Ako i vi noću provedete sate vrteći se u krevetu, znate koliko je frustrirajuće. U eri neprestanog stresa, naš nervni sistem je stalno u stanju borbe ili bega. To je stanje koje onemogućava telu da se opusti i utone u san.

Ali postoji rešenje koje nije u pilulama, već u ritmu vašeg disanja. Reč je o drevnoj tehnici koju masovno koriste Japanke u istočnjačkim praksama za trenutno smirivanje centralnog nervnog sistema – Metoda 4-7-8.

Ako je pravilno primenite, ova tehnika može da vas dovede do stanja dubokog opuštanja za neverovatnih 90 sekundi!

Naučna baza: Zašto 4-7-8 deluje kao magija

Ova tehnika se zasniva na principu resetovanja autonomnog nervnog sistema.

Kada ste pod stresom, aktivira se simpatički sistem (gas pedala). Dubokim i kontrolisanim disanjem, aktivirate parasimpatički sistem (kočnica). Produžavanjem izdisaja (broj 8) šaljete direktan signal mozgu da je opasnost prošla, da ste sigurni i da je vreme za odmor.

Rezultat: Usporava se srčani ritam, snižava se krvni pritisak i telo ulazi u stanje spremnosti za san.

Vodič korak po korak: Uspavajte se za 90 sekundi

Preporučujemo da tehniku praktikujete kada ležite u krevetu, u potpuno mračnoj i tihoj prostoriji.

Priprema:

Vrh jezika naslonite iza gornjih prednjih zuba (tamo gde počinju desni) i držite ga tamo tokom celog procesa.

Tehnika (Jedan ciklus):

IZDAH: Potpuno izdahnite vazduh iz pluća kroz usta, proizvodeći lagan zvuk (šum).

UDAH (4 sekunde): Zatvorite usta i udahnite tiho kroz nos, brojeći u sebi do četiri (4).

DRŽANJE (7 sekundi): Zadržite dah, brojeći u sebi do sedam (7).

IZDAH (8 sekundi): Potpuno i snažno izdahnite kroz usta, proizvodeći ponovo zvuk (ššššš...), brojeći do osam (8).

Ovo je jedan ciklus.

Kako do 90 sekundi:

Ponovite ovaj ciklus četiri puta. Ako ste početnik, možete završiti nakon tri ciklusa. Ključ je da se držite strogog ritma 4-7-8.

Saveti za uspeh

Pravilo brojeva: Nije bitno koliko glasno ili duboko dišete, već da se strogo pridržavate brojeva 4, 7 i 8. Broj 8 (izdah) mora uvek biti najduži.

Praksa je ključ: Većina ljudi ne uspe u prvom pokušaju jer nisu navikli da kontrolišu disanje. Pokušajte da ovu tehniku vežbate dva puta dnevno, čak i kada niste pospani. Što je više vežbate, brže ćete reagovati na nju kada Vam je zaista potrebna.

Samo kroz nos: Udah se uvek vrši tiho kroz nos, jer se tako vazduh filtrira i greje.

Zapamtite pravilo: Kontrolišite disanje i kontrolisaćete nervni sistem. Ova tehnika je moćan dokaz da je najefikasnija "pilula" za san – u vama samima.