Foto: www.dailymail.co.uk

Ljudi imaju običaj da u tretmanu mršavljenja preskaču normalne korake i da pokušavaju da u što kraćem roku dodju do zadovoljavajućeg rešenja.

Skidanje kilograma zahteva vreme i promenu nekih uobičajenih navika koje su se ustalile u svakodnevnom životu ljudi sa viškom kilograma. Mnogi zaobilaze neke normalne postupke i žele na brz način da ddodju do rešenja probajući neku od nezdravih dijeta sa kojom se nadaju čudima za vrlo kratko vreme.

Takav proces jednostavno nije ni dobar ni zdrav. Normalno bi bilo da se prvo konsultuju sa lekarom,nutricionistom i licnim trenerom vezano za koncipiranje treninga za gubljenje kilograma na prirodan način. Razne efikasne i brze dijete za mršavljenje ne samo da su trošenje vremena već mogu ostaviti iznačajne posledice na organizam i u krajnjem slučaju na samopouzdanje.

Sva mršavljenja koja imaju za cilj da se što brže izgubi težina imaju dosta toga zajedničkog.

U nastavku, naš saradnik, Marko Aleksandrić, otkriva koje su najčešće zablude kada je u pitanju mršavljenje.

NE PROPUSTITE: Omiljene namirnice koje vas garantovano goje

Skinuću kilograme za samo dve nedelje

Mršavljenje u kratkom roku od sedam ili deset dana je nemoguća stvar. Višak kilograma koji imate nije ni došao preko noći , tako da nije ni logično da ode za kratko vreme.

Vaga često pokazuje par kilograma manje za nekoliko dana , ali znamo da je to voda jer je organizam dehidriran nepravilnom ishranom.

Pravo rešenje je gladovanje

Sve dijete koje imaju vrlo mali broj kalorija su neodržive na duži rok. Organizam će na ovaj način stalno biti u manjku sa energijom koja mu je potrebna za normalno funkcionisanje.

Trošiće ugljene hidrate da bi došao do neophodne nergije ,a onda će trošiti mišićnu masu i time nam napraviti dodatni problem.

Mozak će dobijati informacije da nešto nije u redu sa organizmom i slaće signale koji dovode do rasta apetita.

I naravno , s prekidom dijete i prvim unosom malo veće količine hrane kreće njeno deponovanje i skladištenje u vidu masnih depoa , jer su masti najzahvalnije za organizam kod deficita sa aspekta energije. Tako organizam sam sebe štiti. Obično se desi da sa prestankom režima dodje i do povećanja broja kilograma u odnosu na broj koji je bio pre dijete za mršavljenje.

Gladovanje će sigurno svakoga odvesti na stranputicu, i zato budite oprezni.

Foto: www.businessinsider.com

Vežbaću po ceo dan

Fizička aktivnost je vrlo pozitivna za svaki organizam , ali ako se pretera sa ekstremnim vežbanjem to može biti opterećujuće po organizam.

Ako se u isto vreme praktikuje neka nezdrava dijeta to će biti dodatni problem jer će organizam biti u deficitu sa mineralima i hranljivim materijama a potrošnja će da raste.

Povećavaćemo rizik od povreda i organizam će doći u stanje iscrpljenosti i pašće imunitet.

Ekstremno vežbanje se potpuno razlikuje od zdravog treninga koji je optimizovan sa aspekta godina i kondicionih sposobnosti svake osobe.

Umerena šetnja,plivanje na bazenu, vožnja bicikla , sve su to aktivnosti koje se preporučuje i zdrave su u normalnoj količini. Na ovaj način pokrenuće te metabolizam.

Obična šetnja je nedovoljna za topljenje masti

Ova konstatacija uopšte ne mora da bude tačna. Šetajući, vi svakako trošite manji broj kalorija nego pri nekom specifičnom treningu.

Međutim, vi na ovaj način pokrećete metabolizam i doprinosite da se organizam probudi. Svakodnevne duže šetnje niskog intenziteta su preporučljive.

Šetajte intenzitetom koji vam prija , bez zastajkivanja svaki čas, i vrlo brzo ćete uvideti sve blagodeti pešačenja. Ovakav nizak nivo treninga sa zdravom ishranom može doneti pozitivne rezultate.

Foto: www.trendom.co

Jedini mogući način za mršavljenje je radikalno topljenje masnih naslaga

Potpuno netačan stav. Dijete koje su radikalne i rapidne i fizičke vežbe koje vas čine umornim i potpuno iscrpljenim neće biti izvodljive na duzi vremenski rok.

Cilj je naći ritam koji prija i koji je moguće praktikovati više godina.

Sitne promene mogu vas dovesti na put razumnog i polakog gubitka kilograma bez rizika po zdravlje. Neka ove promene donesu i istrajnost u vašim namerama da uspete.

Korak po korak menjjte se i imaćete efikasan gubitak kilograma.

Istopiću kilograme preskakanjem obroka

Preskakanje redovnih obroka u toku dana je vrlo nezdravo i može ostaviti posledice na hormonalni status organizma.

