Period nakon porođaja je za mnoge mame jedna velika nepoznanica i susret sa svakodnevnom rutinom za koju se čini da se nikad ne možete dovoljno pripremiti. Jedna od stavki koja čini tu rutinu svakako je i dojenje novorođenčeta, naravno, za one majke kod kojih je to sa zdravstvene stanje izvodljivo. Telo dojilja uzima masti, ugljene hidrate, imuno ćelije i sve ostale hranljive sastojke iz krvi majke kako bi stvorilo mleko tj. hranu za bebu, pa je od ogromne važnosti da mame dodatno povedu računa o tome da njihova ishrana bude ujednačena i zdrava.

Šta to konkretno znači i koje namirnice se preporučuju tokom dojenja, saznajte u produžetku teksta.

NE PROPUSTITE: Psiholozi otkrivaju: Koje su najbolje metode za vaspitavanje deteta

Naravno, ono što bitno za ishranu porodlilja koje doje bebu jeste da ona bude raznovrsna i bogata hranljivim sastojcima - belančevinama, dobrim mastima, vlaknima, vitaminima itd. Stoga, preporučujemo da sledećih 10 namirnica obavezno uvrstite u svoj režim ishrane. 

1. Ovsena kaša: Odličan izbor za npr. jutarnji obrok - ovsena kaša je bogata vlaknima i proteinom, koji vas drže sitima, kao i nivo šećera u vašoj krvi stabilnim, što bitno utiče i na kvalitet mleka. 

2. Jaja: Namirnica koja obiluje proteinima, aminokiselinama potrebnim bebi, kao i holinom - sastojak posebno važan za razvoj moždanih funkcija. 

3. Avokado: Nikako nemojte izostaviti avokado tokom dojenja - omega 3 masne kiseline, vlakna, proteini, folini, kao i i vitamini A, D, K i E. Definitivno će unaprediti vašu ishranu tokom dojenja, i doprineti ne samo kvalitetu mleka, već i tome da se vi osećate dobro. 

Foto: momactive.com

4. Jogurt: Ovaj mlečni napitak je odličan pre svega jer je bogat probioticima koji pospešuju varenje, ali i proteinima, kalcijumom, vitaminom B 12. Odličan je izbor za npr. užinu između obroka. 

5. Pasulj i mahunarke: Mnoge ova vrsta namirnica nadima, ali se definitivno preporučuje tokom dojenja, zbog visoke koncetracije vlakana, proteina, gvožđa, folata, cinka. Posebno je važno gvožđe jer ono utiče na nivo kiseonika u krvi, odnosno na vaš nivo energije. 

6. Mleko: Mleko sadrži kalcijum, kalijum, vitamine D i A, što je sve potrebno za zdravu ishranu bebe. 

7. Voće i povrće: Obavezno konzumirajte što više voća i povrća tokom dojenja, samo ih dobro operite. Posebno je važna šargarepa, jer je bogara beta-karotenom. 

Foto: thefiftypluslife.com

8. Losos: Losos je tokom dojenja veoma važan! Obezbeđuje bebinom organizmu putem dojenja dokozaheksaenoinsku kiselinu, koja dopriosi izgradnji ćelijskih zidova, plus štiti nerve moždanog sistema. 

9. Integralna riža: Namirnica bogata vlaknima koja vas drži sitima i stabilizuje nivo šećera u krvi. 

10. Orašasti plodovi: Odličan su izbor tokom dojenja, jer sadrže triptofan koji otpušta stres i doprinosi kvalitetu sna. 

Foto: thefiftypluslife.com

NE PROPUSTITE: Kako da izbegnete besa - tantrume - kod deteta

Sigurni smo da su ovi saveti koristili svim mamama koje doje. 

Naslovna foto: popsugar.com