Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Najpopularniji modeli jesenjih jakni

  • Tri vežbe disanja za bolji san

  • Kućni trening: oblikujte telo do novogodišnjih praznika

  • Pitali smo psihologe: šta znače naprasni raskidi, odlasci partnera bez pozdrava?

  • Kada je pravo vreme za postavljanje novogodišnjih ciljeva?

Fitnes

VEŽBE sa bebom za novopečene MAME - vratite liniju u TOP formu

Najveći problem novopečenih mama jeste kako da skinu trudničke kilograme i vrate liniju u top stanje nakon porođaja. Ono što se javlja kao glavna prepreka jeste nedostatak vremena i previše obaveza oko bebe.

Međutim, postoji sjajan način da spojite lepo i korisno i SVAKODNEVNO vežbate sa svojom bebom! Da, da, dobro ste pročitale.

Vežbice koje vam predstavljamo u današnjem postu uključuju i vaše mezimče - vi ćete vežbati, a ono će se sjajno zabavljati gledajući vas u čudnovatim položajima, sa vama će deliti ove momente i nećete morati da tražite nekoga da ga čuva dok vi trenirate. Beba će vežbe učiniti samo efikasnijima, jer će biti blago teže za izvođenje.

Pogledajte o kakvim se vežbama radi i počnite još danas svoj put ka idealnoj lniji. Nije teško biti fit - potrebno je samo malo dobre organizacije, volje i vežbe koje možete da radite sa bebom.

 

STOMAK

Vežba #1: Lezite na leđa, podignite noge po pravim uglom, bebu uzmite u ruke i podignite iznad grudi, pa u kratkim intervalima podižite ramena ka gore. Ova vežba će najviše uticati za zatezanje gornjih trbušnih mišića, a pošto držite bebu radiće i mišići ruku.

Vežba #2: Ležeći na leđima savijte kolena, bebu stavite da leži na nogama, uhvatite je za ručice, pa gornji deo tela podižete. Možete je cmoknuti svaki put kada se podignete. U ovoj vežbi su aktivni svi trbušni mišići.

RUKE

Vežba #1: Oslonite se na ruke i stopala, noge savijte u kolenima, a kičmu ispravite. Bebu stavite na da sedi ili leži na vašoj karlici. Ruke savijajte u laktovima i podižite celo telo gore-dole. Ovu vežbu možete raditi sa nešto starijim detetom, jer neophodno da se samo održava na vašem telu. Zatežu se ruke i delimično stomak.

Vežba #2: Bebu stavite da leži, vi namestite iznad nje u poziciju za ženski sklek i svaki put kada se spustite cmoknite svoju devojčicu ili dečaka. wink Ovom vežbom su angažovani mišići leđa, grudi i ruku.

Vežba #3: Lezite na pod ili pilates loptu, bebu uzmite u ruke i podižite je iznad glave gore dole. Rade cele ruke.

NOGE

Vežba #1: Lezite na leđa, noge savijte u kolenima, a bebu stavite da leži na njima. Podižite noge što više jer će se tako angažovati mišići butina.

Vežba #2: Uzmite bebu u naručje, stanite u široki raskorak sa sopalima okrenutim ka spolja i radite serije dubokih i plitkih čučnjeva. Ovom vežbom angažovane su cele noge i zadnjica.

Vežba #3: Skupite noge, bebu namestite na kolena i radite kratke čučnjeve. Ova vežba naglažuje cele noge i zadnjicu.

ZADNJICA

Vežba #1: Lezite na leđa, noge savijte u kolenima i oslonite se na stopala. Približite ih što bliže zadnjici. Bebu namestite na kralici, pa podižite zadnjicu gore dole. Radite mišići leđa i gluteus.

CELO TELO 

Vežba #1: Bebu stavite da leži, vi se oslonite na laktove i prste, leđa ispravite, zategnite stomak i zadnjicu i zadržite taj položaj što duže. Ovom vežbom su angažovani svi mišići tela.

Možete vi to same!

Fotografije: youandyourbaby.co.uk, babybootcamp.com, squareonephysio.com.au

08.06.2015 15:03

Ne propustite

  • Kako da SMRŠATE i pored previše dnevnih OBAVEZA - saveti nutricioniste

  • Ostanite u formi tokom trudnoće

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Venera u Škorpiji (04.12.- 27.12.2023)

  • Nedeljni horoskop za period od 11.12. do 17.12.2023. godine

  • Uradi sama - zanimljivi novogodišnji ukrasi

  • Osvežavajuća krem supa od šargarepe

  • '' Clean girl '' kozmetika trend koji će vladati tokom 2024-te

  • Inspirativna novogodišnja dekoracija

  • Hajlajter je praznični favorit beauty sveta

  • Kako definisati ljubavnu vezu kao '' ozbiljnu ,, ?

  • Kako pravilno staviti veštačke trepavice?

  • Kako se rešiti zapušenog nosića uz inhalaciju eteričnim uljima?

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

Ravan stomak nakon porođaja za 6 nedelja !

  Žena koja za sobom ima tri porođaja i koja je oduvek izbegavala bilo kakav oblik fizičke aktivnosti uspeće je...