Stalno pokušavate da smršate, ali vam nedostaje istrajnost i dobar plan, kojeg ćete se istinski pridržavati, bez onih izuzetaka - samo jedno parče torte, jer jedno je kao ni jedno. Ukoliko vam ovo zvuči poznato, onda je ovo pravi tekst za vas. Vreme je da konačno stanete u svoje omiljene farmerke i da se dobro osećate u šortsu ovog leta, a za to su, naravno, potrebni dobro osmišljena dijeta i isplanirani treninzi koji će vam pomoći da ostvarite željeni rezultat.

U nastavku saznajte kojih 7 navika morate steći kako biste konačno izgubili višak kilograma.

Da krenemo redom:

1. Morate izbalansirati svoje treninge na način da uključuju i kardio i vežbe snage. Same vežbe snage će ojačati mišiće, ali nećete izgubiti dovoljan broj kalorija, a samim kardiom takođe nećete postići željeni efekat, jer će vam mišići biti slabi i ponovo nećete izgubiti dovoljan broj kalorija. Dakle, kombinacija ove dve sekvence je neophodna u vašoj rutini vežbanja!

2. Tokom svojih redovnih treninga, ne dozvolite da vam intezitet vežbanja bude uvek isti jer tako vaš organizam neće uložiti dodatan napor, koji je neophodan kako bi kilogrami krenuli dole. Svaki naredni put npr. povećavajte težinu tegova dok radite vežbe snage, ili svaki put istrčite 500m više - vašem telu je neophodno da mu uvek zadajete nove izazove.

Foto: eatthis.com

3. Ukoliko ne izbacite šećer iz vašeg svakodnevnog jelovnika,vaši napori da smršate će biti poprilično uzaludni. Kako biste ovog puta bili zaista disciplinovani, nije dovoljno samo da prestanete da jedete slatkiše, već je potrebno i da obratite pažnju koilko koje namirnice sadrže šećera u sebi - npr. suvo voće je prava bomba ugljenih hidrata, pa bi, iako je ono preporučljivo u pojedinim situacijama, bilo najbolje da ga izbacite sa spiska namirnica koje jedete tokom specijalnog režima mršavljenja.

4. Definitivno izaberite proteine umesto ugljenih hidrata! Čak i kad vam nije namera, ukoliko ne obratite posebnu pažnju šta jedete tokom dana, vrlo lako vam se može desiti da 50 % toga budu ugljeni hidrati. Tako npr. ovsena kaša za doručak otpada, a umesto nje se preporučuje kombinacija zdravih masti i proteina, kao npr. losos sa avokadom, ili za one koji vole - jaja su takođe odličan izbor za doručak. Dalje, za ručak uvek možete jesti meso ili ribu sa salatom, a večera može biti slična ručku, uz dosta povrća, poput, recimo, brokolija ili grilovanog patlidžana.

Foto: essentialhealthweightloss.com

5. Alkoholna pića ne dolaze u obzir. Ukoliko uživate u koktelu, čaši vina ili pivu tokom ovih letnjih dana, najbolje bi bilo da se jedno vreme odreknete tog zadovoljstva, jer sigurni smo da znate i sami koliko je alkohol kaloričan.

Foto: baomoi.me

6. Ograničite pojedine ugljene hidrate na periode pre i posle treninga i na taj način nećete remetiti tempo mršavljenja. Naravno, dozvoljeni su samo ugljeni hidrati poput braon riže, voća i integralnog keksa sa celim zrnom žitarica, koje možemo podvesti pod zdrave.

7. Kuvajte kod kuće i planirajte unapred svoje obroke kako biste se zaista pridržavali svog plana ishrane. Ukoliko to ne činite, usled nedostatka zdravog obroka dok ste npr. na pauzi za ručak, lakše ćete posegnuti za nekom pogubnom varijantom namirnica koje će vam odmoći na vašem putu mršavljenja.

Ukoliko se zaista budete pridržavali predloženih smernica, višak kilograma će sigurno prestati da budu vaš problem!

Naslovna foto: medallionweightloss.com