Jedan od svakako neprijatnijih problema kada su lepota i nega kose u pitanju jeste njeno opadanje, koje može biti posledica raznih faktora  - godišnjeg doba, neadekvatne nege, genetskih predispozicija, ali isto tako može biti i u vezi sa određenim životnim situacijama kroz koje prolazimo. Stoga ćemo se u ovom tekstu baviti stresom kao uzročnikom opadanja kose, o čemu detaljnije možete pročitati u nastavku.

NE PROPUSTITE: Kako da vam se kosa manje masti - top 8 saveta

Da li zaista i u kojoj meri stres ima uticaj na zdravlje i opadanje kose? Kako se izboriti sa stresom, a kako sa ovom iritantnom pojavom gubitka kose? Izdvojili smo za vas korisne savete u rešavanju ovog problema.

Ponekad emocionalni ili fiziološki stres može dovesti do gubitka kose, što predstavlja ozbiljnu brigu za većinu ljudi i nešto što žele promeniti. Međutim, zbog dužine trajanja ciklusa rasta kose ljudi često počinju gubiti kosu nedeljama ili mesecima nakon što se pojavi stresni događaj, a gubitak kose se može nastaviti i nekoliko meseci kasnije.

Srećom, kosa će obično nastaviti da raste kao i pre, nakon što je izvor stresa uklonjen, ali postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako bi lakše prošli kroz proces oporavka vaše kose. Olakšavajući stres i brigu o svojoj kosi, možete smanjiti i zaustavit proces gubitka kose.
 

Razumevanje gubitka kose izazvane stresom

Postoje tri glavna razloga  usled kojih dolazi do gubitka kose koji je u vezi sa stresom:

Telogen effluvium: Telogen effluvium je fenomen koji se javlja nakon nekog stresnog događaja.  Stres šalje folikul dlake u fazu mirovanja, zaustavljajući kosu na taj način da raste. Nekoliko meseci kasnije, kosa pričvršćena za zahvaćene folikule može početi da opada iznenada, u većoj količini od normalne. Ovo je verovatno najčešći tip gubitka kose povezan sa stresom.

Alopecija areata: S alopecijskim areatom(ćelavost na pečate) imunološki sistem se okreće folikulima dlake i uzrokuje opadanje kose, ponekad u velikim količinama. Postoji nekoliko uzroka  za ovu vrstu gubitka kose, a stres se sumnja da je jedan od njih.

Trihotilomanija: Ovo stanje je vrlo različito od prethoda dva, jer se ovde radi o osobi koja prisilno izvlači kosu sa glave, obrva ili sa drugih delove tela. Osoba obično razvija ovo stanje kao način suočavanja sa stresom, anksioznošću, depresijom, usamljenošću ili iz dosade.

Posetite lekara kako biste dobili dijagnozu. Kod svake vrste gubitka kose, postoji tačna veza između gubitka kose i stresa.

Dok stres ponekad uzrokuje gubitak kose,  u nekim slučajevima, gubitak kose uzrokuje stres.

Iako većina slučajeva gubitka kose neće zahtevati značajnu medicinsku pažnju, u nekim slučajevima opadanje kose nije rezultat stresa (kao što se veruje), već je zapravo simptom ozbiljnijeg problema. Stoga je važno da posetite svog lekara kako bi on utvrdio razlog, a ne da sami dajete dijagnozu i određujete terapiju.

Neki od ozbiljnijih razloga koji mogu dovesti do opadanja kose uključuju hipotireozu, autoimune bolesti kao što su lupus i sindrom policističnih jajnika. S hipotireozom i policističnim jajnicima postoje dostupne mogućnosti lečenja koje mogu pomoći kosi da raste. Međutim, kod gubitka kose povezanog s autoimunim bolestima, gubitak je često trajni.

Shvatite da će se kosa obično oporaviti samostalno. Ako je gubitak kose uzrokovan stresom, glavni fokus lečenja trebalo bi da bude smanjenje ili uklanjanje tog stresa.

Jednom kada se stres smanji, kosa treba sama da raste bez potrebe za lekovima ili drugim tretmanima.

Važno je imati strpljenja. Ciklus rasta kose iziskuje puno vremena, a može biti i nekoliko meseci pre nego što vidite značajno poboljšanje.

Nemojte sebe opterećivati i tako stvarati dodatni stres, jer će to samo pogoršati stvari. Verujte u sposobnost folikula dlake da obnove kosu i biće sve u redu.

Foto: planetsupplement.com

Kako smanjiti stres?

Dovoljno sna: Nedostatak sna može doprineti i mentalnom i fizičkom stresu, posebno ako problem spavanja traje duži vremenski period.

To može uticati na vašu ishranu, vašu proaktivnost na poslu i vaše celokupno raspoloženje, što zauzvrat može dovesti do stresa ili opadanja kose koje je u vezi sa anksioznošću.

