Ako ste do sada išli u teretanu, leto ne treba da vas u tome spreči. Da, znamo da je veoma toplo i iscrpljujuće, ali ako odustanete, vaša forma se neće održati, pa je evidentno da će trud pasti u vodu. Letnja vrućina može izuzetno otežati nastavak uobičajenog režima treninga, ali nije nemoguće ostati u top formi i kada je napolju + 30 stepeni. Mi smo za vas izdvojili najbolje savete koji će vam pomoći da ostanete aktivni i da ne odustanete od svojih zacrtanih fitnes ciljeva.

Saveti slede u nastavku. 

NE PROPUSTITE: JOGA VEŽBE ZA ZDRAVIJU KOŽU LICA

Leto ne treba da stvara problem pri vežbanju, ali kod mnogih je to slučaj. Javlja se dehidratacija i iscrpljenost od toplote, a to nije ono što želite tokom vežbanja. Dakle, kako se pobrinuti da vas letnji trening ne spreči da postignete vrhunske fizičke performanse?

Hiratacija je na prvom mestu

Ključ za izbegavanje dehidracije je da pijete dovoljno tečnosti pre nego što postanete žedni, i to u redovnim intervalima. Važno je da nadoknadite tečnost koju izgubite znojenjem. Obavezno pijte više  vode ako se mnogo znojite ili intenzivno vežbate.

Stručnjaci savetuju da se držite vode, i da izbegavate energetska pića ili kofeinske napitke pre treninga. 

Naviknite svoje telo na toplotu

Da biste se pripremili za trening na otvorenom, treba da se adaptirate. Što duže provodite napolju, to će se vaše telo više prilagođavati toplim uslovima. Važi pravilo je da će svaki dan proveden na treningu visokog intenziteta po vrućem vremenu povećati vašu sposobnost da ga tolerišete za 10%. To znači da ako prođe pet dana pre nego što se osećate prijatno na vrućini, onda ćete šestog dana biti spremni za trku ili drugo takmičenje!

Možete da izbegnete toplotnu iscrpljenost ako pravite česte pauze tokom vežbanja i ostanete dobro hidrirani pre i tokom aktivnosti. Ako osećate vrtoglavicu dok vežbate, usporite i napravite pauzu. Ako nakon desetak minuta vrtoglavica ne stane, potrebno je da se obratite lekaru, jer ovo stanje može da ukaže na ozbiljnu dehidrataiju organizma. 

Birajte jutarnje časove za trening

Najbolje vreme za vežbanje je kada sunce nije direktno iznad glave. Vežbajte rano ili kasno u toku dana, ako je moguće. Na taj način možete izbeći ekstremnu toplotu i vlagu. Ako vežbate u zatvorenoj teretani, to ne bi trebao da bude problem, ali je potrebno prilagođavanje tela na sam izlazak napolje.

Mnogi ljudi u letnjem periodu biraju da vežbaju od kuće, pod klimom. Na taj način zaobilaze saobraćajne gužve i dnevnu toplotu. 

Vežbanje noću na otvorenom je dobra ideja ako za to imate vremena i volje nakon napornog radnog dana, ali pošto je čest slučaj da se do uveče odustane od treninga, preporučuje se da se to uradi odmah čim ustanete. 

Koristite kremu za sunčanje

Krema za sunčanje je neophodna za zaštitu tokom treninga (ili za dolazak do teretane, ukoliko idete peške). Za letnje treninge preporučuje se visok SPF, bar 30, jer blokira 98% negativnog zračenja. Takođe je važno da redovno nanosite kremu za sunčanje – najmanje 20 minuta pre izlaska napolje i svaka dva sata dok ste napolju.

Imajte dane odmora u toku nedelje

Tokom lenjih meseci, vaše telo se više znoji, gubite više kalorija i potreban vam je duži oporavak od treninga. Razmislite o tome koliko puta ste se tokom dana osećali usporeno ili umorno dok vežbate u klimatizovanoj teretani. Ako je ovo uobičajeno za vas, onda je verovatno da se vaše telo ne prilagođava dovoljno dobro na vrućinu letnjih treninga.

Ako osetite da vam letnji treninzi ne prijaju kao pre, izmenite rutinu vežbanja. Možete da plivate, trčite, vozite rolere ili bicikl. Ne morate da se ograničite na teretanu. 

Takođe, obratite pažnju na svoju ishranu. Jedenje lakših obroka sa visokim sadržajem proteina i malo masti pomoći će vam da se rashladite dok trenirate jer im nije potrebno toliko energije za varenje kao drugim namirnicama.

Leto je odlično vreme da izađete napolje i uživate u suncu. Uz samo nekoliko jednostavnih podešavanja, možete uživati u treningu po vrućem vremenu. Vežbanje u ovo doba godine ima mnogo prednosti, uključujući povećanu proizvodnju vitamina D i bolji kvalitet sna!