine ugljenih hidrata, nemasnih proteina, mahunarki, ribe i nemasnih mlečnih proizvoda. Uz ovu dijetu nećete morati brojati kalorije niti se u potpunosti odricati pojedinih namirnica, sve je stvar pravog doziranja.

Fizička aktivnost - Jednako važna kao i ishrana u ovoj dijeti je bitna i fizička aktivnost. Posavetujte se sa svojim lekarom (pogotovo vi koji do sada niste bili preterano aktivni) i odlučite se za fizičku aktivnost koja će vama najviše odgovarati.

Možete početi sa 5-10 minuta vežbanja dnevno, pa polako povećavati minutažu dok ne dođete do cilja od pola sata vežbe dnevno. Cilj je da se lagano oznojite i postepeno povećate puls, što znači da vežbe treba da budu umerenog intenziteta. Čak i brzo hodanje po parku će biti dovoljno.

Predlog jelovnika

Ciljani unos broji 1.200 kalorija dnevno raspoređenih na sledeći način:

Doručak: Šolja niskomasnog jogurta i jedna porcija voća;
Ručak: salata od testenine i tunjevine (jedna konzerva tunjevine u vodi, 4 šolje skuvane testenine, 2 šolje iseckane šargarepe i tikvica i 4 kašike posnog majoneza) i narandža.
Večera: Trećina pice sa sirom, 2 šolje salate sa ½ šolje naseckanog paradajza, crvenog luka i pečuraka + 2 kašike preliva za salatu.
Užina: 1 jabuka.

Od pića su dozvoljeni čajevi, voda i prirodno ceđeni sokovi.

Možete vi to same!