Sigurni smo da se vrlo često susrećete sa napadima gladi između obroka koji ometaju vaše napore da izgubite kilograme.

Otkrivamo vam uzroke i načine da suzbijete ovu pojavu.

Razlozi:

Jele ste usput i na brzinu

Mnogo posla i nedovoljno vremena, stalna žurba  i trka dovode vas nekad u situaciju da jedete na brzinu i ,,s nogu''. Zbog prebrze konzumacije hrane, signal o sitosti često prolazi nezapaženo i organizam traži dodatne količine hrane. Zato usporite kada obedujete !

Niste dobro spavale sinoć

Neispavanost može da izazove glad tako što utiče na hormon zvani grelin koji istu stimuliše. Uz to, primetićete da danima kada ste neispavani žudite za jakom i masnom hranom, a to je tako zato što vaše telo uporno traži alternativni izvor energije.

Evo nekoliko korisnih saveta kako da se oporavite od neprospavane noći - klik na OVAJ link !

Previše ste jele prethodni dan

Svima je poznata ova pojava. Jednom kada krenete da jedete puno, vaš želudac konstantno traži još, kao da se ,,proširio''. Međutim, za razliku od uvrženog mišljenja, on se ne širi. Posebno je tipičnan jutarnji napad gladi koji vas dočeka čim ste otvorile oči, pogotovo ako ste imale obilnu večeru. Ovo je uzrokovano noćnom aktivnošću želudca, koji je ujutru spreman za novu turu.

PMS

O, da, sve imamo ovaj period u mesecu koji ne možemo da izbegnemo i kada bi naše jače polovine volele da NAS izbegnu. Osim što smo preterano emotivne, osetljive, neraspoložene i napete, tokom ovih dana ne možemo da prestanemo da mislimo na hranu i to samo zato što se nivo progesterona povećao. I tome nema leka. Zato, budite jače od ta tri slova i odolite grickalicama i slatkišima.

Grickalice i slatkiši između obroka

Možda zvuči kontradiktorno, ali grickalice i slatkiši između obroka vam neće dati osećaj sitosti kao kad jedete ,,konkretnu'' hrau, naprotiv - poremetiće nivo šećera i insulina u krvi i probuditi ,,lažni'' apetit.

Niste dobro doručkovale

Doručak zaista jeste najbitniji obrok, jer njime počinjete dan, budite organizam i snabdevate se neophodnom energijom. Ako doručak nije bio dovoljno bogat nutritivnim vrednostima, ubrzo ćete osetiti glad. Zato, ne preskačite obilan doručak u roku od sat vremena pošto ustanete.

Pogledajte i nekoliko saveta za pravilan doručak - klik na OVAJ link !

Pijete lekove koji stimulišu glad

Iako određene lekove pijete iz razloga potpuno nevezanih za ovu priču, moguće je da je jedan od njihovih sporednih efekata upravo glad. Šta više, istraživanja govore da čak svaki četvrti lek povlači sa sobom ovu nuspojavu kod mnogih ljudi. Ako vam ovo stanje zaista smeta pitajte lekara da vam predloži alternativu.

Zapravo ste žedne

Čak jedan od  najčešćih razloga osećaja gladi je upravo ovaj ! Iako zvuči čudno, dešava se da ne razaznajete da li je ono što vaš organizam oseća glad ili žeđ. Zato, sledeći put kada osetite glad, popijte čašu vode i sačekajte da vidite d ali će osećaj gladi proći.

Dosadno vam je

Sigurno vam je ovo itekako poznato ! Dosada može biti itekakva motivacija za jedenjem. U suštini, kada nema šta da radi, vaš mozak traži način da se zabavi i tako vas navodi na glad.

Pod stresom ste

Ne kaže se slučajno da ljudi u hrani traže utehu. Ova pojava poznata je ljudima od davnih dana. Koliko puta vam se desilo da dok se dosađujete nsvesno ustanete, otvorite frižider i krenete da razgledate po namirnicama ? Eto odgovora !

Trikovi protiv napada gladi

Jedite na miru. Tek posle 20 minuta javlja se osećaj sitosti. Između obroka pojedite jabuku, jer vlaknasta materija pektin nabubri u stomaku i zasićuje.

Redovni obroci omogućavaju redovan priliv energije.

Što više tečnosti. Tečnost ispunjava želudac i reguliše metabolizam.