Ne terajte vaš organizam da trpi. To nije normalno i prirodno stanje.

Na ovaj način oslabiće i vaša kondicija i vaša volja. Uravnotežena ishrana podrazumeva više obroka u toku dana koji su dobro isplanirani i bogati zdravim namirnicama.

Svakako je bolje imati nekoliko manjih obroka nego jedan koji će biti preobiman.

Izgladnjivanje organizma je uvek štetno.

Foto: www.wikihealthtips.com

Neću da jedem ugljene hidrate jer gomilaju kilograme

Ugljeni hidrati su vrlo potrebni organizmu. U normalnim količinama će doprineti da imate radnu energiju i da vam snaga bude na nivou.

Umereno konzumiranje ugljenih hidrata neće izazvati gojaznost. Odricanje ugljenih hidrata nije zdravo, sem u slučajevima velikih alergija kada je neophodno da izbacite iz plana ishrane neke od njih , ali ne sve svakako. Izbegavajte hleb od belog brašna i prženi krompir , jer oni najviše utiču na mogućnost debljanja.

Margarin za doručak je zdrav

Ukoliko praktikujete za doručak da nešto namažete na integralni hleb neka to uvek bude puter umesto margarina.

Margarin je pun hidrogenizovanih biljnih masti koje su mnogo nezdravije od zasićenih koje ima u puteru.

Međutim treba naglasiti da oni koji su na tretmanu mršavljenja treba da izbegavaju i puter i margarin jer nose veliku količinu kalorija u sebi. Margarin je nezdravo industrijsko mazivo i njega treba eliminisati iz plana izdrave ishrane.

Piću vrlo malo vode

Voda je esencijalna stvar za organizam. Ovakvim zabludama možete dovesti sebe do stanja opasne dehidratacije.

Bez vode organizam može da izdrži mnogo kraći vremenski period nego bez hrane. U ovoj činjenici se vidi koliki je njen značaj.

Ne dozvolite sebi da uvek budete žedni. Čak i kada ste na dijeti obavezan unos vode u zavisnosti od doba godine je minimum dva litra.

Foto: www.huffingtonpost.com

Uopšte neću da jedem grickalice jer sve goje

Ovo nije tačno ! Nezdrave su i goje industrijske grickalice kao što su čips, smoki, grisine itd. Oni su bogati zasićenim mastima.

Međutim ako govorimo o orašastim plodovima, semenkama, bademima, pistaćima ili lešniku možemo zaključiti da je njihov uticaj na organizam pozitivan.

Bitno je da se ne preteruje . Jedna šaka dnevno će biti dovoljna da namiri neke minerale i vitamine u organizmu.

Zdrave namirnice su skupe

Ako uporedimo cene nezdravih preradjevina od mesa videćemo da normalne i zdrave namirnice uopšte nisu skupe. Njihova cena je vrlo povoljna.

Pijace obiluju raznim namirnicama u bojama. Vaše je samo da izaberete i spremite omiljeno jelo sa vrlo malo kalorija, akoje će u isto vreme biti dosta zdravo.

Posle svake dijete se kilogrami vraćaju

Genralizovati stvari nije dobro.

Postoje medicinske dijete koje imaju sasvim dovoljno svih sastojaka koje organizam trazi za dnevno funkcionisanje, a koje su oskudne u kalorijama i dovode do mršavljenja.

Ove dijete su prave dijete za mršavljenje i ako se one praktikuju rezultati neće izostati. Na ovaj način će se i loše navike u ishrani promeniti i organizam profunkcionisati na bolje.

Foto: www.sheknows.com

Ništa ne jedem, a debljam se

Ljudi koji imaju običaj da stalno nešto grickaju uz put i da to ne uračunavaju u obrok ili unos imaju ovaj osećaj često.

Prilikom svakog otvaranja frižidera gricnu po nešto . Ono što spremaju ili kuvaju probaju više puta.

U suštini stalno nešto grickaju i kada se to sabere na kraju dana dođemo do velikih količina kalorija koje su unete .

Moje kosti su teške, sprečavaju me da smršam

Težina kostiju nema nikakve veze sa gubljenjem kilograma.

Deblje i teže kosti mogu značiti da je vaša anatomska struktura takva da će konačan izgled čak i sa potpunim mršavljenjem biti nezadovoljavajuć, ali sama ta činjenica ne daje za pravo da tvrdite da su krupne kosti uzrok ne mršavljenja.

Ljudi sa teškim kostima mogu sasvim normalno da smršaju ali ne mogu da očekuju manekensku građu jer im to njihova anatomska i genetska osobina ne daje za pravo.

NE PROPUSTITE: 5 sjajnih načina da ubrzate metabolizam

Prihvatite sebe onakvim kakvi jeste i trudite se da izaberete zdrav način života kao integralni deo svakog dana.

Možete vi to same!

Autor teksta: Marko Aleksandrić, profesor sporta i fizičkog vaspitanja