Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Kako poboljšati koncetraciju kod dece?

  • Kako napraviti prirodni osveživač vazduha?

  • Veliki godišnji horoskop - šta nas čeka 2023. godine?

  • Kako ojačati koren dlake i sprečiti opadanje kose

  • Rituali za negu kože koji garantuju hidriranu, glatku i blistavu kožu

Telo i duh

Dijeta doktora Ornisha - skinite 12 kg za 3 meseca

Dijeta doktora Deana Ornisha, predsednik i osnivač neprofitabilnog instituta za istraživanja u oblasti preventivne medicine, nastala je kao ishrana za srčane bolesnike. Dr Ornish je dokazao da dijeta koja je u svojoj osnovi vegetarijanska, može da smanji simptome srčanih bolesti.

Uz to Ornish je sa svojim istraživačkim timom izneo dokaze da vegetarijanska ishrana, u spoju sa fizičkim vežbama, može značajno da smanji stres i pomogne u gubljenju kilograma. Mnogi lekari i i nutricionisti preporučuju baš ovu dijetu osobama koje žele da smršaju i onima koji imaju srčanih problema.

Ono što je ovoj dijeti dalo toliku popularnost jesu brzo vidljivi rezultati. U proseku se gubi 12 kilograma za 3 meseca. Sjajna stvar ove dijete jeste što ćete i nakon pet godina uspeti da zadržite novostečenu kilažu.

Ipak, Ornisheva dijeta ima i svoje mane. Nekim osobama predstavlja značajnu poteškoću poštovanje svih pravila ove dijete, pogotovu u dužem vremenskom periodu. Pošto je dijeta u osnovi vegetarijanska mnogima je teško da izbegavaju sve vrste mesa, ribu i žumanca. Takođe dijeta je siromašna mastima svih vrsta, a upravo je mast ono što doprinosi boljem ukusu hrane i dužem osećaju sitosti.

Preporučene namirnice

- Sve vrste zrnevlja, mahunarke, voće i povrće,
- Mlečni proizvodi koji sadrže male količine ili ne sadrže uopšte masti: mleko, sir i jogurt, u umerenim količinama.

Preporuka je da jedete manje, ali češće obroke. Treba da vodite računa da se nipošto ne prejedete!

Nedozvoljene namirnice:

- Meso svih vrsta, ulje i proizvodi koji sadrže ulje: avokado, masline, orasi, semenke, mlečni proizvode sa visokom koncentracijom masti i šećera

Preporučene aktivnosti:

- Vežbanje pet puta nedeljno u trajanju od 30 minutra
- Kontrolisanje stresa uz pomoć joge, meditacije ili u druženjem sa dragim osobama
- Minimalno ili potpuno ukidanje konzumacije cigareta i alkohola

Funkcionisanje dijete

Ornisheva dijeta se bazira na unosu manje kalorija i materija koje su štetne po srce. U mastima se nalazi duplo veća količina kalorija nego u šećerima, tako da ako umanjite unos masti umanjćete i unos kalorija. Takođe je teško prejesti se ako vam se ishrana sastoji od svežeg voća, povrća i žitarica.

Plan dijete preporučuje i redovno telesno vežbanje, što doprinosi gubljenju kilograma i poboljšava protok krvi. Smanjenje stresa čini ljude srećnijim i manje sklonim jedenju zbog frustracije i besa.

Primer menija

Doručak: žitarice od celog zrna sa jogurtom koji sadrži malu količinu mlečne masti i sok od pomorandže.
Ručak: pečeni krompir punjen nemasnim sirom sa spanaćem i brokolijem, krompir salata sa bezmasnim prelivom ili zelena salata i sveže voće.
Večera: hleb sa paradajzom i kaparom, testenine sa povrćem, voće za desert.
Dnevna pića: voda, čaj, kafa, nemasno mleko i sokovi.

Efekti dijete

Ako se pridržavate Ornisheve dijete smanjićete unos masti i ješćete više voća i povrća, pa su velike šanse da ćete izgubiti kilograme.

Kilogrami će se gubiti u kratkom roku, ali će posebno biti teško na početku kada ćete stalno osećati glad, jer unosite manje masti.

Dobra strana je što su testovi pokazali da ovaj tip dijete smanjuje ili onemogućava nastanak srčanih problema čak i kod pacijanata koji su duže vremena bolesni

Ipak, pre nego što počnete sa ovom dijetom neophodno je da seobratite doktoru, posebno ako planirate da je se pridržavate duži vremenski period.

Deca, tinejdžeri, trudnice i dojilje ne bi trebalo da drže ovu dijetu zato što sadrži male količine masti, vitamina B12 i gvožđa.

Možete vi to same!

08.10.2014 14:13

Ne propustite

  • Recept za ratatuj u tepsiji – francuska kuhinja – posno/vegetarijansko

  • 2-nedeljna dijeta 6+1

  • Top 3 namirnice koje povećavaju nivo gvožđa u krvi

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Venera u Ribama (27.01-20.02.2023.)

  • Nedeljni horoskop za period od 23.01. do 29.01.2023. godine

  • Zimska inspiracija- najpopularniji modeli čizama za 2023. godinu

  • Francuska svilena pita

  • Kako definisati svoje ciljeve?

  • Kako se pripremiti za profesionalno šminkanje?

  • Recept za poznati Crème Brûlée- francuski kolač

  • Kako oblikovati obrve uz pomoć sapuna?

  • Da li ste spremni za zdravu verziju slatke pice?

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

Ne jedete meso ? Ovo je 7 namirnica bogatih proteinima koje možete da konzumirate kao zamenu

Ako ste vegetarijanac ili jednostavno izbegavate da jedete meso ili, konačno, želite da bazirate svoju ishranu na...