Bez zabrana. Ko sebi uskraćuje slatkiše, kad-tad će izgubiti kontrolu i navaliti na njih. Bolje je da povremeno sebi dozvolite manju količinu slatkiša.

Namirnice protiv napada gladi

Osnovno pravilo: jedite što je moguće redovnije, tri obroka dnevno. Tako će energija biti ravnomerno raspoređena tokom celog dana i neće moći da vam se desi da vas spopadne vučja glad.

Zamenite 11 namirnica koje izazivaju napade gladi onima koje smanjuju apetit kako biste uštedeli dodatnu količinu kalorija i suvišni kilogrami će nestati kao rukom odneti.

1. Umesto belog hleba - integralni krekeri

Ovaj hrskavi hleb je bogat vlaknastim materijama. Reč je o nesvarljivim ugljenim hidratima koji održavaju nivo šećera u krvi i sprečavaju napade gladi. Nasuprot tome, proizvodi od belog brašna sadrže veoma malo biljnih vlakana koja se brzo prerađuju pa se samim tim i brzo budi apetit.

2. Umesto pomorandže - grejpfrut

Grejpfrut je idealan za doručak ili užinu. Bogat je gorkim materijama koje smanjuju nivo insulina u krvi, čime se brzo stvara osećaj sitosti i sprečavaju napadi gladi. Pomorandže ne sadrže gorke materije.
3.Umesto putera - švapski sir
Umesto puterom, namažite parče hleba švapskim sirom. Tako ne samo da ćete uneti manje masti već ćete biti i duže siti. Razlog? Zbog visokog sadržaja belančevina švapski sir se sporo vari.

4. Umesto grožđa - šargarepa

Grožđe je veoma bogato šećerom. Nivo šećera u krvi naglo raste i isto tako naglo pada. Mozak prima poruku: Potrebno mi je još! Šargarepa sadrži malo šećera, ali je zato bogata pektinom. To je vlaknasta materija koja bubri u želucu i teško se vari.

5. Umesto testenina - krompir

Krompir sadrži manje kalorija od testenina, a znatno više vlaknastih materija i belančevina. Zato se sporije vari, sprečavajući napade gladi. S druge strane, testenine su bogate brzo svarljivim ugljenim hidratima, pa se stomak brzo prazni.

6. Umesto rakije - kafa

Posle teške hrane bolje popijte kafu nego alkohol. Za razliku od kafe, koja smanjuje apetit, pića sa visokim procentom alkohola (npr. rakija) imaju suprotno dejstvo. Osim toga, kofein iz kafe reguliše metabolizam i sagorevanje masti, dok alkohol usporava i blokira varenje masti.

7. Umesto slatkiša - suvo voće

Sušeno voće je slatko, ali se zbog velike količine vlaknastih materija sporije vari od slatkiša. Voćni šećer ne dopeva u krv odjednom već postepeno, zbog čega osećaj sitosti duže traje. Nasuprot tome, slatkiši zasićuju samo nakratko, pa se brzo javlja glad.

8. Umesto keksa - miris vanile

Jaku želju za slatkišima ublažićete mirisom vanile. Upalite mirišljavu sveću ili stavite otvorenu kesicu vanilinog šećera na peć. Aroma vanile će zaustaviti napad gladi. Keks uzrokuje nagli rast šećera u krvi, a posledica je napad gladi.

9. Umesto kornfleksa - zobene pahuljice

Kornfleks ima visok glikemijski indeks, što znači da nivo šećera u krvi zbog brzog varenja naglo skače i isto tako naglo pada. Napadi gladi su unapred programirani. Zobene pahuljice su bogate vlaknima pa je glikemijski indeks nizak. Organizam se polako i neprekidno snabdeva energijom.

10. Umesto zaslađivača - šećer

Zaslađivač, doduše, štedi kalorije, ali neizbežno vodi ka napadima gladi. Sladak ukus šalje mozgu signal „stiže energija“, ali kada uzimamo zaslađivač, do mozga ne stiže nikakav signal i mi osećamo glad i jedemo više. Bolje je staviti manje šećera nego izazvati ovakav efekat.

11. Umesto limunade - voda

Voda je najbolja za gašenje žeđi. Ona nema kalorija, niti šećera i ne podstiče apetit. Jedna čaša limunade sadrži i do sedam kockica šećera, pa nivo šećera u krvi naglo raste. Luči se velika količina insulina, a da bi se šećer ponovo razgradio, šećer u krvi naglo pada i javlja se glad.

Možete vi to same !