Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Fitnes

VEŽBE sa bebom za novopečene MAME - vratite liniju u TOP formu

Najveći problem novopečenih mama jeste kako da skinu trudničke kilograme i vrate liniju u top stanje nakon porođaja. Ono što se javlja kao glavna prepreka jeste nedostatak vremena i previše obaveza oko bebe.

Međutim, postoji sjajan način da spojite lepo i korisno i SVAKODNEVNO vežbate sa svojom bebom! Da, da, dobro ste pročitale.

Vežbice koje vam predstavljamo u današnjem postu uključuju i vaše mezimče - vi ćete vežbati, a ono će se sjajno zabavljati gledajući vas u čudnovatim položajima, sa vama će deliti ove momente i nećete morati da tražite nekoga da ga čuva dok vi trenirate. Beba će vežbe učiniti samo efikasnijima, jer će biti blago teže za izvođenje.

Pogledajte o kakvim se vežbama radi i počnite još danas svoj put ka idealnoj lniji. Nije teško biti fit - potrebno je samo malo dobre organizacije, volje i vežbe koje možete da radite sa bebom.

 

STOMAK

Vežba #1: Lezite na leđa, podignite noge po pravim uglom, bebu uzmite u ruke i podignite iznad grudi, pa u kratkim intervalima podižite ramena ka gore. Ova vežba će najviše uticati za zatezanje gornjih trbušnih mišića, a pošto držite bebu radiće i mišići ruku.

Vežba #2: Ležeći na leđima savijte kolena, bebu stavite da leži na nogama, uhvatite je za ručice, pa gornji deo tela podižete. Možete je cmoknuti svaki put kada se podignete. U ovoj vežbi su aktivni svi trbušni mišići.

RUKE

Vežba #1: Oslonite se na ruke i stopala, noge savijte u kolenima, a kičmu ispravite. Bebu stavite na da sedi ili leži na vašoj karlici. Ruke savijajte u laktovima i podižite celo telo gore-dole. Ovu vežbu možete raditi sa nešto starijim detetom, jer neophodno da se samo održava na vašem telu. Zatežu se ruke i delimično stomak.

Vežba #2: Bebu stavite da leži, vi namestite iznad nje u poziciju za ženski sklek i svaki put kada se spustite cmoknite svoju devojčicu ili dečaka. wink Ovom vežbom su angažovani mišići leđa, grudi i ruku.

Vežba #3: Lezite na pod ili pilates loptu, bebu uzmite u ruke i podižite je iznad glave gore dole. Rade cele ruke.

NOGE

Vežba #1: Lezite na leđa, noge savijte u kolenima, a bebu stavite da leži na njima. Podižite noge što više jer će se tako angažovati mišići butina.

Vežba #2: Uzmite bebu u naručje, stanite u široki raskorak sa sopalima okrenutim ka spolja i radite serije dubokih i plitkih čučnjeva. Ovom vežbom angažovane su cele noge i zadnjica.

Vežba #3: Skupite noge, bebu namestite na kolena i radite kratke čučnjeve. Ova vežba naglažuje cele noge i zadnjicu.

ZADNJICA

Vežba #1: Lezite na leđa, noge savijte u kolenima i oslonite se na stopala. Približite ih što bliže zadnjici. Bebu namestite na kralici, pa podižite zadnjicu gore dole. Radite mišići leđa i gluteus.

CELO TELO 

Vežba #1: Bebu stavite da leži, vi se oslonite na laktove i prste, leđa ispravite, zategnite stomak i zadnjicu i zadržite taj položaj što duže. Ovom vežbom su angažovani svi mišići tela.

Možete vi to same!

Fotografije: youandyourbaby.co.uk, babybootcamp.com, squareonephysio.com.au

08.06.2015 15:03
 

Ne propustite

  • Kako da SMRŠATE i pored previše dnevnih OBAVEZA - saveti nutricioniste

  • Ostanite u formi tokom trudnoće

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 30.06.- 06.07.2025.

  • Letnji izazov: Postignite balans u životu uz bosonogo hodanje

  • Midi suknja: Letnji outfit s kojim ne možete pogrešiti - modni predlozi

  • Paloma koktel - letnje osveženje

  • Najpopularniji kupaći kostimi: trendovi koje ćete obožavati ovog leta

  • Stavite OVO u svoj novčanik i delujte direktno na finansije: Moć svesne namere

  • Otkrijte najlepše letnje papuče: Vaš must-have za udobnost i stil

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

  • Spremni za plažu: Šta sve treba da se nađe u vašoj torbi?

  • Ljudi rođeni u julu: Razotkrivanje ličnosti, karijere i dubokih emocija

  • Šta nam poručuju bolovi iz ugla emocija? Razumevanje telesnih signala

  • Kako šminka preživljava 40+ stepeni: Letnji mejkap trikovi za postojanost

  • Lubenica: slatki dar leta za vaše zdravlje

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Ravan stomak nakon porođaja za 6 nedelja !

  Žena koja za sobom ima tri porođaja i koja je oduvek izbegavala bilo kakav oblik fizičke aktivnosti uspeće je...
Scroll up