Budite se umorni, čak i posle 8 sati sna? Imate osećaj da vam je glava teška, zaboravljate gde ste ostavili ključeve, a oko struka se stvorio onaj uporni pojas kog ne možete da se rešite ni dijetom?
Prva pomisao većine žena je: "To je to. Ostarila sam. Stigli su me hormoni." Ili: "Sigurno sam anemična, fali mi gvožđe."
Odlazite kod lekara, krvna slika je (uglavnom) u redu, gvožđe je u granicama normale, a vi se i dalje osećate kao isceđena krpa.
Istina je da vaše telo vrišti, ali ne za gvožđem.
Nutricionisti ovaj mineral zovu zaboravljeni heroj našeg zdravlja. Danas, zbog siromašnog zemljišta i prerađene hrane, procenjuje se da čak 80% žena ima hronični nedostatak ovog minerala, a da toga nisu ni svesne.
Evo 5 sigurnih znakova da je baš ovo uzrok vaših problema. Saznajte o kom je mineralu reč i krenite da ga izimate redovno.
1. Šlauf oko struka i želja za slatkim
Mislite da se gojite jer mnogo jedete? Možda je krivac hemija.
Magnezijum igra ključnu ulogu u regulaciji insulina i šećera u krvi. Kada ga nemate dovoljno, ćelije postaju otporne na insulin. Rezultat? Telo počinje panično da skladišti masti, i to baš u predelu stomaka.
Takođe, nedostatak magnezijuma izaziva nekontrolisanu želju za čokoladom i slatkišima. Telo traži brzu energiju jer ne može efikasno da preradi onu koju ima.
2. Magla u glavi i anksioznost bez razloga
Osećate neku unutrašnju drhtavicu, nervozu ili kao da ne možete da se fokusirate na jednu misao?
Magnezijum je prirodni sedativ. On smiruje nervni sistem i "gasi" hormon stresa (kortizol).
Kada ga nema dovoljno, vaš mozak je stalno u stanju bori se ili beži. To dovodi do anksioznosti, razdražljivosti i onog čuvenog osećaja magle, kada ne možete da se setite obične reči u sred rečenice.
3. Grčevi u nogama i igranje oka
Ovo je najpoznatiji simptom, ali ga često ignorišemo. Ako vas noću probudi grč u listu, ili vam danima titra kapak na oku – to je telo koje vam maše crvenom zastavicom.
Magnezijum služi za opuštanje mišića. Bez njega, mišići ostaju u stanju stalne kontrakcije (zategnuti su), što dovodi do bolova u leđima, vratu i čestih glavobolja.
4. Nesanica i lak san
Možete da zaspite, ali se budite oko 3 ujutru? Ili ležite budni, a misli vam jure 100 na sat?
Magnezijum je neophodan za proizvodnju GABA neurotransmitera koji isključuje mozak i priprema ga za san. Bez njega, san je plitak i neokrepljujući. Zato se budite umorni.
5. Zašto krvna slika laže?
Ovo je najvažnija stvar koju treba da znate. Kada uradite običnu krvnu sliku, nivo magnezijuma će verovatno biti dobar.
Zašto? Zato što se samo 1% magnezijuma nalazi u krvi. Ostalih 99% je u kostima i ćelijama. Telo će uvek "izvući" magnezijum iz kostiju da bi održalo nivo u krvi (jer je to vitalno za srce), pa test krvi često ne pokazuje realno stanje tkiva.
Šta je rešenje? (Hrana i suplementi)
Pre nego što potrčite u apoteku, pokušajte da unesete magnezijum kroz hranu. Priroda je to najbolje spakovala:
Semenke bundeve: Prava bomba magnezijuma.
Spanać i blitva: Zeleno povrće je bogato ovim mineralom (ali ga nemojte prekuvati!).
Crna čokolada (min 70% kakaoa): Da, smete da jedete čokoladu! Kockica crne čokolade je odličan izvor.
Bademi i orasi.
Ako kupujete suplemente:
Nisu svi isti. Izbegavajte Magnezijum Oksid (jeftin je, ali se loše apsorbuje i može izazvati dijareju). Tražite oblike koji se završavaju na -citrat (za energiju i probavu), -glicinat (za smirenje i san) ili -malat (za bolove u mišićima).
Ne dozvolite da vas ubede da je umor normalan deo života. Slušajte svoje telo. Možda mu fali samo ta jedna mala kockica u mozaiku zdravlja.
NAJPOPULARNIJI Komentari