Važan deo svakog treninga, bilo da ga izvodite u sopstvenoj režiji kod kuće, ili dolazite u teretanu, jesu svakako vežbe koje se odnose na predeo stomaka, i koje su neizostavne ukoliko želite da imate ravan stomak i zategnute trbušnjake. Naravno, to u teoriji nije baš toliko jednostavno, i često mnogi muku muče dok se ne otarase neželjenog viška u ovom predelu. Ipak, postoje neki manje, a neki više efikasni načini da dosegnete željeni cilj, a ono što mi želimo da vam predstavimo jeste vežba, koja je vrlo jednostavna, a uz koju možete konačno imati čvrste i zategnute trbušnjake.

Pročitajte detaljnije u nastavku.

NE PROPUSTITE: 5 vežbi kojim ćete se rešiti celulita za dve nedelje

Za ovu vežbu je potrebno da izdvojite samo minut i petnaest sekundi vremena, a ona se sastoji iz samo dva pokreta.

Prvo lezite na stomak, a potom podižite istovremeno svoje ruke i noge u tzv. supermen poziciju, i zadržite se u tom položaju barem 5 sekundi.

Foto: popsugar.com

Zatim, bez korišćenja i pomeranja nogu ili ruku, okrenite se u suprotan položaj - lezite na leđa i pritiskajte stomakom predeo kičme, vodeći računa da noge i ruke držite u položaju koji je što bliži podu. Ovaj izdržaj takođe treba da traje 5 sekundi. 

Foto: popsugar.com

Ponovo se okrenite na leđa, i ponavljajte ovaj postupak sve dok se ne navrši 1 minut i 15 sekundi. Vremenom možete povećavati trajanje izdržaja, kao i broj serija izvođenja ove vežbe. Ono što je važno jeste da je izvodite pravilno, i da sve vreme osetite da su vam angažovani mišići stomaka.

Srećno!

Naslovna foto: fitnessmagazine.com