Poboljšajte svoj san tako što ćete ući u normalnu rutinu spavanja - to jest, buđenje i odlazak u krevet bi trebalo da bude u isto vreme svaki dan. Telu je potrebno bar 7 do 8 sati sna noću.

Nemojte gledati zastrašujuće filmove ili TV emisije, ili ostati pored  laptopa i telefona, i nemojte vežbati ni jesti ništa pre odlaska na spavanje. Umesto toga pročitajte knjigu .

Jedite zdravu hranu. Zdravo jelo daje vašem telu veću energiju, i na taj način telo će lakše i  bolje da se izbori sa stresom. Hrana takođe doprinosi snazi kose, što znači da će manje opadati. Jedite najmanje tri dobro izbalansirana obroka dnevno. Nikada nemojte preskakati doručak, jer on je najbitniji za  vaš metabolizam i pomaže u sprečavanju grickanja slatkiša pre ručka.

Držite se što dalje od prerađene, slatke hrane i one hrane obilne trans mastima. Umesto toga, jedite više voća i povrća, cele žitarice, belančevine i hranu bogatu nezasićenim mastima, poput avokada, masne ribe, oraha i maslina.

Povećajte unos određenih vitamina i minerala koji doprinose zdravom rastu kose i vašem opštem zdravlju, kao što su vitamini B, vitamini A, C i E, cink, selen i magnezijum. Omega-3 masne kiseline takođe su korisne, jer mogu pomoći u poboljšanju zdravlja vaše kose.

Vežbajte više: Vežba može biti od velike koristi u pomaganju ublažavanja emocionalnog stresa. Kada vežbate, vaše telo oslobađa endorfine -  poznate kao hormone stresa- koji vam pomažu da se osećate mirnije i opuštenije.

Vrsta vežbe koju ćete primeniti je na vama - kada je u pitanju ublažavanje stresa, pokušajte pronaći nešto u čemu uživate, bilo koji sport biciklizam, ples ili trčanje. Sve što je dobro za vaše srce i što vraća osmeh na vaše lice, biće korisno.

Pokušajte uključiti jogu ili  meditaciju u vašu nedeljnu rutinu, jer se pokazalo kao veoma korisno i delotvorno kod smanjenja nivoa stresa. Jednostavno, meditirati možete kod kuće, gde god možete pronaći miran kutak i opustiti se.

Posetite terapeuta: Emocionalni stres može postati puno gori tokom vremena, ako svoja osećanja držite u sebi  i izbegavate govoriti o vašim problemima. Jako je dobro obratiti se terapeutu i da tokom razgovara opustite svoju napetost, koja vam može pomoći da ublažite stres.

Ako razgovor s terapeutom nije ono što vas zanima, barem popričajte sa prijateljem ili članom porodice. Nemojte se bojati da ih opterećujete sa svojim brigama – budite sigurni da su srećni  što vam mogu pružiti pomoć i saosećajnost.

Čak i ako razgovor o stvarima ne menja izvor stresa, može vam pomoći promeniti način na koji  posmatrate problem  i dati vam perspektivu.

Ukoliko je došlo do velike fiziološke promene, dajte telu vremena da se oporavi . Glavne fiziološke promene - poput operacije, saobraćajne nesreće, bolesti ili rađanja deteta - mogu biti vrlo traumatične za vaše telo, čak i ako se osećate dobro mentalno. Zato ljudi često primećuju da im se kosa počne opadati  tri do šest meseci nakon velike fizičke promene.
Kada se to dogodi, važno je zapamtiti da je šteta već bila učinjena, i da malo šta možete promeniti.

Stoga, jedino rešenje je pružiti mogućnost da se  telo oporavi. Opadanje kose nije stalan proces, tako da kad se telo oporavi od stresnog događaja, kosa će početi sa rastom.

Proverite lekove: Postoji niz lekova koji mogu uticati na gubitak kose, koji povezani sa stresom mogu pogoršati stanje opadanja kose .

Najčešći od ovih lekova su tablete za krvni pritisak (beta-blokatori). Drugi lekovi koji bi mogli imati uticaj uključuju metotreksat (za reumatski stres),  i neke nesteroidne protivupalne lekove .

Ako uzimate bilo koji od ovih lekova i sumnjate da oni mogu imati štetni uticaj na kosu, obratite se svom lekaru o smanjenju doze ili korišćenju drugih lekova.

Foto: lifestyleinterest.com

Saveti za zravu kosu i njen rast

Jesti dovoljno proteina. Vaša kosa je uglavnom sastavljena od belančevina, tako da je puno proteina u vašoj prehrani bitno za zdravu kosu.
Kada vaša kosa ne dobije dovoljno proteina,  zaustavlja se rast. Kao rezultat toga je kosa koja je došla do kraja ciklusa rasta, krene da opada (u procesu poznatom kao katagen), i može se činiti kao da imate manje kose nego inače.

