Svaka dijeta ima svoje vremensko ograničenje i ne može trajati večno, is prostog razloga što većina njih ne obuhvata sve neophodne namirnice za vašu ishranu i pravilan rad metabolizma. Kada ste na određenoj dijeti vaša ishrana se obično zasniva na unošenju samo dve do tri grupe namirnica od mogućih šest. A kada dijeti dođe kraj, kilogrami počinju da se vraćaju. Kako biste sprečili povratak kilograma ali i zaštitili svoje zdravlje držite "dijetu" pravilne ishrane, a šta to tačno znači pogledajte u nastavku!

NE PROPUSTITE: Pirinčana voda - saveznik u mršavljenju

Šta je "dijeta pravilne ishrane" ?

Dijeta pravilne ishrane, kako smo je mi nazvali, nije zapravo nikakva nova dijeta, već podrazumeva režim pravilne ishrane, koji je u stvari najbolja dijeta ikada. Zbog čega je tako? Pre svega jer obuhvata sve potrebne vrste namirnica koje su vam potrebne u toku dana, raznovrsnost u ishrani i redovnost obroka. Dakle, zaboravite dijete koje se baziraju na jednoličnim stvarima i izgladnjivanju i odlučite da sebi pružite kvalitetan život pun energije. Ne želimo da kažemo da vam dijete neće pomoći u skidanju kilograma, baš naprotiv, pomoći će vam, ali trenutno.

Zbog čega se kilogrami vraćaju?

Vašem telu potreban je određeni period da se navikne na određeni režim ishrane, ali isto tako da i iz njega izađe. Kada ste u procesu neke dijete vaše telo se postepeno navikava na njena pravila i prilagođava joj se. Po završetku dijete vi naglo prestajete sa konzumiranjem namirnica koje ste imali u režimu dijete, počinjete da jedete stvari od kojih se vaš metabolizam odvikao. Tada se vaš organizam nalazi u stanju "šoka" i pokušava ponovo da se prilagodi novom režimu. I na taj način došli smo do odgovora zbog čega se kilogrami vraćaju. Kako ne biste svoj organizam izlagali takvoj vrsti šoka, najbolje je da primenite "dijetu pravilne ishrane" koja se nikad ne završava, kada se jednom naviknete na nju, više nikada nećete prestati, a telo će vam biti večno zahvalno. Rezultati mršavljenja pravilnom ishranom možda jesu sporiji ali su svakako zdraviji i nemaju nus pojava kao što je povratak kilograma.

Šta podrazumeva pravilna ishrana

Pravilna ishrana podrazumeva redovne, zdrave i izbalansirane obroke, dovoljan broj obroka, unos namirnica iz svih potrebnih oblasti. 

Redovni obroci su jedna od primarnih stvari kada je pravilna ishrana u pitanju. Nemojte misliti da preskakanjem obroka činite dobru stvar i smanjujete količinu dnevnog unosa hrane. Manjak obroka znači i manjak energije, kao i manjak raspoloženja. Dakle u toku dana morate imati tri glavna obroka i dve užine.

Vreme obroka je takođe bitno, u zavisnosti od vaših dnevnih obaveza zavisiće i tačno vreme obroka, ali mi ćemo se voditi pravilom da svaki obrok treba da bude u razmaku od četiri sata od prethodnog i narednog. Dakle ukoliko ustajete u 9 sati, doručak treba da smestite u prvih sat vremena nakon buđenja, odnosno do 10 sati. Stoga će vaš ručak biti u 12 časova a večera u 18 časova. Između glavnih obroka ubacite užinu. Ukoliko ustajete pre 8, vaša večera bi trebala biti pre 18 časova, stoga možete ubaciti još jednu laganu užinu do 7 sati. Nakon čega više nije poželjno unositi hranu, ukoliko želite da smršate. Naš organizam se u tom periodu gasi i ne može da svari sve što je pojedeno, što dovodi do gojenja. Možda će vam u početku biti teško, ali budite uporni.

Izbalansiran i zdrav obrok sadrži u sebi dovoljno proteina, zdravih ugljenih hidrata, zdravih masti i biljnih vlakana. Što se kalorija tiče u proseku obrok bi trebao da sadrži od 600 do 700. Kod proteina razlikujte biljne i životinjske. Najviše zdravih proteina ima u belom mesu i ribi, dok biljnih najviše ima u povrću, voću i žitaricama. U okviru masti i ugljenih hidrata postoje dve grupe: dobra i loša. U loše masti ubrajaju se: masno meso, slatkiši, gazirana pića, dok su dobre masti: laneno sebe, ulje bundeve, ulje od semenki grožđa. Dobri ugljeni hidrati stvaraju energiju i neophodni su čoveku, kao i masti, dok loši podižu pritisak. Dakle, u svoj jelovnik uvrstite sve zdrave grupe koje smo naveli.  Belo brašno zamenite integralnim, beli šećer žutim, so morskom solju i u svemu umereno. Idealna porcija za vašu građu i kilažu obuhvata onoliko hrane koliko može da vam stane u šaku.

6 osnovnih grupa namirnica:

1. žitarice
2. mlečni proizvodi
3. meso, riba, jaja
4. ulja (maslinovo)
5. voće I povrće
6. šećeri (žuti šećer,med)

NE PROPUSTITE: 5 trikova kako da ubrzate proces mršavljenja

Sada kada ste upoznate sa svim pojedinostima u okviru pravilne ishrane, možete početi i sa njenim sprovođenjem. Budite istrajni i uporni! Ono što će ubrzati proces mršavljenja jeste i fizička aktivnost, tako da budite i na tom polju aktivni.

Možete vi to same!