Krompir je sigurno jedna od najčešćih povrćki na našoj trpezi. Što svakako nije loša stvar !

Vrlo jednostavna i efikasna krompir dijeta će vam pomoći da izgubite težinu i očistite svoje telo. Pored toga što se krompir smatra namirnicom koja goji u odredjenim uslovima može se koristiti i za mršavljenje.

Tokom držanja dijete pijte najmanje 2 litra slabo gazirane vode, biljnog ili zelenog čaja i 1 šoljicu kafe dnevno

Ova dijeta predviđa pet obroka dnevno, doručak, dve užine i dva jela po izboru

Zašto je dobar krompir ?

Osim što je vrlo ukusan, niskokaloričan i lak za pripremu, krompir ima još jednu prednost – ne košta puno! Što uopšte nije zanemarljiv podatak ako imate puno da oslabite, a ova namirnica čini glavni sastojak vaše dijete. A evo još nekih prednosti krompira:

Topi kilograme - Zanimljiv je podatak da, u odnosu na testo, krompir ima gotovo duplo manje kalorija! Jedna američka studija je pokazala da su osobe koje su dva meseca jele samo ovo po vrće oslabile čak 11 kg i u velikoj meri popravile metabolzam i kardiovaskularne biomarkere, a da uopšte nisu gladovale!

Podiže energiju - Nedostatak gvožđa i magnezijuma u organizmu neretko izaziva osećaj umora, a dobra vest jeste da je krompir bogat ovim mineralima. Takođe, sadrži dosta i vitamina C i vitamina grupe B, koji omogućavaju da naše telo pretvori ugljene hidrate u energiju. Krompir se često preporučuje sportistima tri sata pre treninga, kako bi podigli energiju u vreme povećanog fizičkog napora.

Čuva zdravlje srca - Krompir u velikoj količini sadrži još jedan važan mineral, a toje kalijum. On je važan za pravilnu kontrakciju mišića i rad srca, a takođe smanjuje kiselost i pospešuje izlučivanje vode iz organizma.

PRIMER DNEVNOG MENIJA za 7 dana

Dan 1
DORUČAK: biljni čaj bez šećera, 1 kriška hleba, 1 kašičica meda, jogurt sa 0% m.m.
RUČAK: salata od jedne cvekle i zelene salate, 10 većih škampa, voćni jogurt sa 0% m.m, 1 jabuka
VEČERA: salata od krompira i govedine, 1 pomorandža.

Dan 2
DORUČAK: biljni čaj bez šećera, 1 tost, 1 šolja obranog mleka, 1 voćka po izboru.
RUČAK: salata od 1 narendane šargarepe, grilovana piletina, grilovan plavi patlidžan, milk-šejk od jagoda (zamrznutih) i obranog mleka
VEČERA: salata od krompira, artičoka, limuna i feta sira, 1 kruška

Dan 3
DORUČAK: biljni čaj bez šećera, 1 šolja obranog mleka, tost premazan čokoladnim namazom (nutela)
RUČAK: praziluk začinjen vinegretom (preliv za salatu od sirćeta, soli, ulja i senfa), popareni bakalar, salata po izboru, 1 pomorandža.
VEČERA: salata od krompira i dimljene skuše, jogurt sa 0% m.m, 1 mandarina

Dan 4
DORUČAK: biljni čaj bez šećera, 1 šolja obranog mleka, 6 kašika pahuljica po ozboru, 1 kivi
RUČAK: omlet od 3 jajeta, šolja poparenog brokolija posutog kašičicom parmezana, zelena salata
VEČERA: salata od krompira i dimljene skuše, jogurt sa 0% m.m, 1 mandarina

Dan 5
DORUČAK: biljni čaj bez šećera, 1 tost, 1 kašičica džema, jogurt sa 0% m.m, ceđeni sok od 1 pomorandže
RUČAK: grilovani filet lososa, poparene tikvice, jogurt sa 0% m.m, 1 kivi
VEČERA: 150 gr kuvanog krompira

Dan 6
DORUČAK: biljni čaj bez šećera, 1 šolja obranog mleka, 4 krekera, 25 g sira
RUČAK: uštipci od krompira sa bakalarom, porcija ii odmrznutog šumskog voća
VEČERA: 150 gr kuvanog krompira

Dan 7
DORUČAK: 2 kuvana ili pečena krompira oko 100 g
RUČAK: 2 kuvana ili pečena krompira oko 150 g
VEČERA: 2 kuvana ili pečena krompira oko 100 g

Krompir je bogat belančevinama i aminokiselinama. Proteini, koje nam donose aminokiseline, neophodni su za stvaranje belančevina i obnavljanje mišića, nerava i tkiva. Belančevinama su bogata jaja, mlečni proizvodi, riba i teletina, a u manjoj meri i krompir. Zato je najbolja mešavina biljnih i životinjskih belančevina. Kombinujte krompir i mlečne proizvode i krompir i jaja. Svakog dana imaćete pola kilograma manje.

RECEPTI ZA JELA SA KROMPIROM I SIROM

Prženi krompir sa sirom: Istopite 30 g slanine, dodajte kašičicu ulja i izdinstajte jedan sitno seckan luk. Dodajte 200 g na kocke isečenog krompira i pecite dok ne postane hrskav. Preko toga stavite 50 g mladog kačkavalja isečenog na listiće i poklopite činiju da se sir otopi. Uz to servirajte list zelene salate ili tri mala paradajza s kašičicom ulja i sirćeta.

Krem čorba od krompira - klik na OVAJ link !

Krompir u ljusci sa sirom: Umutite dve kašike kisele pavlake sa iseckanim peršunom. Veći krompir obarite u ljusci i ohlađen prelijte pavlakom. Dodajte 50 g topljenog sira i sve servirajte sa renom i salatom od krastavaca.

Holandska salata: Iseckajte 200 g obarenog krompira, 40 g edamera, 1 krastavčić i 30 g kuvane šunke. Umešajte preliv od 2 kašičice ulja, malo senfa i sirćeta. Smesu servirajte na listu zelene salate, pospite iseckanim prazilukom ili peršunom.

Italijanska krompir salata: Isecite na kolutove 200 g barenog krompira, 2 veća paradajza i 50 g mladog kravljeg sira. Na tanjir naizmenično poređajte sastojke, pospite uljem, limunom ili vinskim sirćetom, začinite, začinite peršunom ili bosiljkom.

Krompir iz rerne: U podmazan pleh složite polutke 200 g krompira. Začinite majčinom dušicom i mirođijom i posolite. Preko poređajte listiće sira, pecite dok sir ne počne da se topi i pospite peršunom. Služite sa salatom od krastavaca.

Možete vi to same !