Kako je rekao Mark Tven: „Naviku ne možete baciti kroz prozor. Morate je pratiti niz stepenice, korak po korak.”

I zaista, sve te sitne navike koje imamo, od načina na koji ustajemo, jedemo, spavamo pa do toga kako brinemo o sebi oblikuju naš život mnogo više nego što mislimo. I, s vremena na vreme, svakome od nas dođe momenat kada shvati da je samodisciplina i usvajanje zdravih navika ključ ne samo uspeha, već i dobrog zdravlja i kvalitetnog života.

Navike koje će ti unaprediti kvalitet života

One osobe za koje mislimo da imaju samo puno „sreće“ su najčešće zapravo one koje su razvile rutine koje ih podržavaju.

Dobra vest? Svako to može – uz male, ali moćne korake. U nastavku te čeka 7 lakih navika koje možeš da uvedeš već danas, a koje će ti pomoći da poboljšaš svoj dan, zdravlje i energiju, dan po dan.

Redovno vežbanje

Da li ste se nekad zapitali zašto neki ljudi i kad dođu u godine budu vitalni i pokretni? Da li ste čuli za one bake i deke koji su i dalje sposobni da dotaknu svoje prste na nogama bez savijanja kolena, da bez problema trče za unučićima i da lagano dohvate predmete sa visokih polica? Tajna je u pokretu…

Redovno kretanje je jedna od osnova mentalnog i fizičkog zdravlja. Dovoljno je reći da se posle samo jednog treninga drastično povećava lučenje endorfina, serotonina i dopamina koji doprinose opštoj sreći i raspoloženju. A sigurno ste čuli i za pojam „runner’s high“, tj. stanje euforije koje nastaje kod intenzivnih treninga upravo zbog velike količine β-endorfina koji deluje kao prirodni opoid, čineći da se osećamo kao da smo na sedmom nebu.

Prema tome, dovoljno je da izdvojimo bar 30 minuta dnevno da uradimo vežbe poput joge, trčanja, vožnje bicikla, brzog hodanja, plivanja, dizanja tegova, ili kalistenike (vežbe sopstenom težinom) i već smo na pola puta do dobrog zdravlja.

Zdrava ishrana i hidratacija

Balansirana i zdrava ishrana je sledeći korak dobro zdravlje organizma. Ona nas štiti od mnogobrojnih zdravstvenih poteškoća, od bolesti srca, dijabetesa, pa čak i od opekotina od sunca i raznih autoimunih oboljenja.

Baziranje ishrane na povrću, lekovitim biljkama, mastima, proteinima i prirodnim šećerima je tajna ne samo lepog izgleda i blistave kože i kose, već i dobrog raspoloženja i zdravog tela. Dok prekomerno konzumiranje brze hrane i industrijskih šećera i boja dovodi do hroničnih upala i bržeg starenja ogranizma usporavajući prirodni oporavak.

Dakle - zdravlje na usta ulazi. A ono što možemo još danas da uradimo je da preskočimo kolač, sok, sladoled, hamburger, i pekaru i opredelimo se za obrok salatu, ručak sa mnogo povrća, i voće za užinu.

Redovni pregledi

Jedna od korisnih navika koju žene često zaobilaze je – odlazak kod lekara. Redovnih pregledi i kontrole mogu nam pomoći ne samo da održimo sopstveno zdravlje, već i da otkrijemo postojeće probleme, moguće rizike za pojedine bolesti, kao i da predupredimo širenje problema ako on postoji.

Da li je to odlazak kod ginekologa, dermatologa, endokrinologa ili zakazivanje ultrazvuka dojke, svaka žena nakon 25. godine bi trebalo da bude pažljiva prema svom zdravlju i da bar jednom godišnje uradi preventivne analize i preglede.

Na ovaj način osiguravamo da nam zdravlje posluži i u kasnijim godinama.

Pravilno držanje tela

Pravilan položaj tela je važan faktor zdravlja, on pomaže da se razvije i održi snaga, felksibilnost i balans organizma.

