Kako održati koncetraciju na poslu?

Koliko vam se puta dogodilo da izgubite koncetraciju i odbrojavate koliko vam je vremena ostalo do isteka smene? Potpuno vas razumemo, sve veći broj ljudi ima poteškoća sa koncetracijom, zbog čega odlažu završetak radnih obaveza a posebno bitnih projekata. Usporeni smo i kritikujemo sami sebe, što stvara dodatnu količinu stresa tako da ne možemo da se opustimo i dolazimo kući premoreni, bez ikakvih želja za lični napredak i razvoj. Pitali smo psihoterapeute i lekare kako povratiti koncetraciju!

Odgovori su u narednim redovima!

NE PROPUSTITE: Finansijska kolumna - Žene (ne) umeju sa finansijama?

Uravnotežite ishranu

Verovali ili ne na našu koncetraciju utiče način ishrane, ukoliko preskačete doručak i trpite glad sve do ručka vaš želudac će se na pauzi za ručak preopteretiti i isuporiće se rad čitavog organizma kako bi skupili snagu za varenje. U ovom trenutku možete osetiti jaku pospanost i koncetracija će naglo pasti, tako da nemate volje da nastavite sa svojim obavezama. Ukoliko utvrdite tačno vreme obroka vaše telo će biti poput mašine, lepo će variti hranu i bićete uvek siti tako da vas hrana koju jedete neće dekoncetrisati i otežavati vam bilo koju aktivnost.

Pored toga, hrana koju jedete treba da bude lagana i zdrava kako ne bi trošili prekomernu količinu na razlaganje masti, mesnih prerađevina i brze hrane i samim tim ćete ostati koncetrisani na poslu i nakon pauze.

Nedostatak fizičke aktivnosti utiče na koncetraciju

Kada nismo fizički aktivni telo ne dobija dovoljnu količinu kiseonika brže se zamaramo i osećamo pospanost, koja je očigledna nakon pola sata rada i mi iznova prekidamo posao i odlažemo završetak istog. Jasno je da ne možete da radite vežbe u kancelariji ali ako nakon posla odete u šetnju a na poslu ustanete i protegnete noge na svakih sat vremena vaša produktivnost će se povećati. Telo nije napravljeno da bude mirno i da sedi čitavih osam sati, naša koncetracija se ne može održati i zato je važno da pravite manje pauze i da prošetate po kancerariji, istegnete se i vratite peške sa posla ili iskoristite slobodno vreme za džoging i šetnju po prirodi.

Pored toga što ćete pospešiti cirkulaciju i koncetraciju, vi ćete ojačati imunitet i dobiti nalet pozitivne energije!

Naučite pravilno da dišete

Mi imamo kratak dah pogotovo kada smo udubljeni u posao ili osećamo veliku količinu stresa, sve veći broj ljudi zaboravlja pravilno da diše i ponavlja se priča iz prošlih redova. Kiseonik ne stiže u dovoljnoj količini do mozga i mi ostajemo dekoncetrisani, imamo glavobolju i spava nam se. Usresredite se na pravilan udah kada osetite da koncetracija opada, udah treba da bude kroz nos i treba napuniti trpuh a zatim lagano i pluća vazduhom. Izdah je nešto jači i možete slobodno izdahnuti kroz usta. Pokušajte da ostanete usresređeni na disanje iminum 12 sekundi, to je period za koji su lekari proceniti da li je potreban mozgu da se ponovo koncetriše.

Možete vi to!