Kvalitetan san je ključan za zdravo funkcionisanje celokupnog organizma, ali nisu retke osobe koje će vam se požaliti da se svako jutro bude umorne ili da pate od nesanice. Često podcenjujemo značaj kvalitetnog sna, sve dok ga ne izugbimo i uđemo u pakao zvani insomnia. Astronautima je to itekako poznato jer zbog posla kojim se bave često imaju probleme sa spavanjem. Zato neka vas ne čudi što u današnjem tekstu saveti za bolji san dolaze upravo od njih!

Pogledajte tekst koji sledi i otkrijte koje su to taktike i saveti koji će vam doneti bolji san i lepše spavanje, bar kada je iskustvo astronauta u pitanju.

Pogledajte i: KAKO UČINITI SPAVAĆU SOBU PRIJATNIJIM MESTOM ZA LEPŠI SAN

Uvek idite u krevet i navijajte alarm za buđenje u isto vreme

Jako je bitno da naviknete svoj organizam na određeni ritam i tako ćete sprečiti poremećaje u spavanju. Odredite vreme u koje ćete svako veče ići u krevet, kao i vreme u koje će zazvoniti vaš alarm i poštujte ovaj ritam. Tako će organizam navići na određeni ritam, pa ćete lakše padati u san i spavati kvalitetnije. Takođe, preporuka astronauta je da pre spvanja legnete na leđa i podignete noge uza zid kako bi se vratila krv iz njih. Osećaćete se lakše i opuštenije, pa ćete brže zaspati.

Prekinite sa svim navikama koje vam kvare san

Iako vam možda deluje kao dobra ideja, kasni treninzi, neposredno pre odlaska u krevet vam zapravo ne donose ništa dobro. Zapravo, telo će vam biti previše kativno u momentu kada legnete u krevet, puls i dalje ubrzan, pa ćete imati poteškoća da umirite organizam i zaspite. Isto važi i za teške obilne obroke u kasne sate. Želudac će se mučiti da svari hranu i stvarati vam tegobe zbog kojih nećete moći tako lako da padnete u san.

Svaki astronaut će vam savetovati da 2 sata pre odlaska u krevet ne radite ništa što će previše opteretiti vaš organizam. Topla opuštauća kupka i dobra knjiga, s druge strane, su odlična ideja!

Bez telefona pred spavanje

Ovaj savet bi se mogao naći i u prethodnom odeljku. Ako neposredno pre odlaska na spavanje gledate u ekran telefona ili lap topa budite sigurni da ćete teže pasti u san. 

Razlog za ovo leži u tome što ekrani emituju plavo svetlo koj remeti proizvdnju melanina, hormona sna. Zato nije čudo što ispred lap topova možete da sedite do duboko u noć da vam se ne prispava,

NASA astronauti ne koriste tehničke uređaje čak poslednja 3 sata pre spavanja. Ako vam je to previše i ne možete da se oslobodite ove navike probajte da nosite naučare koje neutrališu to plavo svetlo ili skinite apliakcije na svoje uređaje koje ukidaju ovo svetlo.

Pravo osvetljenje

U vezi sa prethodnim savetom stoji i savet da pažljivo birate osvetljenje u spavaćoj sobi. Izbegavaje neonske svetiljke, jer i one emituju pomenuto plavo svetlo koje remeti ritam vašeg organizma neposredno pre spavanja. U NASA svemirskim stanicama svetla se prilagođavaju potrebama astronauta - preko dana su jača ona plavičasta kako bi podigla energiju astronauta, a uveče žuta kako bi se pokrenula proizvodnja melanina.

Atmosfera za san

Ukoliko okruženje u kom spavate nije mirno, tamno i ako prilagođenu kvalitetnom spavanju, probajte sami da ga stvorite. Buku eliminišite čepićima za uši, svetlo maskom za oči. Spoljašnje senzacije poput svetla i buke, čak i kada zaspite utiču na podsvesni deo, pa vaš mozak radi umesto da odmara.

Pokušajte bar dve nedelje da usvojite ove navike i primetićete drastičnu razliku u vašem kvalitetu sna - garantujemo i mi i astronauti!