Najčešći probem sa kojim se trudnice susreću jesu bolovi u lešima. Nastaju zbog promena koje se dešavaju u telu ali postoje efikasne strategije uz koje ćete ulažiti bol i opustiti se. Trudnoća je vreme radosti i iščekivanja, neprijatnosti poput bola u leđima možete prevazići uz savete iz narednih redova!

Pa, krenimo redom.

NE PROPUSTITE: Tri koraka do zategnutih grud nakon dojenja!

Tokom trudnoće, žena dobija na težini kako bi podržala rastući fetus. Ova dodatna težina opterećuje kičmu i mišiće leđa, što može izazvati nelagodnost i bol što je normalno, ali je sasvim jasno da želite da se oslobodite bola i živite kvalitetno.

Želimo najpre da vam naglasimo da nea razloga za brigu, uz redovne preglede. Trudnoć menja naše držanje, vuče nas gravitacija ka dole zbog stomaka što može prouzrokovati bolove u leđima posebno u zrelim mesecima trudnoće.

Pritom promene izazivaju nelagodnost, tako da smo često napeti što čini da bolove koje osećamo vidimo kao mnogo veći izazov u svakodnevnici.

Sada kada smo se upoznali sa glavnim razlozima nastanka bolova u leđima tokom trudnoće, posvetimo se rešenjima!

Fizička aktivnost smanjiće intenzitet bolova u leđima

Blaga vežba može pomoći u jačanju mišića leđa i poboljšanju opšteg držanja tela. Vežbe koje se preporučuju uključuju plivanje, šetanje, jogu za trudnice i vežbe istezanja. Ovakav trening pomože da stegnete sigurnost u sebe, ojačate leđa ali vam olakšava i sam porođaj, tako da vredi uložiti vreme i trud!

Pobrinite se da pravilno sedite, ispravljenih leđa. Koristite jastuke ili podršku za leđa kako biste održali kičmu u neutralnom položaju, kako ne bi vršili dodatan pritisak na leđa i time pospešili bolove.

Masaža privremeno neutrališe bolove u leđima

Masaža leđa može ublažiti napetost mišića i poboljšati cirkulaciju. Potražite masera koji ima iskustva sa trudnicama, posavetujte se sa prijateljima ili potražite iskustva na internetu.

Masaža opušta čitavo telo, pogotovo je korisna kada danima osećamo bolove u leđima. Ona će neutralisati stres i generalno gledano učiniti da se osećate bolje u svojoj koži.

Obloge su prva pomoć trudnicama širom sveta

Topla kupka ili topla obloga na bolnom području može opustiti mišiće i smanjiti bol. Hladni oblozi takođe mogu pružiti olakšanje, posebno ako postoji otok ali je tada najbolje posavetovati se sa stručnjakom kako bi utvrdio zašto je otok nastao.

Kupka će umiriti privremeno bolove, pogotovo u večernjim satima i omogućiti vam kvalitetan san.

Odmarajte se

Osigurajte da spavate na udobnom i podržavajućem dušeku. Koristite jastuk ispod stomaka kako biste podržali trudnički stomak.
Jastuci za trudnice su sve popularniji, svojim dizajnom daju podršku vašim leđima i pomažu vam da se udobno smestite u krevet u sedmom, osmom i devetom mesecu trudnoće.

Važno je pronaći udoban položaj za odmor jer često bolovi nastaju kao posledica umora i opterećenja kičme. Zato je važno ugoditi sebi, na praktičan način!

Važno je ostati svestan svog tela, biti pažljiv prema sebi i potražiti pomoć kada je potrebno. Trudnoća je poseban period u životu svake žene, zato je važno učiniti je kvalitetnom i pružiti telu udobnost!