Način na koji držimo telo u toku dana utiče ne samo na našu kičmu, već i na disanje, raspoloženje i nivo energije. Savijena leđa, spuštena ramena i glava koja „viri“ napred nisu samo estetski problem — takvo držanje stvara opterećenje na mišiće i zglobove, što vremenom može dovesti do bola u vratu, leđima, glavobolja pa čak i problema sa varenjem.
Dobra vest je da se pravilno držanje može naučiti. Vežbe za jačanje leđa, svesno ispravljanje kičme dok sedimo za stolom i – sve to pravi veliku razliku.

Pravilno disanje

Zvuči neverovatno, ali da li ste znali da veliki broj ljudi ne zna pravilno da diše? Nažalost, mnogi problemi potiču baš iz ove naizgled jednostavne rutine.

Jako je važno da li dišemo na nos ili na usta, plitko ili duboko, da li koristimo stomak dok dišemo, kao i da li držimo jezik prilepljen uz nepce ili leži u dubini donje čeljusti.

Na primer, disanje na usta dovodi do toga da jezik držimo u nepravilnom položaju (u dubini donje čeljusti), što dalje dovodi do problema sa spavanjem, kvarenja zuba, ubrzanog starenja, pa čak i stvaranja podbratka. Jednostavno obraćanje pažnje na to da dišemo na nos, ravnomerno i duboko i da uključimo dijafragmu u čitav proces, kao i pojedine vežbe disanja poptu Wim Hof metode, će napraviti drastične promene u svakodnevnom funkcionisanju.

Biranje kvalitetne obuće

Kvalitetna obuća nije samo ona obuća koja nosi ime poznatog brenda ili je napravljena od kvalitetnog materijala. Kvalitet može da uključuje sve to, ali tajna je u tome koliko obuća koju nosimo podržava naša stopala.

Zašto je to važno? Naša stopala nose čitavu težinu tela i ako obuća koju nosimo prati njhov prirodan oblik to može razviti različite probleme od lošeg držanja tela, do hroničnih bolova u leđima. A jedan od problema može biti i petni trn, koji nastaje i kao posledica preopterećenja stopala zbog neadekvatne obuće.

Zato je važno da se prema našim stopalima odnosimo sa pažnjom. Stopala se najbolje osećaju kada su potpuno bosa, ali kako to nije uvek moguće, prosto biranje anatomske ili barefoot obuće biće odlično rešenje za duge dane na nogama.

Dobar san

Mnogi ljudi misle da ako danas nisu spavali dovoljno, prosto će spavati duže sledećeg dana, i to će sve rešiti, ili će prosto popiti dovoljnu količinu kafe ili energetskih napitaka kako bi neometano pregurali dan.

Međutim, posledice od nedostatka sna su mnogobrojne - od slabljenja koncentracije i pažnje, većeg rizika za depresiju i anksioznost, smanjene emocionale kontrole, slabijeg imunog sistema i sporijeg zaceljivanja rana, problema sa kožom, lošije regulacije šećera u krvi, problema sa srcem, pa sve do težeg oslobađanja mozga od tzv. otpadnih materija poput beta-amiloida, čije nagomilavanje je povezano sa Alchajmerovom bolešću.

Da obezbedimo dobar san je potrebno da uvedemo nekoliko veoma lakih navika u svakodnevnu rutinu. Neke od njih su - ustajanje i leganje u isto vreme, leganje pre 11 sati uveče, spavanje u mračnoj i hladnjikavoj sobi, izbegavanje gledanja u telefon i računar pred spavanje, izbegavanje kofeinskih i šećernih napitaka i teške hrane uveče, uvođenje laganih vežbi u svakodnevnu rutinu.

Male navike čine veliku razliku. Iako često tražimo brza rešenja za bolji kvalitet života, istina je da se dugoročna sreća, zdravlje i energija grade svakodnevnim, doslednim rutinama. Redovno kretanje, zdrava ishrana, briga o telu i umu, kao i preventivni pregledi, sve su to temelji stabilnog i ispunjenog života. Dovoljno je da svakog dana napraviš jedan mali korak. Vremenom, te navike će raditi za tebe, a ne ti za njih.