Proces mršavljenja ste uspešno završili ali onda shvatate da je to početak? Mi vas razumemo, možete uživati i održati željenu kilažu uz pravilan način života. Održavanje željene telesne težine zahteva dosledan i uravnotežen pristup ishrani, fizičkoj aktivnosti i zdravom načinu života ali možete vi to!
Podsećamo vam na nekoliko ključnih koraka koji mogu pomoći u održavanju željene telesne težine.
NE PROPUSTITE: Spisak namirnica koje imaju pozitivan efekat na proces varenja!
Uravnotežena ishrana
Prvi korak ka održavanju telesne težine je usvajanje uravnotežene ishrane. Važno je da unosite adekvatne količine hranljivih materija poput proteina, ugljenih hidrata, zdravih masti, vitamina i minerala. Fokusirajte se na voće, povrće, integralne žitarice, nemasne proteine i zdrave izvore masti poput avokada, orašastih plodova i maslinovog ulja.
Preterano odricanje neće vas odvesti daleko i ne možete održati uz pritisak u glavi i želju za slatkišima dugoročan rezultat. Važan je balans, tako da u toku dana ili nedelje sebe počastite omiljenim obrokom ili slatkišom a između tih obroka održite zdrav redosled odnosno pravilnu ishranu. Na taj način ćete stvoriti prijatnu svakodnevnicu i uživati u hrani ali i u svojoj figuri i dobrom zdravstvenom stanju.
Važno je da pratite veličinu porcija i ne preterujete sa unosom hrane. Slušajte signale svog tela i prestanite jesti kada osetite sitost. Održavanje pravilnih porcija pomoći će vam da izbegnete prejedanje i konzumiranje nepotrebnih kalorija. Upamtite bolje je pojesti manje raznolike hrane više puta dnevno nego obimne obroke.
Jedenje redovnih obroka tokom dana je ključno za održavanje stabilnog nivoa energije i ubrzanog metabolizma, ali u užurbanom svakodnevnici često zaboravljamo na ovu činjenicu. Izbegavajte preskakanje obroka, jer to može dovesti do prejedanja kasnije tokom dana.
Hidrirajte svoje telo
Iskustva pokazuju da mi kada smo u žurbi nismo u stanju da razlikujemo osećaj gladi i dehidrataciju. Dovoljan unos vode igra važnu ulogu u održavanju telesne težine. Pijte dovoljno vode tokom dana kako biste izbegli dehidrataciju. Ponekad telo može interpretirati žeđ kao glad, što može dovesti do prejedanja.
Fizička aktivnost
Redovna fizička aktivnost je neophodna za održavanje telesne težine. Birajte aktivnosti koje vam prijaju, kao što su hodanje, trčanje, vožnja bicikla, plivanje ili grupni treninzi. Idealno je da se bavite fizičkom aktivnošću najmanje 150 minuta nedeljno.
Male promene mogu proneti dobrom zdravlju i održavanju telesne težine, vraćajte se sa posla pešaka ili prošetajte do prodanivce umesto da odlazite kolima. Mala ali svakodnevna fizička aktivnost kao što je korišćenje stepenjica u zgradi umesto lifta pomaže nam da održimo željenu formu!
Pratite svoje navike i ostanite dosledni
Vođenje dnevnika može vam pomoći da pratite svoje navike i napredak. Ovo vam omogućava da bolje razumete svoje obrasce i identifikujete oblasti koje možete poboljšati.
Održavanje telesne težine je proces koji zahteva vreme i strpljenje. Važno je osećati se sigurno i ostati samom sebi najveća podrška!
NAJPOPULARNIJI Komentari