Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Rituali za negu kože koji garantuju hidriranu, glatku i blistavu kožu

  • Kako poboljšati koncetraciju kod dece?

  • Kako napraviti prirodni osveživač vazduha?

  • Veliki godišnji horoskop - šta nas čeka 2023. godine?

  • Kako ojačati koren dlake i sprečiti opadanje kose

Porodica

TOP 10 namirnica za period dojenja

Period nakon porođaja je za mnoge mame jedna velika nepoznanica i susret sa svakodnevnom rutinom za koju se čini da se nikad ne možete dovoljno pripremiti. Jedna od stavki koja čini tu rutinu svakako je i dojenje novorođenčeta, naravno, za one majke kod kojih je to sa zdravstvene stanje izvodljivo. Telo dojilja uzima masti, ugljene hidrate, imuno ćelije i sve ostale hranljive sastojke iz krvi majke kako bi stvorilo mleko tj. hranu za bebu, pa je od ogromne važnosti da mame dodatno povedu računa o tome da njihova ishrana bude ujednačena i zdrava.

Šta to konkretno znači i koje namirnice se preporučuju tokom dojenja, saznajte u produžetku teksta.

NE PROPUSTITE: Psiholozi otkrivaju: Koje su najbolje metode za vaspitavanje deteta

 

Naravno, ono što bitno za ishranu porodlilja koje doje bebu jeste da ona bude raznovrsna i bogata hranljivim sastojcima - belančevinama, dobrim mastima, vlaknima, vitaminima itd. Stoga, preporučujemo da sledećih 10 namirnica obavezno uvrstite u svoj režim ishrane. 

1. Ovsena kaša: Odličan izbor za npr. jutarnji obrok - ovsena kaša je bogata vlaknima i proteinom, koji vas drže sitima, kao i nivo šećera u vašoj krvi stabilnim, što bitno utiče i na kvalitet mleka. 

2. Jaja: Namirnica koja obiluje proteinima, aminokiselinama potrebnim bebi, kao i holinom - sastojak posebno važan za razvoj moždanih funkcija. 

3. Avokado: Nikako nemojte izostaviti avokado tokom dojenja - omega 3 masne kiseline, vlakna, proteini, folini, kao i i vitamini A, D, K i E. Definitivno će unaprediti vašu ishranu tokom dojenja, i doprineti ne samo kvalitetu mleka, već i tome da se vi osećate dobro. 

Foto: momactive.com

 

4. Jogurt: Ovaj mlečni napitak je odličan pre svega jer je bogat probioticima koji pospešuju varenje, ali i proteinima, kalcijumom, vitaminom B 12. Odličan je izbor za npr. užinu između obroka. 

5. Pasulj i mahunarke: Mnoge ova vrsta namirnica nadima, ali se definitivno preporučuje tokom dojenja, zbog visoke koncetracije vlakana, proteina, gvožđa, folata, cinka. Posebno je važno gvožđe jer ono utiče na nivo kiseonika u krvi, odnosno na vaš nivo energije. 

6. Mleko: Mleko sadrži kalcijum, kalijum, vitamine D i A, što je sve potrebno za zdravu ishranu bebe. 

7. Voće i povrće: Obavezno konzumirajte što više voća i povrća tokom dojenja, samo ih dobro operite. Posebno je važna šargarepa, jer je bogara beta-karotenom. 

Foto: thefiftypluslife.com

8. Losos: Losos je tokom dojenja veoma važan! Obezbeđuje bebinom organizmu putem dojenja dokozaheksaenoinsku kiselinu, koja dopriosi izgradnji ćelijskih zidova, plus štiti nerve moždanog sistema. 

9. Integralna riža: Namirnica bogata vlaknima koja vas drži sitima i stabilizuje nivo šećera u krvi. 

10. Orašasti plodovi: Odličan su izbor tokom dojenja, jer sadrže triptofan koji otpušta stres i doprinosi kvalitetu sna. 

Foto: thefiftypluslife.com

NE PROPUSTITE: Kako da izbegnete besa - tantrume - kod deteta

Sigurni smo da su ovi saveti koristili svim mamama koje doje. smiley

Naslovna foto: popsugar.com

17.02.2018 10:15

Ne propustite

  • DOJENJE - moji problemi, rešenja i saveti

  • VODIČ kroz uvođenje NEMLEČNE ishrane kod BEBA - reč NUTRICIONISTE

  • Sve o uvođenju NEMLEČNE ishrane kod BEBA za uzrast od 7-8 meseci

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Venera u Ribama (27.01-20.02.2023.)

  • Nedeljni horoskop za period od 23.01. do 29.01.2023. godine

  • Zimska inspiracija- najpopularniji modeli čizama za 2023. godinu

  • Francuska svilena pita

  • Kako definisati svoje ciljeve?

  • Kako se pripremiti za profesionalno šminkanje?

  • Recept za poznati Crème Brûlée- francuski kolač

  • Kako oblikovati obrve uz pomoć sapuna?

  • Da li ste spremni za zdravu verziju slatke pice?

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

Sve prednosti dojenja kada je zdravlje vaše bebe u pitanju

Toliko je pitanja koja za svaku ženu postaju aktuelna u istom momentu kada sazna da je ostala u drugom stanju - sve...