VEŽBE sa bebom za novopečene MAME - vratite liniju u TOP formu

Najveći problem novopečenih mama jeste kako da skinu trudničke kilograme i vrate liniju u top stanje nakon porođaja. Ono što se javlja kao glavna prepreka jeste nedostatak vremena i previše obaveza oko bebe.

Međutim, postoji sjajan način da spojite lepo i korisno i SVAKODNEVNO vežbate sa svojom bebom! Da, da, dobro ste pročitale.

Vežbice koje vam predstavljamo u današnjem postu uključuju i vaše mezimče - vi ćete vežbati, a ono će se sjajno zabavljati gledajući vas u čudnovatim položajima, sa vama će deliti ove momente i nećete morati da tražite nekoga da ga čuva dok vi trenirate. Beba će vežbe učiniti samo efikasnijima, jer će biti blago teže za izvođenje.

Pogledajte o kakvim se vežbama radi i počnite još danas svoj put ka idealnoj lniji. Nije teško biti fit - potrebno je samo malo dobre organizacije, volje i vežbe koje možete da radite sa bebom.

STOMAK

Vežba #1: Lezite na leđa, podignite noge po pravim uglom, bebu uzmite u ruke i podignite iznad grudi, pa u kratkim intervalima podižite ramena ka gore. Ova vežba će najviše uticati za zatezanje gornjih trbušnih mišića, a pošto držite bebu radiće i mišići ruku.

Vežba #2: Ležeći na leđima savijte kolena, bebu stavite da leži na nogama, uhvatite je za ručice, pa gornji deo tela podižete. Možete je cmoknuti svaki put kada se podignete. U ovoj vežbi su aktivni svi trbušni mišići.

RUKE

Vežba #1: Oslonite se na ruke i stopala, noge savijte u kolenima, a kičmu ispravite. Bebu stavite na da sedi ili leži na vašoj karlici. Ruke savijajte u laktovima i podižite celo telo gore-dole. Ovu vežbu možete raditi sa nešto starijim detetom, jer neophodno da se samo održava na vašem telu. Zatežu se ruke i delimično stomak.

Vežba #2: Bebu stavite da leži, vi namestite iznad nje u poziciju za ženski sklek i svaki put kada se spustite cmoknite svoju devojčicu ili dečaka.  Ovom vežbom su angažovani mišići leđa, grudi i ruku.

Vežba #3: Lezite na pod ili pilates loptu, bebu uzmite u ruke i podižite je iznad glave gore dole. Rade cele ruke.

NOGE

Vežba #1: Lezite na leđa, noge savijte u kolenima, a bebu stavite da leži na njima. Podižite noge što više jer će se tako angažovati mišići butina.

Vežba #2: Uzmite bebu u naručje, stanite u široki raskorak sa sopalima okrenutim ka spolja i radite serije dubokih i plitkih čučnjeva. Ovom vežbom angažovane su cele noge i zadnjica.

Vežba #3: Skupite noge, bebu namestite na kolena i radite kratke čučnjeve. Ova vežba naglažuje cele noge i zadnjicu.

ZADNJICA

Vežba #1: Lezite na leđa, noge savijte u kolenima i oslonite se na stopala. Približite ih što bliže zadnjici. Bebu namestite na kralici, pa podižite zadnjicu gore dole. Radite mišići leđa i gluteus.

CELO TELO 

Vežba #1: Bebu stavite da leži, vi se oslonite na laktove i prste, leđa ispravite, zategnite stomak i zadnjicu i zadržite taj položaj što duže. Ovom vežbom su angažovani svi mišići tela.

Možete vi to same!

Fotografije: youandyourbaby.co.uk, babybootcamp.com, squareonephysio.com.au