Kada primetimo da kaiš na pantalonama popušta, i da su nam iste koje su bile komotne sada poprilično tesne, jasno je da je jedino logično rešenje restrikcija! Ili kako se to popularno kaže - probušiti kašiku, tj. jesti manje, a kada jedemo manje onda bi trebalo ujedno da unosimo i manje kalorija. Preciznije, gotovo svaki dijetalni režim ishrane koji za cilj ima skidanje kilograma viška se zasniva na smanjenom unosu kalorija. Međutim, i u tom pogledu treba biti oprezan i znati gde je granica. U suprotnom se može postići efekat usporenog metabolizma, što znači da kilogrami zapravo neće ići dole.

Zato je važno dobro da se informišete. A koja je to najčešća greška kada ste na dijeti koja usporava vaš metabolizam, saznjate u nastavku teksta. 

NE PROPUSTITE: Želite da smanjite kofein? Evo čime da ga zamenite

U uvodnom delu smo pomenuli usporeni metabolizam. Prvo da se pozabavimo samim značenjem, i zašto je metabolizma ključan za mršavljenje. Dakle, metabolizam je zapravo složen proces koji podrazumeva korišćenje energije iz masti, ugljenih hidrata, proteina koje konzumiramo, ali i način skladištenja te energije. 

Uglavnom, kada se priča o metobolizmu misli se na na količinu energije - kalorija, koja se tokom dana sagori. Što je metabolizam brži znači da se sagoreva više kalorija, što znači da brže mršavimo, odnosno da se manje toga taloži u vidu masnih naslaga.

Svakako, različiti su faktori koji na ovaj proces utiču - godine, jer se metabolizam sa godinama prirodno usporava, hormoni itd.

E, sad, ono što nas interesuje jeste kako smanjeni unos kalorija usporava metabolizam? U principu stvari su jednostavne - ako unosimo svega 500 do 800 kalorija dnevno, što je jako malo, naš organizam to percipira kao da ga lišavamo onoga što mu je potrebno, te počinje da skladišti zalihe, pri čemu se logično smanjuje broj sagorenih kalorija. I tako se metabolizam zapravo usporava. 

Foto: izvor

Koliko je ona kalorija potrebno da unosimo dok smo na dijeti, a da pritom ne usporimo svoj metabolizam?

Ono što je sigurno jeste da ako želite da smršate svakako morate da smanjite unos kalorija. U konsultaciji sa nutricionistom možete tačno utvrditi šta to znači u vašem slučaju, u odnosu na težinu, visinu itd. 

U proseku, odrasle žene treba da unesu između 1600 i 2400 kalorija, u zavisnosti koliko se fizički aktivne, a kada su na dijeti, taj unos bi trebalo smanjiti za 500-600 kalorija.

U svakom slučaju, ono što morate da znate jeste da izgladnjivanje nikad nije opcija, i da ćete na taj način samo postići suprotno od onog što želite. Zato smo sigurni da će vam ovaj tekst koristiti!

Možete vi to same!