Ukoliko ste u proteklim mesecima ostali dosledni treninzima i trudili se da održite kondiciju, svaka vam čast! Nisu sve dame bile dosledne i privlačili su ih slatkiši, a različiti praznični obroci mamili su svojim mirisom. Usresredile su se tokom zime na druženje i uživanje u toplini doma. Pronalazile smo različite izgovore za odlaganje treninga i sada je pravo vreme da se vratimo istim i povratimo kondiciju. Pitali smo fitnes instruktore da nam odaju tajne koje će ojačati našu kondiciju za svega nekoliko nedelja. 

U narednim redovima predstavljamo vam savete profesionalaca, koji će vam pomoći da se vratite u kondiciju! 

NE PROPUSTITE: GDE GREŠIMO DOK RADIMO ČUČNJEVE I VEŽBAMO GLUTEUS?

Definišite jasne ciljeve

Kao i za sve u životu za sticanje kondicije potrebni su nam jasni ciljevi, pogotovo ako u proteklim mesecima niste trenirali. Koliko god želeli da ostanete posvećeni treninzima ako nemate jasan cilj za koji se borite može vas slomiti prva upala mišića. Zato istražite predstojeće događaje u svom gradu možda je najavljen maraton i možete da se prijavite na trku zadovoljstva od 5km ili želite da smanjite obim svog struka- zapišite svoj cilj i držite ga se u narednim mesecima. 

Nemojte se isforisirati na samom početku

Jedno je ostati posvećen treninzima a sasvim drugo preopteretiti svoje telo kako bi dobili brze rezultate. Imajte razumevanja za svoje telo, ukoliko osetite preoterećenje dok džogirate počnite sa laganim šetnjama i dajte telu nekoliko nedelja da se navikne na fizičku aktivnost. Slično je i sa vežbama u teretani, nemojte forsirati mišiće povećavajte postepeno broj ponavljanja kako bi telo iz nedelje u nedelju polako jačalo i kako bi izbegli povrede.

U želji za uspehom povuče nas pozitivna energija i često preteramo sa fizičkom aktivnosti, tako da se danima osećamo izmoreno i nemamo snage da održimo kontinuitet zahvaljujući kom jačamo kondiciju.

Posvetite vreme istezanju

Upale mišića na samom početku možete da izbegnete ili bar ublažite uz pomoć adekvatnog završetka treninga, kada to kažemo podrazumevamo izdvojenih dvadesetak minuta do pola sata za istezanje tela. Istezanjem vi činite zglobove fleksibilnim i opuštate mišiće, uz pravilnu tehniku disanja možete se osloboditi i nakupljenog stresa tako da odete kući vidno raspoloženi i praktično napunite baterije za obaveze koje vas čekaju. 

Fokusirajte se jednom nedeljno na vežbe snage

Vežbe snage ne moraju biti zahtevne, možete uraditi po jednu seriju čučnjeva, trbušnjaka i sklekova za početak kako bi ojačali svoja leđa, butine i stomak. Jačanjem ovih glavnih delova tela vi ćete učiniti ostatak treninga lakim, olakšaćete sebi trčanje ali i izvođenje drugih vežbi i pritom oblikovati telo. Možete izvoditi vežbe snage i kod kuće, nevezano za trening u teretani i rezultat neće izostati! 

Možete vi to!