Ako se borite sa gojaznošću i želite da uvedete fizičku aktivnost u svoju dnevnu rutinu, ali se osećate preplavljeni mišlju da se odmah posvetite vežbanju, zapamtite da je u redu da počnete polako. Ako ste dugo sedeli, vašem telu će biti potrebno vreme da se prilagodi i možda ćete osetiti nelagodnost ili bol dok se telo prilagođava. Fokusirajte se na ono što možete da postignete u malim koracima. Možda nećete moći odmah da uđete u energičnu rutinu vežbanja, ali postoje načini da to olakšate koji neće izazvati previše neprijatnosti.

Saznajte kako treba da izgleda trening za gojazne osobe i koje su najbolje vežbe.

NE PROPUSTITE: KAKO DA MOTIVIŠITE SEBE I KRENETE NA TRČANJE?

Vežbanje je kamen temeljac svakog plana za gubitak težine. Kada počnete da vežbate, vaše telo koristi više energije nego u mirovanju. Vežbanje takođe pomaže u jačanju mišića i kostiju, što olakšava svakodnevne aktivnosti poput hodanja stepenicama ili nošenja namirnica. Vežbanje takođe povećava protok krvi, što poboljšava isporuku kiseonika i hranljivih materija do mišića i pomaže u uklanjanju toksina poput ugljen-dioksida i mlečne kiseline.

Stručnjaci savetuju da birate vežbe u kojima ćete uživati. Ako mrzite traku za trčanje, nećete postići mnogo uspeha. Možete isprobati različite aktivnosti, a zatim se vratiti na one koje vam se najviše sviđaju. Većina lekara i zdravstvenih institucija preporučuje najmanje 30 minuta fizičke aktivnosti umerenog intenziteta u većini dana u nedelji. To može biti hodanje, plivanje ili ples; skoro sve se računa, sve dok vam se broj otkucaja srca povećava i ako se malo znojite. 

Vremenom radite na izazovnijim vežbama, umesto da pokušavate da uradite sve odjednom.
Ne morate da idete u teretanu ili da kupujete skupu opremu. Razmislite o šetnji ili džogiranju u lokalnom parku, bavljenju timskim sportovima poput košarke ili fudbala, pridruživanju času fitnesa u vašoj lokalnoj teretani ili čak plesu ispred TV-a. Ako se osećate zaista ambiciozno, počnite da trenirate za trku na 5K ili 10K.
Ključno je da ugradite vežbu u svoju dnevnu rutinu i postepeno dodate više aktivnosti u svoj život. Sve što je potrebno je jedan mali korak da biste započeli!

Da biste izgubili kilograme, i da bi vam rutina vežbanja postala lakša, treneri savetuju da radite vežbe snage i da izgradite mišiće. Kada ojačate, trening postaje mnogo lakši i možete da se posvetite određenim vežbama za određene delove telova kako biste se definisali mišiće, ruke, noge ili zadnjicu. 

Evo i predloga treninga:

Da biste ojačali svoje telo i da biste uspeli da smršate, stručnjaci kažu da treba što više da šetate, ali i da plivate. Plivanje je opsežan oblik vežbanja i može ga raditi svako, bez obzira na težinu. Plivanje je vežba sa malim uticajem koja poboljšava kardiovaskularno zdravlje, a istovremeno jača mišiće.

Može pomoći u povećanju izdržljivosti, omogućavajući da sagorite više kalorija tokom dana. Plivanje je odličan način da se oslobodite stresa i poboljšate raspoloženje. Tokom zime, birajte zatvorene bazene, a tokom leta, što više vremena provodite u prirodi, i budite aktivni. 

Možete vi to same!