Foto: twitter.com

Svi znamo da izgubiti kilograme nije lak proces. Odricanje od hrane koju volimo, naporni treninzi, čelična volja – sve su to asocijacije na mukotrpan proces mršavljenja.  Ipak nekoliko studija je pokazalo da prostom izmenom nekih naših navika, možemo smršati i bez previše odricanja i napora. U nastavku pročitajte kojih je to deset trikova koji će vam pomoći da smršate bez muke.

NE PROPUSTITE: Naučno dokazano: Law-Carb dijeta daje najbolje i najbrže rezultate

1. Dišite duboko

Dubokim disanjem ubrzavate metabolizam jer snižavate nivo kortizona, hormona stresa koji reguliše težinu. Ukoliko izdišete brže nego uobičajeno, izbacujete više ugljen dioksida primoravajući ćelije da koriste više energije, i samim tim brže trošite zalihe masnih ćelija.

2. Jedite više povrća za doručak

Doručak obezbeđuje vaših 25% energetskih potreba dnevno i zato je od suštinske važnosti za dobar performans tokom dana, kako psihički tako i fizički. Ako uvrstite doručak u kojem ćete konzumirati povrće, u roku od mesec dana primetićete ne samo poboljšanje u struku, već ćete regulisati dnevni unos kalorija, osećaćete se sito i zadovoljno, a i creva će vam brže i bolje raditi.

3. Sedite uspravno

Bilo da radite, jedete ili gledate film, ovo je odličan način da brzo i lako izgubite kilograme. Ovo prosto rešenje snižava procenat kortizona u telu, i doprinosi gubljenju kilograma brže nego što možete da zamislite.

4. Jedite začinjenu hranu

Začinjena hrana sadrži komponente koje pomažu i ubrzavaju proces gubljenja kilograma u vašem organizmu. Kao dodatak, snižava procenat masti u organizmu, jer prirodnim putem stimuliše razgradnju masnih ćelija. Više od svega, konzumiranje začinjene hrane ubrzava vaš metabolizam i za 20%, tako će vaše telo topiti masne naslage dok uživate u omiljenom ljutom jelu.

5. Odstranite višak masnoća

Odstranite višak masnoća sa hrane poput pečenog ili prženog mesa, prostim korišćenjem ubrusa ili papira za pečenje. Ukoliko već ne možete da kontrolišete unos masnije hrane, bar se potrudite da sav višak masnoća odstranite koristeći papir za pečenje ili papirni ubrus, jer odstranjivanjem viška masnoća značajno snižavate broj kalorija koje unosite u vaš organizam.

6. Jedite ispred ogledala

Naučno je dokazano da ćete smanjiti unos hrane ukoliko gledate sebe dok jedete. Sledeći put kada budete jeli, razmislite da stavite ogledalo ispred vas. Na ovaj način bićete svesni svakog zalogaja koji ste uneli i sprečićete sebe od prejedanja.

7. Idite stepenicama

Koristite stepenice  umesto lift. Prema jednoj studiji ukoliko se redovno penjete samo dva sprata izgubićete 6 kilograma za godinu dana. A, ako se penjete šest spratova, izgubićete i do 12 kilograma za godinu dana. Odličan rezultat uz minimum truda!

8. Krenite u teretanu i izvodite vežbe snage

Eksperti tvrde da su vežbe snage i izdržljivosti učinkovitiji od bilo kakvog drugog vida vežbanja, pa čak uključujući i kardio vežbe. Počnite lagano, sa manjim opterećenjem, pa kako budete napredovali polako povećavajte opterećenje. Kako bilo, nemojte se previše forsirati kako bi izbegli povrede mišića.

9. Pijte dve čaše vode pre svakog obroka

Preporučuje se  konzumiranje dve čaše vode pre svakog obroka, kako bi se sprečilo prejedanje. Ova navika vas tera da se osećate sito, a samim tim smanjićete unos hrane u vaše telo, tako što ćete jesti manje. Takođe se kao rezultat javlja ubrzavanje metabolizma, tako da vaše telo sagoreva više kalorija.

10. Šetajte

Dokazano je da je šetnja jedna od najzdravijih i najdelotvornijih aktivnosti kada je u pitanju borba sa kilogramima. Možete potrošiti i do 255 kalorija za sat umerene šetnje, a ako blago povećate intezitet, možete izgubiti i do 390 kalorija za sat brzog hoda. Tako da je predlog da protegnete vaše noge kad god je moguće.

Uz ove male trikove, bićete mnogo uspešniji u svojoj nameri da smršate!

Foto izvor: brightside.com