Dijeta za dugovečnost i zdrav organizam

Ove nedelje malo drugačija dijeta! Odmaramo od napora da smršamo i okrećemo se dijeti za dugovečnost.

Zasniva se na sedam čudotvornih namirnica koje poboljšavaju zdravlje i produžavaju život u proseku, 6,4 godine.

Osnove dijete 

Poenta jeste da povećate unos sedam namirnica koje zapravo smanjuju rizik od nastanka srčanih obolenja, povišenog krvnog pritiska, povišenog holesterola i upalnih procesa u organizmu.

Ove namirnice održavaju zdravlje i dobro funkcionisanje krvnih sudova. Ukoliko budete konzumirali ove namirnice u preporučenim količinama smanjćete rizik od kardiovaskularnih bolesti za čak 75%.

Preporučene namirnice

Crno vino – Jedna čaša crnog vina smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti za 32%,

Čokolada – 56 grama kvalitetne crne čokolade smanjuje povišen krvni pitisak i obezbeđuje potrebne antioksidante,

Orašasti plodovi – 56 grama orašastih plodova smanjuje nivo holesterola i rizik za kardiovaskularne bolesti za 10%,

Beli luk – samo jedan čen belog luka dnevno smanjuje holesterol i preventivno deluje na nastanak začepljenja krvnih sudova,

Riba – Tri porcije ribe nedeljno poboljšava rad srca i smanjuje rizik od srčanih oboljenja za 14%,

Voće i povrće – Preporučena količina voća i povrća je četiri šolje od po 250 mililitara u toku dana ako želite da smanjite rizik od kardiovaskularnih oboljenja za 21%i snizite holesterol u krvi.

Za delotvornost ove dijete neophodno je da iz ishrane izbaciti sva ulja.

Preporučeni meni:

Doručak – zobena kaša sa bademima i brusnicama.
Užina – sveža breskva.
Ručak – salata od leblebije.
Popodnevna užina – sveži celer sa kikiriki puterom.
Večera – odrezak od lososa sa brokolijem kuvanim na pari i čaša crnog vina.
Dezert – poširane breskve u crnom vnu sa sosom od čokolade.

Fizička aktivnost

Redovna fizička aktivnost je ključna za ovu dijetu! Umerena fitzička aktivnost može produžiti život za 1,5 godinu, dok aktivnosti jačeg intenziteta život produžavaju za 3,7 godina. Ipak, intenzivna fizička aktivnost vam neće biti potrebna, a preporuka je da radite kardio vežbe, 30 minuta, pet puta nedeljno.

Prednosti i mane

Razlozi zbog kojih bi trebalo da se odlučite na ovu dijetu jesu što pospešuje zdravlje, produžuje život i ne zahteva brojanje kalorija.

S druge strane oni koji žele izgubiti dosta kilograma neće biti preterano zadovoljni ovom dijetom. Isto tako možda će vam biti previše komplikovano da svakog dana u vašu ishranu ukomponujete ovih sedam namirnica, ali svakako se isplati probati.

Možete vi to same!