Dugotrajno stajanje, hodanje ili čak sedenje mogu dovesti do osećaja umora i težine u nogama. Ovaj problem je posebno čest kod osoba koje provode veći deo dana na nogama, šetajući i baveći se fizičkim poslovima.Srećom, postoje različiti načini kako neutralisati umor u nogama!

Pa, krenimo redom!

NE PROPUSTITE: Kako neutralisati svrab nakon ujedan komaraca?

Redovna fizička aktivnost

E sad, znamo da zvuči kontradiktoro kada dan provedete na nogama a onda morate da trenirate ali je istezanje zaista od pomoći.  Fizička aktivnost je ključna za poboljšanje cirkulacije i jačanje mišića nogu. Vežbe kao što su hodanje, vožnja bicikla, plivanje ili joga mogu značajno smanjiti osećaj umora i težine u nogama. Osim toga, istezanje i vežbe za jačanje mišića će poboljšati protok krvi i smanjiti napetost.

Možete krenuti sa jednostavnim vežbama istezanja ili podići noge uz zid, na 15 minuta tako da se pokrene cirkulacija i da ih lagano opustite. Trening ili vežbe joge možete izvoditi dva do tri puta nedeljno, kako bi ojačali mišiće, neutralisali stres iz tela i sprečili nastanak proširenih vena.

Masaža nogu

Masaža nogu je odličan način da se smanji napetost mišića, poboljša cirkulacija i ublaži umor. Možete koristiti različite tehnike masaže kao što su tapkanje, gnječenje i pritisak kako biste opustili mišiće i poboljšali protok krvi. Krenite od butina, laganim kružnim pokretima prelazite preko kože sve do članaka na nogama. Namažite kožu omiljenim uljem ili mlekom za telo, a kreme koje u sebi sadrže mentol i hrane kožu takođe su dobar izbor!

Toplo hladna terapija

Naizmenična upotreba tople i hladne vode može poboljšati cirkulaciju i ublažiti osećaj umora u nogama. Isprobajte tuširanje sa toplom vodom, a zatim sa hladnom, ili uronite noge u kadu sa toplom vodom, a zatim u lavor sa hladnom vodom. Ovo je efikasan način da se oslobodite bola pred odlazak u krevet, nakon napornog radnog dana.

Jasno je da ovo nije najefikasnija tehnika na duže staze ali odnosi umor i bol u nogama u par minuta pre nego što legnete u krevet.

Kompresione čarape

Kompresione čarape su posebno dizajnirane da poboljšaju cirkulaciju tako što pružaju pritisak na vene i sprečavaju nakupljanje krvi u donjim ekstremitetima. Ove čarape su posebno korisne ako provodite dosta vremena stojeći ili sedeći. Izaberite model za sebe i učinite radni dan konfornijim.

Ograničite unos soli

Previše soli može dovesti do zadržavanja tečnosti i otoka. Smanjite unos soli kako biste održali ravnotežu tečnosti i smanjili osećaj težine u nogama.

Ishrana bogata voćem, povrćem, celovitim žitaricama i zdravim mastima doprinosi očuvanju zdravlja krvnih sudova i cirkulacije. Antioksidanti prisutni u voću i povrću mogu pomoći u održavanju elastičnosti krvnih sudova.

Umor u nogama je neprijatan, ne možemo ga zanemariti važno je stvoriti balans između obaveza i brige o sebi kako bi neutralisali bolove i učinili svakodnevnicu kvalitetnijom.