7 efikasnih vežbi za zatezanje stomaka posle porođaja

Za mnoge mame nije nimalo jednostavan poduhvat vratiti liniju kakvu su imale pre porođaja. Osim kilograma viška, poseban je problem sa viškom kože u predelu stomaka, koja često može biti posledica i slabljenja i promene oblika abdominalnih mišića, do čega je došlo tokom trudnoće i porođaja. Zato, pre svega, treba biti oprezan u pogledu odabira vežbi, kako bi one bile bezbedne po vaše zdravlje. Naravno, svakako treba da počnete da vežbate, kako biste lakše i brže bili zadovoljni svojom linijom.

U skladu sa tim, u nastavku teksta vas čekaju predlozi efikasnih vežbi za zatezanje stomaka posle porođaja, koje možete da počnete da praktikujete već danas. 

NE PROPUSTITE: Tri u jedan - vežbe za zatezanje nogu, zadnjice i trbušnjaka

Radi se o vežbama koje su umerene, i izvode e bez dodatnog opterećenja. Od svake vežbe bi za početak trebalo da uradite 15 ponavljanja, koje ćete postepeno povećavati. 

Podizanje nogu

Odlična vežba, koja osim što jača donje trbušnjake, takođe angažuje i mišiće donjih leđa. 

Potrebno je da legnete na pod, ispružite ruke pored tela, zategnete noge  i ispravite ih u kolenima, pa da ih tako spojene podižete dok ne obrazujete ugao od 45 stepeni u odnosu na strunjaču. Par sekundi se zadržite u tom položaju, pa se vratite u početnu poziciju. To se računa kao jedno ponavljanje. 

Podizanje u struku

Sada radite obrnuto - osim da podižete donji deo tela, podižete gornji sve dok vam lopatice ne budu sasvim odlepljene od poda. Za to vreme su vam noge ispružene tako da obrazuju ugao od 90 stepeni u odnosu na strunjaču, i mogu biti vrlo blago savijene u kolenima.

Takođe kada podignete lopatice i krenete grudima ka gore, zadržite se par sekundi u ovom položaju. Ova vežba je odlična za mišiće gornjeg abdomena. 

Bicikl

Stara i oprobana vežba koju takođe treba da uvrstite u svoju postporođajnu rutinu vežbanja. Naizmenično podižete noge na gore i savijate ih u kolenu, bukvalno kao da vozite bicikl, samo ležeći. Gornji deo tela miruje, a ruke su ispružene na podu.

Kombinacija za gornje i donje trbušnjake

Sada spajate prethodne dve vežbe, pa samim tim u isto vreme angažujete i gornje i donje trbušnjake. Noge su savijene u kolenima, i stopalom se oslanjate na pod, a ruke savijene i ukrštene iza vrata. Dok podižete jednu nogu ka grudima, suprotnom rukom joj se približavate tako što podižete lopaticu. 

Ovako se angažuju i bočni mišići abdomena. 

Trbušnjaci na lopti

Ukoliko imate pilates loptu, bilo bi korisno da uradite i ovu vežbu.

Oslonite se na loptu leđima - deo od ramena do zadnjice treba da bude celom površinom na lopti. Noge su savijene u kolenima pod uglom od 90 stepeni, i oslonjene na pod stopalima, a ruke savijene i ukrštene za vrata.

Iz ove pozicije radite sitne trbušnjake tako što podižete lopatice.

Izdržaj u poziciji aviona

Izdržaj u ovoj poziciji je veoma bitan za balans i takođe za jačanje abdomena, pa samim tim i za zatezanje trbušnjaka. Jedna noga je savijena u kolenu pod uglom od 90 stepeni i oslonjena na pod celom potkolenicom, a druga ispružena. 

Jedna ruka je oslonac na podu - suprotno od noge koja je savijena, a druga ispružena - suprotno od noge koja je ispružena. 

Glava je u ravni sa telom. Pokušajte da budete u ovom položaju čitav minut. Pa uradite isto sa suprotnom nogom i rukom.

Istezanje

I na kraju - obavezno istezanje! Lezite na pod, pa u isto vreme podižite noge od poda i grudi sa rukama kojim vučete unazad.

Osim što istežete stomak, takođe radite i vežbe za leđa, koje su kontra vežba trbušnjacima. 

NE PROPUSTITE: Kružni trening - vežbe za koje ne treba teretana

Možete vi to same!

Foto izvor: brightside.me

Naslovna foto: vicare.vn