Boks je samo za muškarce? Šalite se! Niste ni svesni koliko je žena trenutno u teretanama i vežba uz elemente boksa. Osim što je dobar za razgibavanje, boks za žene sagoreva veliki broj kalorija i topi masne naslage. Sa boksom ćete brzo steći figuru o kojoj maštate. Zato ne strahujte i istražite! Uz kardio boks brzo ćete sagoreti neželjene kalorije i bićete u top formi. Ako krenete ovih dana sa boksom, moći ćete i da se zategnete za dane odmora.

Detalji slede u nastavku.

NE PROPUSTITE: KAKO PLIVANJE MOŽE POBOLJŠATI VAŠE ZDRAVSTVENO STANJE?

Šta je kardio boks?

Kardio boks je trening koji je popularan širom sveta i koji je namenjen kako muškarcima tako i ženama. U mnogim fitnes centrima on je jedan od posebnih grupnih treninga, a među vežbačima, jedan od omiljenijih kardio treninga. Po svojoj prirodi, kardio boks se može uvrstiti u intezivnije odnosno dinamičnije treninge, a sami pokreti vrše aktivaciju mišića celog tela. Kardio boks vežbe se mogu izvoditi sa sopstvenom kilažom ili sa lakšim težinama.

Kardio boks predstavlja zanimljiv i efikasan način za redukovanje telesne kilaže. Takođe, on je savršen način da se ostane u odličnoj formi kod cele populacije. Kardio boks isključuje ring. Umesto toga, u sali učite i uvežbavate tehniku boksa i kombinaciju pokreta i udarca najčešće iz boksa i kik – boksa. Takođe, kardio boks predstavlja kombinaciju aerobika, fitnesa kik – boksa i vežbi sa sopstvenom kilažom. Sa kardio boksom ćete prilagođenim pokretima sticati rutinu i graditi kondiciju.

Kardio boks za žene

Kada se spomene boks to odmah asocira na udarce, nasilje i verovatno bi svi odmah rekli da je to sport gde nema mesta za jednu ženu. Kardio kik boks trening je jednako za muškarce kao i za žene. Ovakav tip treninga ima odlične psihofizičke posledice po organizam, zateže celo telo i odličan je za kardiovaskularni sistem. Shodno tome, nema razloga da ga ne praktikuju pripadnici oba pola.

Kardio boks i gubitak kilograma

Za kardio boks treninge potrebni su pokreti celog tela, visokog intenziteta, koji mogu pomoći u sagorevanju kalorija angažovanjem više mišićnih grupa i održavanjem pulsa povišenim. Ova vrsta treninga takođe je sjajna kao vežba za mršavljenje samo zato što je i zabavna! Kardio elementi kikboksinga su najbolji i najefikasniji način da sagorite masti, posebno one naslage na stomaku, sa kojima mnogi imaju problema.

Gubitak kilograma je putovanje, što znači da morate biti dosledni da biste videli rezultate. A ako vam se sviđa to što radite, verovatno ćete to raditi dosledno.

Kako vežbati kod kuće?

Vežba je obično jednočasovna i počinje zagrevanjem od 10 do 15 minuta.

Udarci
Stanite u blagom raskoraku. Iskoračite blago levom nogom, neka su vam oba kolena blago savijena. Savijte lakove i neka su vam šake negde ispod brade. “Ispalite” desnu ruku, a težinu prebacujte na zadnju nogu. Ponavljajte nekoliko puta, pa zamenite noge.

Lakat
Stanite nogama raširenim u ravni sa ramenima. Ruke savijte u laktovima, pa “ispaljujte” lakat u stranu, da bude u ravni sa podom. Ponavljajte nekoliko puta, pa pokušajte sa drugom rukom.

Okreti
Stanite sa nogama raširenim u ravni sa savijenim ramenima i laktovima – sa šakama blizu brade. Malo se nagnite napred, pa pomerajte prvo nekoliko puta levo rame napred, pa onda desno. Kao da ćete udariti nekoga, samo ostavite ruke savijene.

Udarac nogom
Stanite ravno sa blago raširenim nogama. Savijte blago kolena i laktove. Neka su vam ruke i šake blizu brade. Nagnite se prema napred i istovremeno podignite levu nogu unazad. Ponovite sa desnom nogom, pa ih smenjujte.

Pravite pauze i odmarajte
Kada se umorite (to možete raditi i između vežbi) pravite pauze. Dišite duboko. Hodajte lagano i prvo udahnite i brojite u sebi do 5, pa onda izdahnite i lagano brojite ponovo do 5. Lagano se istegnite, pa se vratite vežbama. blizu brade.

Možete vi to!