Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • ''Joga i ja,, - kolumna posvećana tridesetogodišnjem vežbanju joge

  • Najbolje ideje za prolećno uređenje terase

  • Trendovi uređenja enterijera u 2023. godini

  • Inspirativni modeli maturskih haljina

  • Povezivanje sa unutrašnjim detetom: Radionica koja će prijati duši

Fitnes

Kako se vratiti u kondiciju nakon neaktivnog perioda?

Ukoliko ste u proteklim mesecima ostali dosledni treninzima i trudili se da održite kondiciju, svaka vam čast! Nisu sve dame bile dosledne i privlačili su ih slatkiši, a različiti praznični obroci mamili su svojim mirisom. Usresredile su se tokom zime na druženje i uživanje u toplini doma. Pronalazile smo različite izgovore za odlaganje treninga i sada je pravo vreme da se vratimo istim i povratimo kondiciju. Pitali smo fitnes instruktore da nam odaju tajne koje će ojačati našu kondiciju za svega nekoliko nedelja. 

U narednim redovima predstavljamo vam savete profesionalaca, koji će vam pomoći da se vratite u kondiciju! 

 

NE PROPUSTITE: GDE GREŠIMO DOK RADIMO ČUČNJEVE I VEŽBAMO GLUTEUS?

 

Definišite jasne ciljeve

Kao i za sve u životu za sticanje kondicije potrebni su nam jasni ciljevi, pogotovo ako u proteklim mesecima niste trenirali. Koliko god želeli da ostanete posvećeni treninzima ako nemate jasan cilj za koji se borite može vas slomiti prva upala mišića. Zato istražite predstojeće događaje u svom gradu možda je najavljen maraton i možete da se prijavite na trku zadovoljstva od 5km ili želite da smanjite obim svog struka- zapišite svoj cilj i držite ga se u narednim mesecima. 

Nemojte se isforisirati na samom početku

Jedno je ostati posvećen treninzima a sasvim drugo preopteretiti svoje telo kako bi dobili brze rezultate. Imajte razumevanja za svoje telo, ukoliko osetite preoterećenje dok džogirate počnite sa laganim šetnjama i dajte telu nekoliko nedelja da se navikne na fizičku aktivnost. Slično je i sa vežbama u teretani, nemojte forsirati mišiće povećavajte postepeno broj ponavljanja kako bi telo iz nedelje u nedelju polako jačalo i kako bi izbegli povrede.

U želji za uspehom povuče nas pozitivna energija i često preteramo sa fizičkom aktivnosti, tako da se danima osećamo izmoreno i nemamo snage da održimo kontinuitet zahvaljujući kom jačamo kondiciju.

Posvetite vreme istezanju

Upale mišića na samom početku možete da izbegnete ili bar ublažite uz pomoć adekvatnog završetka treninga, kada to kažemo podrazumevamo izdvojenih dvadesetak minuta do pola sata za istezanje tela. Istezanjem vi činite zglobove fleksibilnim i opuštate mišiće, uz pravilnu tehniku disanja možete se osloboditi i nakupljenog stresa tako da odete kući vidno raspoloženi i praktično napunite baterije za obaveze koje vas čekaju. 

Fokusirajte se jednom nedeljno na vežbe snage

Vežbe snage ne moraju biti zahtevne, možete uraditi po jednu seriju čučnjeva, trbušnjaka i sklekova za početak kako bi ojačali svoja leđa, butine i stomak. Jačanjem ovih glavnih delova tela vi ćete učiniti ostatak treninga lakim, olakšaćete sebi trčanje ali i izvođenje drugih vežbi i pritom oblikovati telo. Možete izvoditi vežbe snage i kod kuće, nevezano za trening u teretani i rezultat neće izostati! 

 

Možete vi to!

03.03.2022 07:52

Ne propustite

  • Da li je svakodnevni trening loš izbor?

  • Kako se izboriti sa bolom u donjem delu leđa nakon trčanja?

  • Pet korisnih činjenica o posleporođajnom fitnesu- koje treba da zna svaka mama!

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 29.05. do 04.06.2023. godine

  • Pun Mesec u Strelcu (04.06.2023)

  • Kako čovek zaboravljajući na sebe ugrožava druge?

  • Povezivanje sa unutrašnjim detetom: Radionica koja će prijati duši

  • Kako se na prirodan način izboriti sa hroničnom urinarnom infekcijom?

  • Detoksikacija i čišćenje organizma prirodnim putem u proleće

  • Kako sprečiti urastanje dlačica nakon depilacije?

  • Letnje haljine koje Francuskinje rado biraju

  • Viralni modeli naočara za sunce

  • Šta se zapravo događa u telu koje je traumatizovano?

  • Deset minuta do perfektnog makeup- a? Moguće je!

  • Pet pravila za nanošenje SPF krema

  • Koje navike nam najviše remete koncetraciju?

  • Zendaya vraća u modu klasičan frenč

  • DASH dijeta za regulisanje krvnog pritiska i šećera u krv

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up