Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Top frizure koje biramo za letnji odmor

  • Terapija suncem - najbolji način da vitamin D radi za vas

  • Plus size modne kombinacije za letnje dane

  • Šta je finansijska sloboda i kako da postane deo vašeg života?

  • Recept za penastu tortu

Telo i duh

Brazilska dijeta !

 

Još jedna brza ali zdrava dijeta, za 4 nedelje izgubite i do 12 kilograma. Postoje dve varijante ove dijete, mi smo se odlučile za zdraviju i lakšu ali ne i manje efikasnu varijantu. Osnova brazilske dijete su voće i povrće i drži se 4 nedelje nakon čega se pravi obavezna pauza.

Ponedeljak:

Doručak: 1 narandža, 1 banana i šolja soka od pomorandže.

Užina: Čaša soka od pomorandže i 1 komad tosta.

Ručak: 100g kuvane ribe, 100g salate od sirovog povrća.

Večera: Isto kao i za doručak.

Pre odlaska u krevet: Čaša soka od pomorandže i malo parče tosta.

Utorak:

Doručak: 1 meko bareno jaje, šolja soka od jabuke.

Užina: Malo parče tosta, čaša soka od jabuke.

Ručak: 100g kuvanog mesa, 2 kuvana krompira, 4 lista zelene salate.

Večera: 200g kuvane ribe, tvrdo kuvano jaje, zelena salata, grašak (svež ako ga ima ako ne onda iz konzerve).

Pre odlaska u krevet: Šolja soka od jabuke, 1 tost.

Sreda:

Doručak: Šolja nemasnog mleka, 1 komad tosta.

Užina: 100g nemasnog sira.

Ručak: 100g pirinča, 150g salate od svežeg kupusa sa prelivom od 1 limuna i kašikom sitno seckanog peršuna.

Večera: 100g kuvanog mesa, 1 jabuka, 4 lista zelene salate.

Pre odlaska u krevet: Šolja soka od jabuke i mali komad tosta.

Četvrtak

Doručak: Šolja soka od ananasa, 60g ananasa.

Užina: Šolja soka od ananasa i malo parče tosta.

Ručak: 100g kuvanog mesa, mali komad sira i jedna pomorandža.

Večera: 2 kuvana krompira, 150g salate od sveže narendane šargarepe sa malo ulja.

Pre odlaska u krevet: Šolja soka od ananasa, 1 komad tosta.

Petak:

Doručak: Čaša soka od jabuke i 1 mali tost.

Užina: 1 jabuka, 1 pomorandža.

Ručak: 150g kuvane ribe, 2 male kuvane šargarepe.

Večera: 1 tanjir supe od povrća (ili tanjir krem supe od pečuraka ili riblje čorbe), malo parče hleba.

Pre odlaska u krevet: Čaša soka od pomorandže i malo parče tosta.

Subota:

Doručak: Čaša soka od jabuke, 1 komad tosta.

Užina: 150g salete od kuvane rendane cvekle sa malo biljnog ulja.

Ručak: 1 tanjir supe od povrća, pečuraka ili riblje čorbe i mali komad hleba.

Večera: 100g prženih pečuraka, 100g salate od sirovog povrća (po želji).

Pre odlaska u krevet: Šolja soka od jabuke, 2 sveža keksa.

Nedelja:

Doručak: 1 banana, 1 šaka suvog grožđa.

Užina: 1 čaša soka od šargarepe i malo parče tosta.

Ručak: 100g kuvanog mesa, 100g salate od svežeg kupusa, zeleni luk i sok od 1 limuna.

Večera: 1 tanjir povrća ili riblja čorba od pečuraka, 100g voća, 4 lista zelene salate.

Pre odlaska u krevet: Čaša soka od jabuka, 2 sušene smokve.

 

Jelovnika se pridržavajte najmanje dve ali ne duže od 4 nedelje. Period posle dijete i povratak na normalnu hranu postiže se povećanjem unosa voća i povrća a zatim i postepenim unosom namirnica koje sadrže proteine.

Dijeta je bogata vitaminima i mineralima stoga vam imuni sistem neće biti ugrožen a i raspored 5 broka će vam umanjiti osećaj gladi ili potrebe za slatkišima.

Naravno da, ukoliko u tom period uvedete 30 minuta vežbanja (lagana šetnja, vožnja biciklom, joga, plivanje) efekat dijete će biti daleko brži i bolji.

Možete vi to same !

14.03.2014 17:27

Ne propustite

  • Atkinsova ili proteinska dijeta

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 15.08. do 21.08.2022. godine

  • Venera u Lavu

  • Mesečni horoskop: SEPTEMBAR 2022.

  • Namirnice koje će vam dati energiju pre početka treninga

  • Kako ojačati samopouzdanje?

  • Kako prepoznati toksičnu vezu?

  • Najpopularnija odeća za plažu - izaberite svog favorita

  • Omiljeni način šminkanja poznatih

  • Kako na prirodan način podići nivo progesterona tokom trudnoće?

  • Kako se na prirodan način izboriti sa flekama od sunca?

  • Trikovi koji će vam pomoći da se osećate bolje i ojačati vašu mentalnu snagu

  • Tri promene u načinu života koje će smanjiti rizik od kancera!

  • Kako izabrati kvalitetan nameštaj?

  • Kako izabrati modernu sofu?

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

,,South beach'' dijeta

...ili dijeta "južnih plaža" Pravilna ishrana koju je podrazumeva South beach dijeta predstavlja velikog saveznika u...