Nesanica nekad ume da nas muči danima, pa čak i nedeljama. Ako se budite umorni i ako ste željni kvalitetnog sna, onda ste na pravom mestu, jer imamo proverene trikove koji će vas za kratko vreme uspavati. Spavanje je izuzetno važno za zdravlje i za pravilno funkcionisanje tokom dana, i koliko god smatrali da nije važno da li ćete spavati 5 ili 8 sati, vaš organizam prepoznaje ogromnu razliku. 

U nastavku saznajte kako da zaspite za par minuta i da se stvarno odmorite. 

NE PROPUSTITE: Jednodnevna dijeta sa kojom se gubi i do 3 kilograma!

Pripremite se za spavanje

Dva sata pre no što zacrtate da želite da spavate, morate da počnete sa pripremom. Bez obzira da li je hladno ili toplo, provetrite sobu. Ako je vreme prijatno, ostavite prozor otvoren preko noći, kako biste imali svež vazduh u sobi u kojoj spavate. Menjajte posteljinu na svakih nedelju dana i trudite se da ona bude sveža. Ugodite sebi, neka vam bude udobno. 

Nije dovoljno samo da sredite sobu i krevet, treba da se posvetite i sebi. Napravite toplu, opuštajuću kupku, popijte čašu vina ili čaj, bilo šta što vas relaksira. Dva sata pred spavanje izbegavajte teške teme koje vas opterećuju, nemojte da mozak natrpavate nepotrebnim sadržajima i informacijama, pogasite sve uređaje po kući. Ako vam prija, neka se u pozadini čuje lagana muzika. 

Ovakve rituale treba da ponavljate sve dok problem problem sa spavanjem ne nestane. 

Lezite i opustite se

Krevet je udoban, vi ste relaksirani, vreme je za spavanje! Često ne spavamo zato što nam je telo pod stresom, a u glavi imamo mnogo informacija. Razmišljate o danu koji je iza vas, sećanja vam naviru, slike se prelamaju i odvlače vas od sna. Zastanite. Duboko dišite i fokusirajte se samo na disanje. Kada su telo i um potpuno opušteni, zaspaćete za nekoliko minuta, bez mnogo muke. Prepustite se, san je blagotvoran za naše zdravlje i preko nam je potreban. Stručnjaci savetuju da u toku noći treba da spavamo 8h, ali mnogi ljudi tvrde da im je potrebno samo 6 ili 7 sati sna kako bi bili odmorni i raspoloženi. Nekad ne treba slušati stručnjake, dovoljno je da slušamo svoje telo. 

Kreirajte u glavi scenario koji uspavljuje

Umesto snova koji nas noću bude i zbog kojih teško ponovo možemo da zaspimo, probajte da iskreirate u svojoj glavi događaj koji vam se dopada. Kada ste poslednji put maštali? Ako vam kažemo da maštanje i zamišljanje može da vas dovede do čvrstog sna za manje od 10 minuta, da li biste nam verovali? Ništa drugo ne ostaje sem da isprobate ovu fantastičnu metodu. Ako nemate ideju o čemu biste želeli da sanjarite, predlažemo vam da zmislite neko lepo mesto koje želite da posetite. Možete da maštate o savršenom poslu, stavite sebe na novo radno mestu. Ako vam to nije zanimljivo, možete da kreirate scenu sa svojim ljubavnim partnerom. Pokrenite svoju maštu i ona će vas lako odvesti u san. I ne zaboravite, nije važno da li je to realno ili je teško ostvarivo. Dovoljno je samo da se vama dopada, da u tome uživate.

Kada ste ispavani, vaš dan postaje lepši

Bićete raspoloženi, vedri i čili, ukoliko ste odmorni. Kada ne spavate dovoljno, vaše telo je umorno i teško se bori sa svakodnevnim obavezama. Fokus se gubi, a koncentracija opada. Vaša produktivnost je smanjena, što može da utiče i na posao, ali i na odnose sa ljudima, jer ćete biti sve nervozniji i nećete moći toliko dobro da kontrolišete svoje emocije.Ljudi koji spavaju manje od 5 sati dnevno su razdražljivi, imaju problema sa vožnjom, dešava im se da ne mogu da zapamte osnovne stvari koje je trebalo da urade. Iako telo istinski želi odmor, iz nekog razloga, vi to ne uspevate, a ono postaje tromo, sklono debljanju, sklono potrebi za slatkišima koji na kratko daju dozu potrebne energije. 

Osim što nespavanje utiče na slabljenje imuniteta, ono utiče i na fizički izgled, bore postaju sve izraženije, a telo gubi na tonusu. Dokazano je da je starenje ubrzano, kada duže vreme imamo problema sa kvalitetnim snom. 

Ako uspete da zaspite večeras, kako da se ponašate sledećeg dana?

Ako ste uspeli da zaspite i da se ispavate, tu nije kraj. Procedura se ponavlja sve dok se spavanje u potpunosti ne dovede u red. Savetuje se i da šetate, bar pola sata, da trenirate redovno i da ne jedete nikad tik pre spavanje. Upotreba televizora, tableta ili telefona nije dobro rešenje za uspavljivanje. Ugasite uređaje i fokusirajte se samo na tišinu, mir i disanje. 

NE PORPUSTITE: Masaža stopala i sve njene dobrobiti po zdravlje

Svi mi ponekad poremetimo svoj bioritam. Kada uspostavite pravilan ritam, držite ga se i ne dajte da vam bilo šta poremeti odlazak na spavanje. Programirajte svoje telo da se budite i da ležete u isto vreme.