Dijeta tokom trudnoće: Šta treba jesti, a šta izbegavati?

Ako ste nedavno saznali da ste trudni jasno je zašto pretražujete internet u potrazi za što zdravijim receptima koji će ojačati vaše telo i biti hranjivi za dete. Pritom vas ljudi iz najbolje namere zatrpavaju različitim savetima o ishrani tokom trudnoće. Nude vam slatkiše, slaniše, ali i kuvane obroke želeći da vam ugode. Možemo vam pomoći da rešite nedoumice, pitali smo nutricioniste kako treba da izgleda dijeta tokom trudnoće, šta treba jesti, a šta izbegavati kako bi zadržali kilažu i dobru krvnu sliku.

Saznajte detalje u nastavku.

NE PROPUSTITE: KAKO RAZVOD UČINITI ŠTO BEZBOLNIJIM ZA DETE?

Trudnicama je potrebno mnogo hranljivih materija od kojih su najvažnije gvožđe, fosfor, cink, kalcijum, folna kiselina i proteini. Kalcijum će sa vitaminom D ojačati vaše kosti, ali i kosti bebe, tako da može lepo da se razvija iz meseca u mesec. Normalna količina gvožđa u vašem telu obezbeđuje svim organima kiseonik i treba posebno voditi računa o nivou gvođa tokom trudnoće kako bi beba dobila zadovoljavajuću količinu kiseonika. Vitamin B prema istraživanjima sprečava urđeni defekt u mozgu, podstiče razvijanje kičmene moždine i zaista je neophodan tokom trudnoće kao i proteini.

Potrebne su nam sve hranjive materije ali to ne znači da treba jesti neumereno. Kako bi bili zdravi i dobili sve hranjive materije moramo jesti umereno i uravnoteženo. Voće i povrće su vitalni jer su niskokalorični, a bogati vlaknima, mineralima i vitaminima. Ne treba zaboraviti na proteine, fokusirajte se na unos zdravih vrsta nemasnog mesa kao što je riba, mlečni proizvodi, jaja i pileće meso. Folnu kiselinu pronaćićete u žitaricama ali i mahunarkama, tako da ih ne treba izostaviti iz ishrane kao što moderne dijete obično nalažu.

Radijte tokom trudnoće jedite nekoliko manjih, a zdravih obroka, na taj način nećete oskudevati i prejedati se.  Uvek ćete se osećati sito i bićete spremni za fizičku aktivnost i moći ćete lepo da isplanirate svoj dan. Osećaj tromosti i stomačni problemi u trudnoći javljaju se zbog prejedanja i izostavljanja zdravih namirnica iz ishrane. Ukoliko uživate u kuvanju posebno će vam se svideti otkrivanje novih recepta koji uključuju ribu i zeleno povrće.

Važno je ostati svestan sebe i potreba bebe i ne razmaziti sebe svakodnevnom dostavom nezdrave hrane. Ako nemate vremena za kuvanje pronađite ekspres restoran sa kuvanim jelima i minimum jednom nedeljno konzumirajte mahunarke i ribu. Nekoliko puta u toku trudnoće lekari će detaljno analizirati vašu krvnu sliku i na osnovu nje vam preporučiti dodatne namirnice i formirati adekvatan režim ishrane. Poštujte ga i uživajte u drugom stanju i iščekivanju novorođenčeta!