Nemojte se brinuti ipak - jednom kad počnete koristiti dovoljno proteina u ishrani, kosa će početi da raste i bićete manje depresevni.

Najbolji izvori proteina uključuju ribu (poput tunjevine, lososa ), ćuretinu, piletinu, jaja, mlečni proizvodi (uključujući mleko, sir i jogurt), pasulj  i govedinu, teletinu, svinjetinu i tofu.

Povećanje vitamina B i smanjenje vitamina. B vitamini su neophodni za zdrav rast kose, pa ako ih ne uzimate dovoljno kao deo vaše ishrane, vaša kosa će to i osetiti. S druge strane, višak vitamina A može podstaći opadanje kose, pa ćete možda trebati smanjiti unos.

Da biste prirodno povećali unos vitamina B, jedite više riba i povrća.
Da biste smanjili unos vitamina A, pokušajte smanjiti bilo kakve dodatke ili lekove koji sadrže vitamin A.

Izbegavajte niske kalorijske dijete. Niska kalorijska ishrana često oduzima vašem telu mnogo vitamina, hranljivih sastojaka i zdravih masti koje su potrebne za dobro funkcionisanje i održavanje zdravog rasta kose.

Osim toga, brzi gubitak težine (kao posledica niske kalorijske ishrane) može uzrokovati veliki fizički stres u telu, što može podstaći još veći gubitak kose.

Ako pokušavate smanjiti težinu, trebalo bi to da učinite kroz fizičku aktivnost i pravilnim načinom ishrane.
Cilj je izgubiti težinu polako, umesto što pokušavate učiniti da to bude brzo, koristeći taktike gladi i razne dijete.

Visoko kalorijska hrana, kao i masti su zaista vrlo dobre, pod uslovom da napravite pravi izbor i da bude ishrana dobro izbalansirana. Stvari poput avokada i masnih riba su visoko nezasićene masti, i takođe su vrlo zdrave i treba ih jesti kao deo ishrane.

Dobro se brinite za kosu. Dobra nega vaše kose može doprineti  njenom celokupnom zdravlju, čineći je jačom i manje sklonom opadanju.

Za početak, koristite šampon i balzam koji odgovara vašem tipu kose. Za suvu dlaku treba koristiti bogatije i super hidratantne proizvode, dok za masnu  ili vrlo tanku kosu koristiti lakše proizvode.

Pokušajte izbeći upotrebu proizvoda za kosu s previše hemikalija u njima. Treba izbegavati šampone koji sadrže sulfate ili parabene, a trebalo bi koristite prirodne sa organskim sastojcima.

Bitno je da izbegavate pranje kose previše često, jer to može ukloniti kosi prirodna ulja, uzrokujući da postane suva, lomljiva i sklona opadanju. Dovoljno je na dva do tri dana da perete kosu.

Pokušajte negovati vašu kosu prirodnim maskama i kremama  kod kuće. Možete koristiti i ulja poput kokosa, argana i badema, jer mogu imati jak efekat na stanje kose, čineći je mekom i svilenkastom.

Da bi kosa bila u dobrom stanju, neophodno je redovno šišanje na svakih šest do osam nedelja. To će  pomoći vašoj kosi kod ispucalih krajeva, kao i kod samog izgleda, vraćajući vašoj kosi sjaj.

Izbegavajte preterano stilizovanje vaše kose. Stilizovanje je jedan od najvećih problema kada je u pitanju zdrava kosa. Danas, mnoge žene su opsednute sušenjem, ravnanjem i kovrdžavanjem kose, kao i korišćenjem prese ili fena za kosu. Oni utiču na izgled kose. Pokušajte smanjiti upotrebu pribora za oblikovanje.

Eksperimentišite sa prirodnim sušenjem  kose, bez korišćenja fena, prese ili drugih preparata, čijom upotrebom oštećujete vašu kosu. Izbegavati previše igranja sa kosom, tj. uvijati je oko prstiju, vrteti. Neka vam kosa bude češće puštena, bez vezivanja, ili čestog stavljanja u punđu.

Budite oprezni kada koristite tretmane farbanja kose, jer oni mogu brzo isušiti, oštetiti kosu. Pričekajte što je duže moguće između tretmana fatbanja kose i razmislite dobro pre nego rešite se da koristite blanš ili da izbelite kosu. Razmislite o korišćenju prirodnijih tehnika bojenja kose, kao što je kana.

Foto: jgs-media.com

NE PROPUSTITE: Ako imate kosu srednje dužine - ovo su savršene frizure za vas

Kada uspete da savladate stres, i smanjite napetost, uz to primenite sve savete u vezi sa pravilnom negom vaše kose, prvi vidljivi rezultati će vas ohrabriti da nastavite sa zdravim životnim navikama.

Naslovna foto: zliving.com