Vežbanje je važan deo zdravog života i doprinosi mnogim aspektima fizičkog i mentalnog zdravlja. Pravilno disanje tokom vežbanja takođe je ključan faktor za postizanje optimalnih rezultata. Pitali smo fitnes instruktore kako pravilno disati tokom fizičke aktivnosti i na koji način pravilno disanje doprinosi efektinosti.

Odgovori su u narednim redovima!

NE PROPUSTITE: Kako izgledati dobro tokom treninga?

Tokom vežbanja, mišići koriste kiseonik kako bi stvorili energiju koja im je potrebna da bi se pokretali. Kada se mišići pomeraju, oni proizvode ugljen-dioksid, koji se izbacuje iz tela kroz disanje. Kako bi se održala optimalna razmena gasova u telu, važno je da disanje bude pravilno i efikasno.

Poboljšava efikasnost vežbanja

Kada dišete pravilno tokom vežbanja, vaše telo dobija dovoljno kiseonika koji mu je potreban da bi proizveo energiju. Ovo povećava efikasnost vašeg treninga, što znači da možete da izdržite duže i da postignete bolje rezultate.

Ova činjenica je posebno važna ukoliko se vaš trening svodi na džoging ili podižete teret u okviru teretana. U tom slučaju možete osetiti potpun efekat pravilnog disanja.

Neutrališe osećaj umora

Pravilno disanje takođe smanjuje napor i umor tokom vežbanja. Kada dišete duboko i kontrolisano, vaše telo se opušta i koristi manje energije za disanje. To znači da imate više energije za vežbanje i da se brže oporavljate nakon treninga.

Ukoliko pravilno dišete do vaših mišića dolazi neopohodna doza kiseonika, a kada je ona u deficitu pospešuje se upala mišića i osećamo umor.

Pomaže u kontroli srčanog ritma

Pravilno disanje takođe pomaže u kontroli srčanog ritma tokom vežbanja. Kada dišete duboko i kontrolisano, to stimuliše nervni sistem koji kontroliše srce. Ovo može pomoći u smanjenju rizika od srčanih problema tokom vežbanja.

Pravilno disanje tokom treninga smanjuje rizik od povreda

Pravilno disanje tokom vežbanja takođe može pomoći u smanjenju rizika od povreda. Kada dišete duboko i kontrolisano, to pomaže da se održi stabilnost i ravnoteža tela tokom vežbanja. To može pomoći u sprečavanju padova i drugih povreda koje mogu nastati usled nepravilne tehnike vežbanja.

Uz pravilno disanje vi ste fokusirani na sadašnji trenutak, vaše misli ne lutaju i samim tim se šansa za bilo kakvu povredu smanjuje.

Kako praktikovati pravilno disanje tokom vežbanja?

Tehnika disanja: potpuni izdah iz stomaka

Udišete vazduh kroz nos dok brojite do tri, zadržite dah dok brojite do dva, a zatim polako izdahnite dok brojite do četiri. Tokom izdisaja, povucite stomak prema kičmi kako bi izbacili sav vazduh iz pluća. Ova tehnika disanja pomaže u opuštanju tela i smanjenju stresa.

Tehnika disanhja: udisaj iz grudnog koša

Ova tehnika disanja podrazumeva duboko i kontrolisano disanje isključivo grudnim košem. Udišete vazduh kroz nos dok polako raširujete rebra, zadržite dah dok brojite do dva, a zatim polako izdahnite dok se rebra vraćaju u početni položaj. Ova tehnika disanja pomaže u povećanju snage pluća i poboljšanju aerobnih performansi.

Tehnika disanja kroz nos i usta

Ova tehnika disanja podrazumeva duboko i kontrolisano disanje kroz nos i usta. Udišete vazduh kroz nos dok brojite do tri, zadržite dah dok brojite do dva, a zatim polako izdahnite kroz usta dok brojite do četiri. Ova tehnika disanja pomaže u poboljšanju efikasnosti prilikom vežbanja.

Tehnika disanja koja se prilagođava vežbi

Neki tipovi vežbanja, poput joge ili pilatesa, imaju posebne tehnike disanja koje se prilagođavaju svakoj vežbi. Ove tehnike disanja obično uključuju duboko i kontrolisano disanje koje se sinhronizuje sa pokretima tela.

Pravilno disanje tokom vežbanja može imati pozitivan uticaj na vaše zdravlje i performanse.  Uz malo vežbe, možete naučiti kako da pravilno dišete tokom vežbanja- usresredite se!