Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • 5 pitanja za ponovno buđenje strasti u vašoj vezi

  • 5 trikova za savršen ten nakon letovanja – Svi kažu da izgledam odmorno, a evo i zašto

  • Samo 10 minuta dnevno: Kako da vam kuća miriše kao posle generalnog čišćenja

  • Vraćamo se u kancelariju: ovo su nokti kakve biramo

  • Tvoja beba dolazi ove jeseni? Ovo su najlepša imena za dečake i devojčice!

Telo i duh

Prepoznavanje znakova dehidracije: telo šalje signale kada mu fali tečnosti

Održavanje hidratacije je neophodno za održavanje opšteg zdravlja, ali se često zanemaruje sve dok naša tela ne počnu da pokazuju primetne znake dehidracije. Voda čini otprilike 60% ljudskog tela i igra ključnu ulogu u različitim telesnim funkcijama, kao što je regulisanje temperature, varenje hrane i eliminisanje otpada. Dehidracija nastaje kada izgubite više tečnosti nego što konzumirate, a telu nedostaje voda za obavljanje svojih normalnih funkcija. Razumevanje simptoma dehidracije može vam pomoći da prepoznate kada treba da povećate unos tečnosti.

 

Povećana žeđ i suva usta

Najjasniji simptom dehidracije je pojačan osećaj žeđi. Kada vašem telu nedostaje tečnosti, vaš mozak pokreće reakciju žeđi kao alarm da odmah unese više vode u vaš sistem. Pored povećane žeđi, možete primetiti da su vam usta, grlo i usne neobično suve.

Smanjeno mokrenje i tamni urin

Još jedan jasan pokazatelj su izmenjeni obrasci mokrenja. Kada ste dobro hidrirani, obično mokrite četiri do šest puta dnevno, a urin je svetle boje. Dehidracija dovodi do ređeg mokrenja, a urin može izgledati mnogo tamniji nego obično ili imati jak miris, što ukazuje na visoku koncentraciju otpadnih proizvoda.

Glavobolje i vrtoglavica

Dehidracija može izazvati glavobolju ili migrenu kod nekih osoba, a može dovesti i do osećaja vrtoglavice. To je zato što dehidracija smanjuje zapreminu krvi u vašem telu, izazivajući pad krvnog pritiska i smanjenje količine kiseonika koja stiže do mozga.

Suva koža i usne

Vaša koža i usne takođe mogu signalizirati nivoe hidratacije. Dehidracija često rezultira suvom kožom koja se ljušti i ispucalim usnama. Pored toga, koža može izgubiti svoju elastičnost. Jednostavan način da to proverite je test turgora kože gde štipate kožu; ako se brzo ne vrati u normalan položaj, možda ste dehidrirani.

Umor i slabost

Neadekvatan unos vode može uticati na nivo energije i funkciju mišića. Dehidracija uzrokuje da mišići rade jače da bi vaše telo funkcionisalo, što može dovesti do osećaja umora ili opšte slabosti.

Ubrzan rad srca i disanje

Kao odgovor na smanjeni volumen plazme, vaše srce može kucati brže nego što je normalno da bi održalo krvni pritisak i pomoglo cirkulaciji kiseonika i hranljivih materija. Ovo takođe može izazvati brže disanje, posebno u teškim slučajevima dehidracije.

Kognitivna oštećenja

Dehidracija može narušiti vašu sposobnost da jasno razmišljate i obavljate mentalne zadatke. Možda ćete imati konfuziju, probleme sa pamćenjem ili poteškoće u koncentraciji. Ovi simptomi se javljaju zbog smanjenog snabdevanja mozga kiseonikom i hranljivim materijama.

Kako rešiti i sprečiti dehidraciju

Sprečavanje dehidracije je kritično i može se postići održavanjem redovnog unosa tečnosti tokom dana. Evo nekoliko saveta:

Dosledan unos vode: Nosite flašu vode i pijuckajte vodu tokom dana, a ne samo kada osećate žeđ.
Pratite gubitak tečnosti tokom aktivnosti: Povećajte unos vode tokom i posle vežbi ili bilo kojih aktivnosti koje izazivaju prekomerno znojenje.
Jedite hranu bogatu vodom: Uključite voće i povrće sa visokim sadržajem vode u svoju ishranu, kao što su krastavci, paradajz, pomorandže i dinje.
Ograničite dehidrirajuća pića: Smanjite konzumaciju alkohola, kafe i pića sa visokim sadržajem šećera, što može doprineti gubitku tečnosti.

Prepoznavanje znakova dehidracije omogućava pravovremenu intervenciju, pomaže u izbegavanju komplikacija i održavanju optimalne funkcije tela. Ako simptomi potraju uprkos povećanju unosa tečnosti, važno je potražiti savet lekara da biste isključili druga osnovna stanja.

06.07.2024 07:55
 

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 25.08.-31.08.2025.

  • Ova voćka TOPI masne naslage sa butina

  • Office mode: Koje cipele bi trebalo da izaberete uz svoju odeću?

  • Serije iz devedesetih koje i danas gledamo

  • 5 knjiga koje će vam promeniti pogled na svet

  • Psihološko ogledalo: Jungove najvažnije lekcije koje treba ponoviti

  • Ekskluzivna kolumna: Bila sam ljubavnica deset godina

  • Sunce u Devici: Vreme za introspekciju, red i unutrašnju svetlost

  • Šta raditi za vikend u Beogradu?

  • Zašto pre spavanja ne treba da koristimo telefon?

  • Samouverenost na poslu: Kako se izboriti za povišicu i bolje uslove?

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up